النقاط الرئيسية
- لا يقدم Headspace مجرد تأملات، بل يقدم محتوى عن التمارين الرياضية والعمل والدراسة والمزيد. حافظ على نشاطك من خلال ممارسة اليوجا أو دروس الرقص أو الجري بوعي.
- ابحث عن محتوى مرتبط بالعمل على Headspace، بما في ذلك الإرشادات حول المشاعر في العمل والبقاء منتبهًا أثناء التنقل.
- استخدم Headspace للدراسة مع التأملات للامتحانات ودورات حول الخروج من المنزل والتعامل مع عوامل التشتيت. بالإضافة إلى ذلك، استكشف المحتوى حول الأكل الواعي والبودكاست.
غالبًا ما يتم تصنيف Headspace باعتباره أحد أفضل تطبيقات التأمل المتاحة. وذلك لأنه يحتوي على مجموعة كبيرة من التأملات وهو سهل الاستخدام وممتع للنظر.
على الرغم من أن Headspace معروف بامتلاكه مجموعة رائعة من خيارات التأمل، إلا أن هذا ليس كل ما يقدمه التطبيق. في الواقع، يقدم Headspace قدرًا كبيرًا من المحتوى حول موضوعات مثل التمارين الرياضية والعمل والدراسة وغير ذلك الكثير. لذا، إذا كنت قد اكتشفت للتو أن Headspace يوفر أكثر من مجرد التأملات، أو بدأت للتو في استخدام التطبيق، فاقرأ لتتعرف على ما يقدمه تطبيق Headspace بالضبط.
1. استخدم Headspace للبقاء نشيطًا
معرفة ماذا ايضا مساحة الرأس العروض سهلة إلى حد ما. كل ما عليك فعله هو الانتقال إلى يستكشف الصفحة، حيث ستجد قسمًا يسمى يتحرك.
ستجد في Move كل ما تحتاجه للحفاظ على نشاطك العقلي والجسدي سواء كنت ترغب في ممارسة اليوجا أو أخذ درس رقص أو الذهاب في جولة جري ممتعة مع كيفن هارت.
إذا لم تتمكن من إيجاد الوقت لممارسة الرياضة لفترة طويلة، فيمكنك تجربة تمارين Move Minis، وهي تمارين سريعة وفعالة. بالإضافة إلى ذلك، تعاونت Headspace أيضًا مع Nike لتوفير عدد من تمارين الجري الموجهة.
2. استخدم Headspace للعمل
يوفر Headspace قسمًا للوعي الذهني في العمل على يستكشف صفحة وقسم صغير للعمل ستجده عند النقر على ركزومع ذلك، للعثور على كل المحتوى المتعلق بالعمل الذي يقدمه Headspace بخلاف التأملات، فمن الأفضل ببساطة كتابة “عمل” في شريط البحث.
من خلال القيام بذلك، ستجد مجموعة متنوعة من المحتويات المختلفة، مثل إرشادات الخبراء حول المشاعر في العمل، وفيديو لمساعدتك على التكيف مع العمل، ومحادثة حول تجنب الإرهاق أثناء العمل. حتى أن هناك قسمًا كاملاً مخصصًا للبقاء منتبهًا أثناء التنقل من وإلى مكان عملك.
3. استخدم Headspace للدراسة
قد تكون الدراسة مرهقة ومليئة بالمشتتات، ويدرك Headspace ذلك. ولهذا السبب يوجد قسم بعنوان “للدراسة”. يوجد هنا مجموعة متنوعة من التأملات لمساعدتك على الاستعداد للامتحانات وتنظيم أفكارك.
ولكن إلى جانب جلسات التأمل، هناك دورتان يجب تجربتهما، وهما “مغادرة المنزل” و”التعامل مع المشتتات”. وتتكون الدورة الأخيرة من 10 جلسات يقدمها المؤسس المشارك لشركة Headspace، آندي بوديكومب. وتتكون دورة “مغادرة المنزل” أيضًا من 10 جلسات، ولكنها مخصصة لأولئك الذين يحاولون التكيف مع مغادرة المنزل وربما الذهاب للدراسة.
4. استخدم Headspace لتناول الطعام بوعي
أ مقالة من مجلة Diabetes Spectrum يذكر أن تناول الطعام بوعي هو تقنية تركز فقط على إدراكك الحسي للطعام وتجربة الطعام. في حين أن محتوى Headspace حول تناول الطعام بوعي ليس في المقدمة وفي وسط التطبيق، يمكنك بسهولة العثور عليه من خلال التمرير لأسفل على يستكشف الصفحة أو عن طريق البحث عن “الأكل الواعي”.
يُظهر البحث مجموعة رائعة من الخيارات، من التوجيهات المتخصصة حول الموضوع إلى دورة كاملة لتناول الطعام بوعي. تتكون الدورة من جلسات مدتها 10 و20 و30 دقيقة مع تقدم المستويات حتى تتمكن من إتقان تقنية تناول الطعام بوعي. بالإضافة إلى ذلك، هناك أنشطة أخرى مثيرة للاهتمام لتناول الطعام بوعي، مثل الطهي بوعي وتناول الطعام بحواسك.
