هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بنوبات الهلع، ويعتمد الأمر كله على الشخص نفسه. ربما تمر بفترة عصيبة، أو تتعامل مع وفاة أحد أحبائك. بغض النظر عن السبب، فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل فرص الإصابة بنوبة الهلع.
1. أنا رصين لتجنب الإدمان غير الصحي
هناك شيء واحد يمكن أن يزيد من فرص إصابتك بنوبة هلع، وهو الإدمان غير الصحي. لذا، فإن الإفراط في تناول الكافيين أو الكحول أو النيكوتين أمر غير صحي. ومع ذلك، فإن التغلب على الإدمان باستخدام التطبيقات قد يكون أسهل من القيام بذلك بمفردك. ولهذا السبب، يعد تطبيق I Am Sober تطبيقًا أساسيًا يجب أن يكون في متناول اليد.
I Am Sober هو تطبيق عد الرصانة يستخدم تعهدات يومية لتسهيل الإقلاع عن الإدمان. يتميز التطبيق بشاشة تتبع التقدم حيث يمكنك عرض أيام الرصانة والساعات والدقائق والثواني. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك معرفة مقدار الأموال التي وفرتها، والدردشة مع أعضاء المجتمع، والحصول على الإلهام من حزم تحفيزية مختلفة.
تحميل: أنا رصين ل اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
2. Headspace للحصول على مزيد من النوم
يلعب النوم دورًا مهمًا في تقليل خطر الإصابة بنوبات الهلع. وعلى الرغم من أن تطبيق Headspace معروف بجلسات التأمل والتوجيه بالتركيز، إلا أنه يحتوي أيضًا على الكثير من محتوى النوم الذي لا توفره العديد من التطبيقات الأخرى.
لمساعدتك على الحصول على أفضل نوم ممكن، يقدم Headspace قصص نوم للبالغين، وتأملات النوم والتنفس، وموسيقى النوم، والمناظر الصوتية، وراديو النوم، وفئة تسمى Nighttime SOS. هذا القسم مفيد، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع، حيث تساعدك التمارين الموجهة على العودة إلى النوم إذا استيقظت فجأة في الليل.
تحميل: مساحة الرأس ل اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
3. الهدوء للتأمل المهدئ
التأملات هي شيء يمكنك القيام به لإدارة مشاعرك وتجنب نوبات الهلع، وقد تساعدك أيضًا عندما تكون في منتصف نوبة هلع. يعد تطبيق Serenity هو أفضل رهان لك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تركيز نفسك وتهدئة قلقك. على الرغم من أن تطبيق Serenity يبدو أساسيًا، إلا أن كمية محتوى التأمل المتاح ومهارات التأمل التي يمكنك تعلمها مذهلة.
بالنسبة للمبتدئين الذين يرغبون في بدء ممارسة التأمل، ابدأ بدورة أساسيات التأمل أو دورة مصممة لشيء معين مثل النوم أو تخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك، هناك تأملات صغيرة يومية أو تأملات صباحية لبدء يومك.
تحميل: السكينة ل اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
4. Yummly لنظام غذائي صحي ومغذي
هل تعلم أن نظامك الغذائي يمكن أن يحدث فرقًا عندما يتعلق الأمر بنوبات الهلع؟ لتقليل خطر الإصابة بنوبة هلع، من الأفضل الالتزام بنظام غذائي صحي ومغذي. لحسن الحظ، فإن التحول إلى نظام غذائي أكثر صحة أمر سهل مع Yummly.
تطبيق Yummly يستكشف الصفحة هي المكان الذي ستجد فيه وصفات طعام تعتمد على فئات مثل الأطعمة الموسمية، والأطعمة المناسبة للأطفال، والمأكولات، والوجبات، والأنظمة الغذائية. وعلى الرغم من أن Yummly يقدم مخطط وجبات داخل التطبيق، وقائمة بقالة، ومخزنًا افتراضيًا، فإن التطبيق يدور حول الوصفات.
هذا يعني أنك لن تثقل نفسك بعوامل مقلقة مثل تتبع الوجبات وتسجيل الطعام. يمكنك ببساطة طهي وجبة صحية ولذيذة من Yummly والاستمتاع بها والمساعدة في الحفاظ على مستويات التوتر لديك منخفضة.
تحميل: يملي ل اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
5. Nike Run Club لممارسة التمارين الرياضية بانتظام
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي وسيلة ممتازة لعلاج القلق وتقليل احتمالات إثارة نوبة الهلع. لا يلزم أن يكون جدول التمرينات الرياضية الخاص بك مكثفًا، فالمشي السريع أو الركض الخفيف أكثر من كافٍ. تطبيق Nike Run Club هو تطبيق لياقة بدنية مجاني تمامًا يتيح لك تتبع نشاطك والانضمام إلى التحديات والمشاركة في الجري الموجه والتواصل مع الآخرين.
