إذا كنت تكافح للحفاظ على صحتك العقلية الجيدة، فأنت لست وحدك. ولكن على الرغم من أن المساعدة في مجال الصحة العقلية مطلوبة عالميًا، إلا أن الرعاية الصحية المتاحة بسهولة لا يستفيد منها الجميع. فالأشخاص في المجتمعات التي لم تحظى بتمثيل كافٍ تاريخيًا، مثل BIPOC وLGBTQIA+، لا يحصلون على خدمات الرعاية الصحية بشكل خاص.
لحسن الحظ، ظهر جيل جديد من التطبيقات لتغيير المشهد وجعل الصحة العقلية أكثر شمولاً وسهولة في الوصول إليها. ألق نظرة على بعض أفضل التطبيقات المتاحة في السوق.
لماذا هناك حاجة إلى تطبيقات الصحة العقلية للمجموعات المهمشة؟
تشير الإحصائيات الخاصة بالأمراض العقلية في المجتمعات غير الممثلة إلى أن هناك حاجة إلى تحقيق قدر كبير من التقدم. على سبيل المثال، وفقًا لـ الصحة العقلية في أمريكاالأشخاص الذين يحددون هويتهم على أنهم ينتمون إلى عرقين أو أكثر هم الأكثر عرضة للإبلاغ عن معاناتهم من مرض عقلي خلال العام الماضي مقارنة بأي مجموعة عرقية أو عرقية أخرى. ومع ذلك، البحث في الاستشارة اليوم أظهرت الدراسات أن الأشخاص في مجتمعات BIPOC أقل احتمالية للوصول إلى خدمات الصحة العقلية وأكثر عرضة لتلقي رعاية منخفضة الجودة أو رديئة الجودة.
على الرغم من وجود العديد من التطبيقات التي تساعد في تحسين صحتك العقلية وبعض التطبيقات الرائعة التي تساعدك في إدارة القلق والاكتئاب، فقد تجدها عامة جدًا بحيث لا تساعدك حقًا في تلبية احتياجاتك المحددة. قد يكون الحل الأفضل موجودًا في أحد التطبيقات هنا، المصممة من قبل أعضاء المجتمعات غير الممثلة ومن أجلهم. وتشمل هذه التطبيقات BIPOC وBIWOC والنساء وLGBTQIA+ والأشخاص المصابين بالتوحد والأشخاص ذوي الإعاقة.
تطبيقات لتلبية احتياجات الأشخاص ذوي البشرة الملونة
1. النباح
Reju هو تطبيق للتأمل والعناية الذاتية مع عنصر مجتمعي شامل. بدأه ثلاثة رجال سود – آرون واريك ودانتي ويد وجريج ويلسون – استجابة للنمو السريع في تحديات الصحة العقلية في المجتمعات المهمشة، ويحمل عنوان “الحياة الملهمة” لأن هذه هي الحالة التي يريد المطورون أن يحققها المستخدمون.
يهدف Reju إلى توفير محتوى تحفيزي لتقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية. وهو يتضمن العديد من الأدوات في حزمة مجانية بحيث يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لشرح كل شيء معروض. اقرأ Reju اليومي اليومي وشاهد أدلة الفيديو حول مواضيع مثل السلام الداخلي واكتشاف السعادة. ثم، خض تحديات مثل برنامج Social Media Detox أو Random Act of Kindness.
ولعل أفضل ما يميز Reju هو مجتمعها الترحيبي، حيث يمكنك تكوين علاقات والحصول على الدعم من أقرانك بشأن القضايا التي يواجهونها أيضًا. اشترك في Reju Higher للحصول على وصول غير محدود إلى كل المحتوى.
تحميل: ريجو ل اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
2. تحدث
Spoke هو تطبيق تأمل مصمم لجذب أي شخص يجد أن أشكال التأمل التقليدية لا تناسبه. يجمع Spoke بين الموسيقى والصوت ليقدم نهجًا جديدًا للتأمل. فهو يجمع بين الإيقاعات الثنائية الأذنية وإيقاعات الهيب هوب وأصوات الطبيعة والموسيقى المحيطة والكلمات الغنائية الموجهة بعناية.