5. استخدم Headspace للاستماع إلى البث الصوتي
نعم، يمكنك الاستماع إلى مجموعة مختارة من المدونات الصوتية المختلفة على تطبيق Headspace. تتوفر جميع هذه المدونات الصوتية من Headspace Studios وتتناول موضوعات مثل العلاقات والنوم والحياة والعمل. بالإضافة إلى ذلك، يوجد أيضًا بودكاست يسمى Goodnight, World! والذي يُعرض خصيصًا للأطفال للاستماع إليه إذا كانوا يجدون صعوبة في النوم.
للبدء في الاستماع، ما عليك سوى النقر على البودكاست الذي تختاره – بودكاست The Yes Theory، على سبيل المثال – ويمكنك تصفح الحلقات المختلفة والنقر على كل منها لمعرفة كل شيء عنها. علاوة على ذلك، يمكنك العثور على بودكاستات Headspace على منصات استضافة البودكاست المفضلة لديك مثل Spotify وApple Podcasts.
6. استخدم Headspace للتنفس
استكشف تطبيق Headspace للعثور على تمارين التنفس للاسترخاء واليقظة. يوجد في الواقع قسم مخصص يسمى تمارين التنفس الموجهة والذي ستجده تحت تأمل على يستكشف صفحة.
إذا كنت مبتدئًا تمامًا، فيمكنك تعلم جميع التقنيات الأساسية مثل التنفس البطني والتنفس من خلال الأنف من معلمة التأمل في Headspace، دورا كاماو.
بدلاً من ذلك، هناك العديد من تمارين التنفس الممتعة، مثل التنفس على شكل نجمة، حيث يتعين عليك التنفس بشكل متزامن مع شكل النجمة. كل جلسات التنفس الموجهة هذه قصيرة وممتعة، مما يجعلها مثالية إذا كنت بحاجة إلى تخفيف التوتر بسرعة.
7. استخدم Headspace للنوم
يُعد تطبيق Headspace أيضًا تطبيقًا شائعًا نظرًا لنطاقه الرائع من المحتوى الذي يركز على النوم. ويشمل ذلك موسيقى النوم، والمناظر الصوتية، وراديو النوم، وقصص النوم للأطفال، وقصص النوم للكبار.
لذا، سواء كنت ترغب في الاستماع إلى أكثر من ثماني ساعات من الضوضاء البيضاء أو حضور دورة تدريبية حول صحة النوم تتكون من 14 جلسة، فهناك ما يساعد الجميع على الحصول على بعض الراحة. علاوة على ذلك، هناك بث صوتي مدته 45 دقيقة حول الموسيقى حيث يمكنك الانجراف إلى صوت جون ليجند المهدئ!
هل تستيقظ فجأة في منتصف الليل بسبب شيء ما مثل التفكير المتسارع أو الكابوس؟ استخدم تمارين الاستغاثة الليلية من Headspace لتهدئة عقلك والحصول على نوم جيد ليلاً.
8. استخدم Headspace لإدارة التوتر
يمكن أن يساعدك التأمل بانتظام على تقليل التوتر الناتج عن التحديات اليومية، ولكن Headspace يقدم لك الكثير. عندما يتعلق الأمر بالتوتر، قم بالتمرير لأسفل على يستكشف الصفحة حتى تصل إلى إعادة صياغة الإجهاد والاسترخاء. تتضمن هذه المجموعة تأملات SOS، ومزيلات الإجهاد في عطلة نهاية الأسبوع، وخمسة أيام من الأنشطة اليومية التي تقلل الإجهاد.
بخلاف ذلك، يمكنك البحث عن “الإجهاد” للعثور على العديد من الدورات التدريبية المتعلقة بالإجهاد مثل التخلص من الإجهاد وإدارة الإجهاد المالي. هناك أيضًا برنامج إرشادي لمدة أربعة أسابيع يسمى إدارة الإجهاد حيث ستتعلم كيفية إنشاء عادات لإدارة الإجهاد من معلمة التأمل اليقظ كيسونجا جيسكومب.
9. يمكن للأطفال استخدام Headspace أيضًا
يوفر Headspace عدة أقسام مثالية للأطفال، سواء كانوا يحتاجون إلى القليل من المساعدة في التركيز أو التعامل مع الانفصال. علاوة على ذلك، يوجد قسم كامل للنوم يمكن أن يساعد أطفالك على النوم.
يقدم هذا القسم -الأطفال والآباء- برامج نوم تتضمن شخصيات شارع سمسم المفضلة لأطفالك وجلسات استرخاء مريحة للأطفال والآباء على حد سواء.
علاوة على ذلك، هناك عرض رسوم متحركة رائع يسمى Find Your Force. وهو عبارة عن سلسلة من إنتاج Headspace وStar Wars ويهدف إلى تعزيز الرفاهية والمرونة لدى الأطفال.
Headspace هو أكثر بكثير من مجرد تطبيق تأمل عادي
على الرغم من أن تطبيق Headspace يوفر جلسات تأمل موجهة حول كل موضوع من الألف إلى الياء، إلا أن هذا ليس كل ما يقدمه التطبيق.
يمكن أن يساعدك تطبيق Headspace بعدة طرق، سواء كنت ترغب في أخذ دورة مكونة من 30 جلسة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل أو التخلص من بعض التوتر من خلال تعلم كيفية رقص السامبا.
كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من البحث والتمرير على تطبيق Headspace، وستجد الكثير من التمارين والأنشطة الذهنية والدورات التدريبية والاسترخاء والموسيقى وحتى التدريبات.
اكتشاف المزيد من موقع قلم ورقم
اشترك للحصول على أحدث التدوينات في بريدك الإلكتروني.
