الخبر السار هو أن هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها للوقاية من تصلب العضلات وعلاجه. والخبر الأفضل هو أنه يمكنك استخدام قوة التكنولوجيا لمساعدتك على طول الطريق.
1. قم بالإحماء بشكل صحيح
يعد الإحماء أمرًا ضروريًا ليس فقط لأنه يمكن أن يخلصك من آلام العضلات والتشنجات، بل لأنه يمكن أن يخفف من تصلب العضلات. يجعل تطبيق Warm Up & Cool Down للجوال من Nexoft عملية الإحماء بسرعة قبل التمرين سهلة للغاية ومريحة.
للبدء، أضف عمرك ووزنك وخبرتك الرياضية ومنطقة الهدف واترك للتطبيق اختيار خطة تمارين التمدد التي تناسبك بشكل أفضل. تتوفر الخطط بثلاثة مستويات مختلفة – سهلة وعادية وصعبة – ولكن لديك خيار إنشاء خطة تمارين تمدد مخصصة إذا كنت ترغب في ذلك.
تحميل: الإحماء والتهدئة لـ اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
2. اشرب كمية كافية من الماء
إذا كنت تشعر بتصلب في العضلات، فقد يكون ذلك بسبب عدم شرب كمية كافية من الماء. لتجنب التصلب الناتج عن الجفاف، تحتاج إلى استخدام تطبيق لتتبع المشروبات اليومية مثل My Water. يتيح لك تطبيق My Water إضافة الماء الذي استهلكته خلال اليوم بالإضافة إلى المشروبات الأخرى مثل القهوة أو الشاي أو الحليب أو العصير.
يمكنك بعد ذلك مشاهدة النسبة المئوية والعداد يستمران في الارتفاع مع شرب المزيد من الماء للوصول إلى هدفك اليومي. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان شرب الماء هو شيء تنسى القيام به دائمًا، فيمكنك ضبط التطبيق لإرسال تذكيرات لك طوال اليوم.
تحميل: مياهي من أجل اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
3. استخدم أسطوانة إسفنجية لتجنب التصلب
هناك الكثير من حركات التدليك السحرية التي يمكنك القيام بها لتخفيف التوتر وعلاج التصلب باستخدام الأسطوانة الرغوية. علاوة على ذلك، فإن الأسطوانة الرغوية تمرين سهل يمكنك القيام به في المنزل – كل ما تحتاجه هو بكرة رغوية مبتكرة.
بفضل مجموعة متنوعة من بكرات الرغوة المهتزة، فإن سلسلة Wave من Therabody لديها ما يناسب احتياجاتك. بكرة الموجات العلاجيةعلى سبيل المثال، هو الأفضل لمجموعات العضلات الأكبر، في حين أن ثيرابودي ويف ديو تم تصنيعه خصيصًا لاستهداف ظهرك وعمودك الفقري ورقبتك.
ولكن هذه الأجهزة لديها ميزات ذكية خاصة مثل ترددات الاهتزاز القابلة للتخصيص والاتصال عبر البلوتوث، مما يجعلها أكثر بكثير من أسطوانة الرغوة العادية.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
على الرغم من أن ممارسة الرياضة قد تسبب تصلب العضلات، وخاصة إذا كنت تبدأ روتينًا جديدًا، إلا أنها قد تقلل أيضًا من تصلب العضلات بشكل عام عن طريق شد العضلات. ولهذا السبب من المهم ممارسة الرياضة بانتظام وتحويلها إلى عادة صحية يومية.
منصة Alo Moves الإلكترونية يقدم لك هذا الموقع كل أنواع التمارين تقريبًا، بدءًا من تمارين الباريه عبر الإنترنت ودروس البيلاتس عبر الإنترنت إلى جلسات التدريب المتقطع عالي الكثافة وحتى سلسلة فريدة لتعليمك كيفية إتقان مهارات مختلفة. وتتنوع برامج اللياقة البدنية من حيث الصعوبة والشدة والمدة، لذا يمكنك اختيار ما إذا كنت تريد تحدي نفسك أم لا. لمحبي اللياقة البدنية، جرب سلسلة الأبطال الخارقين المتقدمة التي تستمر لمدة أربعة أسابيع. أو إذا كنت مبتدئًا، فخذ الأمر ببساطة مع سلسلة المشي للمبتدئين.
5. ممارسة الحركة
يمكن أن تساعد ممارسة الحركة في منع التصلب وكذلك تحسين نطاق حركتك. للحصول على بعض أفضل فصول وبرامج الحركة عبر الإنترنت التي تستخدم تمارين الجمباز، جرّب تمارين الحركة أو كالي موف.
يعد Complete Calisthenics وMobility 2.0 من أكثر البرامج مبيعًا من Cali Move. إذا كنت ترغب في التقدم من المستوى صفر إلى المستوى الخامس، فإن Complete Calisthenics تقدم مجموعة Calisthenics بالكامل. بدلاً من ذلك، يعمل Mobility 2.0 بشكل أفضل لأولئك الذين لديهم بالفعل بعض الخبرة في الحركة بالإضافة إلى إمكانية الوصول إلى معدات التمرين مثل قضيب السحب.
