8 ممارسات وتطبيقات بعد التمرين يجب عليك اتباعها بعد كل جلسة تمرين

1. قم بتجديد السوائل لديك | Water Tracker

أثناء ممارسة التمارين الرياضية، من المرجح أن تتعرق بشدة، خاصة إذا كنت تمارس تمرينات HIIT السريعة. كل هذا التعرق يعني أنك تفقد السوائل وتحتاج إلى تعويضها. ذكّر نفسك بشرب المزيد من الماء بعد التمرين بمساعدة تطبيق Water Tracker.

إن الأمر سهل للغاية، فكل ما عليك فعله هو فتح التطبيق واختيار كوب ثم النقر على أيقونة الماء. ويمكن تخصيص تذكيرات الماء لتناسب احتياجاتك، كما يمكنك ضبط هدفك اليومي من الماء. ويتميز تطبيق Water Tracker بشخصيات لطيفة ويجعل من السهل تتبع مستوى ترطيبك بعد التمرين.

تحميل: متتبع المياه أندرويد (متوفرة عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

2. قم بتمارين القلب الخفيفة | عداد الخطوات

إذا توقفت فجأة عن ممارسة تمرين مكثف وتوجهت إلى الخروج دون السماح لمعدل ضربات قلبك بالتباطؤ تدريجيًا، فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالدوار. إن ممارسة نشاط خفيف للقلب والأوعية الدموية مثل المشي هي طريقة ممتازة للاسترخاء بعد التمرين.

ربما يكون تطبيق Pedometer واحدًا من أكثر تطبيقات عداد الخطوات سهولة في الاستخدام. بالإضافة إلى ذلك، فهو مجاني تمامًا! ما عليك سوى النقر يبدأ ويظل التطبيق قيد التشغيل في الخلفية، ويحسب خطواتك طوال اليوم أو أثناء فترة التهدئة فقط. ويمكن تتبع إحصائيات المشي الخاصة بك بسهولة على أساس يومي أو أسبوعي أو شهري. علاوة على ذلك، يمكنك تخصيص تصميم السمة للتطبيق بما يتناسب مع أذواقك.

تحميل: عداد الخطوات ل اي او اس | أندرويد (حر)

3. قم بتمديد عضلاتك | المرونة

قبل أن تبرد عضلاتك تمامًا، خذ الوقت الكافي للتمدد جيدًا. إذا تجاهلت التمدد، فقد تكون هناك بعض الآثار الجانبية السيئة مثل تصلب العضلات ووجعها. استخدم تطبيق Pliability لاستكشاف أكثر من 1700 روتين تمدد، بما في ذلك مجموعة مختارة من عمليات الإحماء والتهدئة والجلسات السريعة وغير ذلك الكثير.

بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من المسارات المتاحة التي تركز على تحسين أجزاء مختلفة من جسمك. على سبيل المثال، التركيز على الركبة يناسب هذا المسار الرياضيين الذين يريدون تقوية ركبهم. يشتمل كل روتين تمدد على نظرة عامة على التمارين التي ستقوم بها والمعدات التي ستحتاجها.

تحميل: المرونة ل اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)

4. تناول وجبة خفيفة صحية صغيرة | وصفات الوجبات الخفيفة

يرتكب بعض الأشخاص خطأ عدم تناول الطعام على الإطلاق بعد التمرين، بينما يضيع آخرون جهودهم الشاقة بتناول الأطعمة غير المناسبة. قم بتنزيل تطبيق Snacks Recipes إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة صغيرة وصحية لتناولها بعد التمرين.

يتميز التطبيق بالعديد من العلامات والفئات المفيدة، مما يجعل من السهل العثور على وصفة لذيذة بسرعة. الوصفات سهلة المتابعة بشكل لا يصدق وتتضمن مكونات يمكن الوصول إليها. علاوة على ذلك، تعرض كل وصفة إجمالي السعرات الحرارية والمعلومات الغذائية والعناصر التي يمكنك إضافتها إلى قائمة التسوق داخل التطبيق.

تحميل: وصفات الوجبات الخفيفة أندرويد (حر)

5. تتبع التقدم ومشاركته | Nike Run Club

إن تخصيص الوقت لمشاركة تقدمك مع الآخرين يمكن أن يحفزك على القيام بذلك مرة أخرى في اليوم التالي. احصل على التشجيع من مجتمع ودود ومتوافق من الرياضيين الآخرين باستخدام تطبيق Nike Run Club المجاني.