لقد عمل عدد من الموسيقيين وفناني الراب مع المعالجين وعلماء الأعصاب لإنشاء سلسلة من المقطوعات الموسيقية المصممة لمساعدتك على الوصول إلى حالة من اليقظة العميقة. تشمل الموضوعات العلاقات والوظائف والأسرة والحب والخسارة والإدمان. مع أكثر من سبع ساعات من الصوت المجاني، ستجد الكثير من الخيارات لمساعدتك على مواجهة تحدياتك.
تحميل: تحدث عن اي او اس (حر)
3. Liberate.cx
Liberate هو تطبيق تأمل يومي ابتكره Julio Rivera خصيصًا للمجتمع الأسود. يحتوي التطبيق على موارد اليقظة الذهنية، بما في ذلك المحادثات التي تتناول موضوعات مثل العرق والقلق وتقدير الذات.
يأتي التوجيه على Liberate من أكثر من 40 معلمًا خبيرًا من ثقافات متنوعة. يحتوي محتوى التأمل الشامل على العديد من الفئات التي لن تجدها في أي تطبيق تأمل آخر. على سبيل المثال، يوجد قسم يسمى Ancestors يهدف إلى مساعدتك على التواصل مع أسلاف BIPOC وتكريم مرونتهم وحيويتهم. تشمل الاختيارات الأخرى Micro Aggressions وInner Child وPride لمجتمع LGBTQIA+.
تحميل: Liberate.cx لـ اي او اس (مجاني، اشتراك متاح)
تطبيقات لتلبية احتياجات BIWOC
4. الزفير
Exhale هو تطبيق للصحة العاطفية صممته كاتارا مكارثي، وهي امرأة مختلطة العرق، لتوفير موارد للصحة والرفاهية خصيصًا لمجتمع BIWOC.
يعد تطبيق Exhale مصدرًا ممتازًا للتأملات وتمارين التنفس وتأكيدات الذات وجلسات التخيل الموجهة للنساء، مما يتيح لك العثور على ملاذ والشفاء. فهو يسمح لك “بالزفير” حرفيًا والتخلص من أي سلبية قد تحملها. يعد تطبيق Exhale أحد تطبيقات الرعاية الذاتية الممتازة للدعم العاطفي للنساء.
تحميل: الزفير ل اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
تطبيقات للصحة العقلية للمرأة
5. كليمنتين
تم تصميم تطبيق العلاج بالتنويم المغناطيسي Clementine للنساء لاكتساب الثقة والنوم بشكل أفضل وتقليل القلق. بالطبع، هناك العديد من تطبيقات العلاج بالتنويم المغناطيسي الرائعة التي يمكن أن توجهك إلى حالة من السلام، والممارسة مناسبة لكل من الرجال والنساء.
ومع ذلك، فإن النهج الذي تتبناه النساء في Clementine وإدراج أقسام مثل القسم الخاص بإرشادات انقطاع الطمث يجعل هذا التطبيق مكانًا ممتازًا للنساء للحصول على المساعدة. إذا كنت جديدًا على العلاج بالتنويم المغناطيسي، فستساعدك سلسلة من الدورات التدريبية القصيرة على فهم كيفية تعزيزه لرفاهيتك.
تحميل: كليمنتين ل اي او اس | أندرويد (يتطلب الاشتراك، تتوفر نسخة تجريبية مجانية)
تطبيقات لتلبية احتياجات مجتمع LGBTQIA+
6. الماء
البحث في علم النفس والجنس تُظهر الدراسة أن الصحة العقلية للأفراد من مجتمع LGBTQIA+ لا تزال أسوأ نسبيًا من صحة نظرائهم من المغايرين جنسياً. Voda هو تطبيق للصحة العقلية مخصص لمجتمع LGBTQIA+، ويوفر علاجًا ذاتيًا مرحبًا به يعتمد على مبادئ اليقظة والعلاج السلوكي المعرفي.
يقدم التطبيق تأملات وتأكيدات وأدوات تسجيل الحالة المزاجية وبرامج علاجية موسعة. وتغطي هذه البرامج مواضيع مثل التغلب على الوصمة الداخلية والتعامل مع القلق.
لقد صمم المعالجون النفسيون من مجتمع LGBTQIA+ كل شيء في Voda، وهذا واضح. لقد تم إيلاء اهتمام كبير للموضوعات المقدمة، مع دعم كبير للمستخدمين المتحولين جنسياً وغير الثنائيين. يمكنك حتى اقتراح المزيد من الموضوعات لتغطيتها من داخل التطبيق نفسه.