لا تنخدع بالاسم؛ تطبيق Nike Run Club ليس مخصصًا للجري فحسب، بل للمشي أيضًا. يستطيع التطبيق تسجيل سرعة المشي أو الجري، ومعدل ضربات القلب في الدقيقة، والوقت، وعدد الأميال التي قطعتها بالحذاء، وعدد الكيلومترات. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك حتى الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أثناء الحركة.
تحميل: نادي نايكي للركض اي او اس | أندرويد (حر)
6. 7 أكواب للتحدث إلى مجموعة الدعم
على الرغم من أن لا شيء يعوض عن وجود شخص عزيز عليك للتحدث إليه عندما تمر بتجربة مرهقة، فإن التحدث إلى أشخاص متشابهين في التفكير ويفهمون ما يحدث هو أفضل شيء. 7 Cups عبارة عن منصة وتطبيق عبر الإنترنت يمكنك استخدامه لتخفيف القلق والذعر. كما يمكنك استخدامه من راحة منزلك!
باستخدام 7 Cups، يمكنك الدردشة حول مشاعرك وأفكارك في مجموعات وغرف دردشة ومنتديات مجتمعية وحتى بشكل خاص مع مستمع أو معالج معتمد. علاوة على ذلك، تقدم 7 Cups شيئًا يسمى مسار نمويهنا، يمكنك المشاركة في العديد من التمارين والأنشطة التي تعمل على تحسين الذات من أجل إبقاء كأسك ممتلئًا.
تحميل: 7 أكواب ل اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
7. Breathwrk لممارسة تمارين التنفس
ربما تكون الطريقة الأكثر فعالية لمنع نوبات الهلع هي ممارسة تمارين التنفس بشكل منتظم. علاوة على ذلك، يمكن أن تساعدك تمارين التنفس أيضًا في توفير راحة فورية من نوبة الهلع. مع مجموعة واسعة من أدوات التنفس والفصول والتمارين والممارسات للاختيار من بينها، يعد Breathwrk التطبيق الأمثل للتنفس.
لا تتردد في استكشاف تمارين التنفس المتنوعة التي يوفرها التطبيق سواء كنت ترغب في تهدئة أعصابك أو تحسين نومك أو تجديد نشاطك أو غير ذلك الكثير. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك جدولة تمارين التنفس الخاصة بك لهذا اليوم أو المشاركة في تمارين ودروس سريعة يختارها التطبيق خصيصًا لك. كما يتيح لك Breathwrk تتبع إحصائيات تنفسك واختبار رئتيك.
تحميل: أنفاس من أجل اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
8. Todoist لإدارة عملك بشكل أفضل
إن إدارة عبء العمل بشكل أفضل يمكن أن تساهم بشكل كبير في تقليل مستويات القلق لديك وتقليل احتمالات إصابتك بنوبة ذعر. يجعل تطبيق Todoist إدارة المشاريع وتنظيم العمل وإكمال المهام أمرًا سهلاً ومباشرًا وممتعًا.
للبدء، ما عليك سوى إضافة مهمة يومية جديدة أو إنشاء مشروع ثم إضافة المهام التي تحتاج إلى إكمالها. يمكنك حتى إضافة مهام متكررة إلى مخططك، حتى لا تنسى مهامك اليومية أبدًا. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعمل على مشروع جماعي على Todoist، فيمكنك مشاركته والعمل عليه مع متعاونين آخرين.
تحميل: تودويست لـ اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
جرب هذه التطبيقات لتقليل فرص إصابتك بنوبة هلع
هل تعلم أن من الشائع إلى حد ما أن يعاني الناس من نوبات الهلع؟ ومع ذلك، فمن المحتمل أنك لن تعرف بالضبط متى ستحدث نوبة الهلع. ولهذا السبب من المهم أن تعرف ما يمكنك فعله لتجنب نوبة الهلع مسبقًا حتى لو كان من المحتمل ألا تتمكن من منعها تمامًا.
من تجنب بعض المواد وتحسين نظامك الغذائي إلى ممارسة التأمل وتمارين التنفس، تأكد من إضافة هذه الخطوات إلى روتينك المعتاد. وتذكر دائمًا أنه على الرغم من أن التعرض لنوبة هلع أمر مروع، إلا أنها سوف تمر قريبًا.
اكتشاف المزيد من موقع قلم ورقم
اشترك للحصول على أحدث التدوينات في بريدك الإلكتروني.