كل ما عليك فعله هو البحث عن الأصدقاء ودعوتهم وإضافة بعض علامات التصنيف، ثم يمكنك مشاركة إنجازاتك. يمكنك أيضًا الانضمام إلى آلاف العدائين الآخرين في التحديات الأسبوعية أو الشهرية. علاوة على ذلك، يمكنك إنشاء تحديات مخصصة لك ودعوة أصدقائك للانضمام، مما قد يساعدك على تحمل المسؤولية.


تحميل: نادي نايكي للركض اي او اس | أندرويد (حر)

6. القفز في الحمام | Bathtimer

لا يوجد شيء أفضل من الاستحمام بعد التمرين الشاق. في الواقع، يمكن للاستحمام أن يساعد عضلاتك على الاسترخاء. ومع ذلك، لا يعني هذا أنه يجب عليك إهدار المياه في القيام بذلك. تأكد من تعديل روتين الاستحمام بعد التمرين للحصول على تأثير بيئي إيجابي باستخدام تطبيق Bathtimer.

ما عليك سوى إدخال وقت الاستحمام الحالي وتعيين الوقت المستهدف وإضافة جميع خطواتك المعتادة. يمكنك حتى إنشاء روتينات متعددة للاستحمام المختلفة. على سبيل المثال، إذا كنت تستحم لفترة أطول خلال عطلة نهاية الأسبوع أو تستحم بسرعة في الصباح، فقم بإنشاء روتين مخصص لكل منهما لجعل استخدام التطبيق أسرع. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التبديل إلى وضع توفير الطاقة أثناء الاستحمام للحفاظ على عمر البطارية، ولكن تأكد من الاستماع إلى المطالبات الصوتية.


تحميل: مؤقت الاستحمام اي او اس | أندرويد (حر)

7. قم بإعداد وجبة غنية بالبروتين | غنية بالبروتين

بالإضافة إلى تناول وجبة خفيفة صغيرة بعد بضع دقائق من جلسة التمرين، فمن الجيد أيضًا تناول وجبة غنية بالبروتين. يمكن للبروتين، الذي ستجده في أطعمة مثل الحليب والبيض والدواجن، أن يساعدك في إعادة بناء وتجديد عضلاتك. يحتوي تطبيق Protein Rich على أكثر من 1700 وصفة يمكنك تصفيتها حسب المكونات أو التفضيلات الغذائية أو الطبق أو النكهة أو نوع الطهي.

على سبيل المثال، إذا كنت تبحث عن طبق يحتوي على لحم قليل الدهن مثل لحم الضأن، فما عليك سوى كتابة “لحم ضأن” ثم النقر على يشملثم اضغط احصل على الوصفاتستجد في التطبيق جميع الوصفات التي تحتوي على لحم الضأن. بالإضافة إلى ذلك، استخدم ميزة التغذية للتحقق من القيمة الغذائية لكل وصفة.


تحميل: غني بالبروتين أندرويد (متوفرة عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

8. مارس الرعاية الذاتية للتعافي | Cheerly

ربما يكون الاسترخاء والتعافي بعد ممارسة الرياضة من أهم الخطوات التي يهملها كثير من الناس. يمكن أن تساعد العناية الذاتية في منع الإرهاق، لذا فإن لعبة العناية الذاتية اللطيفة والمبهجة مثل Cheerly ضرورية. في هذا التطبيق، ستنطلق في مغامرة عبر الفضاء تتضمن العناية الذاتية وتعزيز العادات الإيجابية والاقتباسات اليومية.

يتيح لك تطبيق Cheerly اختيار وضع المغامرة الذي تريده، ولكن كن حذرًا إذا توقفت عن اللعب في الوضع الصعب، فلن تتمكن من التراجع. بمجرد اختيار وضعك، يمكنك اختيار دوافعك أو صورة رمزية جذابة أو تحميل صورة، وحان وقت البدء. يتميز تطبيق Cheerly بالعديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها، بما في ذلك اختبارات الشخصية والتأملات اليومية والعديد من الأنشطة الممتعة الأخرى.


تحميل: مبتهج ل اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)

حسّن جدولك بعد التمرين بهذه النصائح

لا تنتهي تمارينك الرياضية فور نزولك من جهاز المشي أو ترك الدمبلز. لذا حتى إذا انتهيت من ممارسة التمارين الرياضية، فسيظل جسمك يعمل بجد للتعافي بشكل كامل. ولهذا السبب فإن التمارين التي تقوم بها بعد التمرين يمكن أن تجعلك ناجحًا أو فاشلًا!

حان الوقت للبدء في قضاء المزيد من الوقت في التدريبات بعد التمرين إذا كنت ترغب في رؤية النتائج التي عملت بجد من أجلها. حاول اتباع هذه الخطوات بعد جلسة التمرين التالية، وتأكد من تحقيق أقصى استفادة من نتائجك.