تحميل: فودا ل اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
تطبيقات لمساعدة المصابين بالتوحد على إدارة القلق بأنفسهم
7. جبل مولهيل
من الشائع أن يعاني الأشخاص المصابون بالتوحد من القلق بشكل منتظم. وفقًا لجمعية خيرية بحثية وحملاتية مقرها المملكة المتحدة متوحديعاني أكثر من 7 من كل 10 أشخاص مصابين بالتوحد من حالة صحية عقلية. وقد عملت Autistica مع خبراء King’s College London لإنتاج Molehill Mountain، وهو تطبيق لمساعدة الأشخاص المصابين بالتوحد على إدارة قلقهم بأنفسهم.
يتيح لك تطبيق Molehill Mountain تتبع حالتك المزاجية ومخاوفك بسهولة، والتي يتم رسمها على مخطط بياني. بهذه الطريقة، يمكنك تحديد المواقف التي تثير القلق وتعلم النصائح لمساعدتك على إدارته.
تحميل: جبل مولهيل اي او اس | أندرويد (حر)
تطبيقات للأشخاص ذوي الإعاقة
8. التوازن – الإعاقة والراحة
في حين أن العديد من أدوات التأكيد على الذات القوية تساعد في تعزيز دوافعك وتحسين صحتك العقلية، إلا أنها تستهدف في المقام الأول أكبر عدد ممكن من الجمهور. ومع ذلك، إذا كنت تتعامل مع إعاقة، فقد لا تبدو بعض عبارات التأكيد الأكثر عمومية مناسبة لاحتياجاتك. قد يكون التوازن – الإعاقة والراحة هو الحل.
يقدم التطبيق تأكيدات ذاتية في 19 فئة مختلفة، بما في ذلك المرونة والشجاعة. والأفضل من ذلك كله، أنك تقوم بإنشاء أهدافك الخاصة ويمكنك الموافقة أو رفض كل مقولة. قريبًا، ستتمكن من إنشاء بنك من البيانات التي يمكن أن تساعدك خلال الأيام التي تحتاج فيها إلى دفعة إضافية. التطبيق مجاني، ولكن يمكنك الترقية إلى اشتراك مميز للحصول على إمكانية الوصول الكامل إلى جميع الميزات.
تحميل: التوازن – الإعاقة والراحة اي او اس (مجاني، اشتراك متاح)
9. Wisdo: الصحة العقلية والدعم
Wisdo هو تطبيق مجتمع دعم حائز على جوائز ويضم شبكة عالمية من الأعضاء. يتيح لك التواصل مع أشخاص في جميع أنحاء العالم يواجهون ظروفًا وتحديات حياتية مماثلة.
قم ببناء ملفك الشخصي على Wisdo من خلال مشاركة أكبر قدر ممكن من المعلومات عن نفسك كما تشعر بالراحة. ثم انضم إلى واحدة أو أكثر من شبكات دعم Wisdo. إلى جانب الدعم من أقرانك والمستشارين المدربين، هناك جلسات إرشاد وفعاليات عبر Zoom.
إذا كنت تعاني من التمييز، أو لديك مخاوف بشأن عائلتك، أو تعاني من آلام مزمنة، أو تحتاج إلى مساعدة في الإدمان على المخدرات، فستجد الدعم المناسب لك هنا. إذا لم يكن أي من التطبيقات الأخرى المدرجة في هذه القائمة مناسبًا لظروفك الخاصة، فقد يكون Wisdo هو الحل الأمثل لمساعدتك في تحسين صحتك العقلية.
تحميل: حكمة ل اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
ابحث عن أفضل مصدر للدعم لصحتك العقلية
إذا كنت تعاني من مشاكل في صحتك العقلية وتشعر بالوحدة، فتذكر أن هناك دائمًا دعمًا في متناول يدك. اطلب المساعدة من متخصص طبي إذا كنت بحاجة إليها، وجرّب أحد هذه التطبيقات للعثور على الحلول المناسبة لك. حتى إذا كنت تشعر بتحسن، فإن أدوات العناية الذاتية هذه يمكن أن تساعد في تعزيز رفاهيتك من خلال تذكيرك بتخصيص وقت كل يوم للتركيز على العناصر الإيجابية في حياتك.
اكتشاف المزيد من موقع قلم ورقم
اشترك للحصول على أحدث التدوينات في بريدك الإلكتروني.