6. تحسين الوضعية
مستقيم جهاز Upright هو جهاز تدريب وضعية سهل الاستخدام يمكن أن يساعدك على ممارسة وضعية جيدة والتخلص من توتر العضلات وتيبسها. ولكن كيف يعمل؟ كل ما عليك فعله هو لصق جهاز Upright على ظهرك باستخدام لاصق أو تثبيته باستخدام قلادة Upright.
عندما يكون الجهاز في موضعه، فإنه يستخدم أجهزة استشعار مدمجة لمراقبة وضعيتك ثم يقدم لك ملاحظات حولها. وأخيرًا، يمكنك الاتصال بالتطبيق المصاحب لتخصيص إعداداتك وتتبع تقدمك وعرض تقارير وإحصائيات وضعيتك.
7. تدليك العضلات لتخفيف الألم
يمكن أن يؤدي التدليك الجيد إلى تقليل الشد والتصلب، ولكن ليس من الممكن دائمًا أن يزور الأشخاص معالجًا للتدليك أو منتجعًا صحيًا أو مركزًا صحيًا. هذا هو المكان الذي يأتي فيه مسدس التدليك Hypervolt من هايبر آيس يأتي في الصورة.
تتوفر أجهزة التدليك المحمولة هذه في مجموعة من الفئات، من جهاز Hypervolt Go 2 المحمول وبأسعار معقولة إلى جهاز Hypervolt 2 Pro الأكثر تكلفة ولكنه قوي للغاية. بالإضافة إلى ذلك، بغض النظر عن الإصدار الذي تختاره، فإن جميعها تستخدم قرعًا سريعًا وسرعات متعددة لاختراق عميق وعلاج التصلب.
8. جرب اليوجا أو البيلاتس
يمكن أن تساعدك تمارين اليوجا والبيلاتس على التخلص من التصلب، وأفضل ما في الأمر هو أنك لست بحاجة إلى القيام ببرنامج معقد للغاية لرؤية النتائج. يعد تطبيق Down Dog Yoga أحد أفضل تطبيقات اليوجا المتاحة، وخاصةً بسبب إمكانية تخصيصه. هناك حرفيًا آلاف التكوينات المختلفة للاختيار من بينها حيث يمكنك اختيار نوع التدريب والتوقيت والموسيقى والمستوى وغير ذلك الكثير.
تتراوح أنواع الممارسة من اليوجا المريحة والمريحة إلى اليوجا الساخنة 26. علاوة على ذلك، فإن ممارسة تدفق المرونة مثالية إذا كنت ترغب في العمل على مرونتك أيضًا.
إذا كنت تفضل ممارسة تمارين البيلاتس بدلاً من اليوجا، فإن تطبيق The Pilates Class هو التطبيق المثالي لمساعدتك على البدء. يضم التطبيق مكتبة كبيرة من فصول البيلاتس المتنوعة بالإضافة إلى تمارين الباريه وتمارين HIIT وتمارين القوة وحتى فصول التمرين للأمهات الحوامل.
بالإضافة إلى ذلك، هناك مجموعة من برامج البيلاتس الأطول وتحديات البيلاتس الممتعة. لتسهيل العثور على حصة البيلاتس المثالية، يمكنك تصفية الحصص بناءً على المدة والشدة والهدف والمنطقة المستهدفة والمعدات.
تحميل: يوغا الكلب لأسفل اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
تحميل: دورة بيلاتيس لـ اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
9. لا تنسى التمدد!
لا تبدأ يومك بتصلب العضلات؛ بل قم بدلاً من ذلك بتخفيف تصلب العضلات عن طريق التمدد! StretchIt هو التطبيق والمنصة الإلكترونية الأفضل على الإطلاق التي تتمحور حول التمدد. هناك الكثير والكثير من دروس التمدد المتاحة، بغض النظر عن نوع التمارين التي تفضلها. يعد برنامج Full Body Health عبارة عن سلسلة رائعة للمبتدئين مدتها 30 يومًا للمساعدة في استهداف التصلب وتخفيفه.
بدلاً من ذلك، إذا كنت ترغب في التركيز على إتقان تمارين التمدد أو إتقان ثني الجسم للخلف، فيمكنك تجربة أحد تحديات المجتمع أو برامج المرونة التي يقدمها موقع StretchIt. يمكنك أيضًا استخدام موقع StretchIt لدمج التمدد في روتينك لأسباب صحية مثل آلام الظهر أو منع الإصابات.
تحميل: تمديده ل اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
تخفيف الآلام والأوجاع والتصلب باستخدام التكنولوجيا
مع تقدمك في العمر، قد يصبح تصلب العضلات أمرًا شائعًا. ومع ذلك، قد ينتج تصلب العضلات أيضًا عن جوانب أخرى من الحياة، مثل الإصابات القديمة، أو اختيارات نمط الحياة، أو حتى النوم في وضع خاطئ.
لكن يمكن الوقاية من التصلب وعلاجه، ما عليك سوى معرفة ما يجب عليك فعله والأدوات التي يجب استخدامها. لذلك، بغض النظر عن سبب تصلب عضلاتك، جرب هذه التطبيقات والأجهزة والنصائح لتخفيف التصلب.
اكتشاف المزيد من موقع قلم ورقم
اشترك للحصول على أحدث التدوينات في بريدك الإلكتروني.
