عندما تشعر بالإحباط، فمن المرجح أن آخر شيء يدور في ذهنك هو ممارسة الرياضة. ومع ذلك، فإن ممارسة نشاط بدني ممتع يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن كبير، ويمكنه حتى محاربة مشاعر الحزن. في الواقع، يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من المواد الكيميائية في دماغك والتي من المعروف أنها تجعلك تشعر بالسعادة.
ولكن عندما تشعر بالإحباط، فقد لا يكون لديك الدافع أو الطاقة للالتزام بشيء مثل جلسة ركوب دراجات مكثفة أو تمرين رفع الأثقال الشديد. بدلاً من ذلك، جرب هذه التمارين الخفيفة التي يمكن أن تعزز مزاجك وتساعدك على الحفاظ على لياقتك في نفس الوقت.
1. التمدد من السرير مع باميلا ريف
إذا استيقظت وشعرت أن هذا مجرد أحد تلك الأيام التي سيكون من الصعب فيها الخروج من السرير، فحاول القيام بهذه الخطوات السريعة دروس التمدد من باميلا ريف على اليوتيوبلا يتعين عليك مغادرة سريرك أو خلع بيجامتك للقيام بهذا التمرين. بالإضافة إلى ذلك، فهو لا يستغرق سوى ست دقائق!
لذا، عندما تشعر بالضعف، لا يزال بإمكانك الاستمتاع براحة سريرك أثناء تدريب جسمك بلطف، بما في ذلك ظهرك وساقيك وذراعيك. إذا كنت ترغب في تجربة بعض التمارين القصيرة والفعالة، يمكنك الاطلاع على قناة باميلا على اليوتيوب أو تطبيق الهاتف المحمول.
2. قم بالركض الخفيف مع Runna
الركض الخفيف هو تمرين هادئ يمكن أن يمنحك دفعة لطيفة عندما تشعر بالإحباط. Runna هو تطبيق جوال يقدم تدريبًا على الجري والتدريب ومجتمعًا داعمًا. للبدء، يمكنك استخدام Runna لإنشاء خطة مخصصة تناسبك بشكل أفضل.
ما هو هدفك في الجري، وما هو مستوى الجري لديك؟ هذان هما الجانبان اللذان يجب عليك التفكير فيهما عند اختيار الخطة. لا تقلق إذا لم تكن راضيًا عن خطتك الأولية؛ فلديك خيار تعديل خطتك أو إعادة ترتيبها في أي وقت. من ناحية أخرى، يمكنك حتى البدء في خطة جديدة أو إعداد تدريب القوة Runna إذا كنت ترغب في تعزيز مكاسبك العضلية.
تحميل: رننا ل اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
3. جرب يانغ تاي تشي للمبتدئين
مثل اليوجا، يعد التاي تشي تمرينًا بطيئًا وخفيفًا يمكن أن يساعد في تخفيف الكآبة. إذا كنت تريد تعلم التاي تشي خطوة بخطوة من أحد أفضل فنون الدفاع عن النفس، ماستر يانغ، فجرب تطبيق الهاتف المحمول، يانغ تاي تشي للمبتدئين. إنه حقًا أحد أفضل التطبيقات لتعلم التاي تشي لأنه يجعل كل شيء واضحًا وغير معقد.
يتميز التطبيق بمقاطع فيديو سهلة المتابعة وقابلة للتنزيل بقيادة المعلم يانغ والتي تعرض لك جميع حركات التاي تشي المهمة. بدلاً من ذلك، هناك قناة مركز النشر YMAA على اليوتيوب ودورات Udemy المتنوعة إذا كنت تريد أن تتعلم المزيد من المعلم يانغ.
تحميل: تاي تشي يانغ للمبتدئين اي او اس | أندرويد (متوفرة عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
4. قم بأخذ درس رقص عبر الإنترنت مع STEEZY
هل تشعر بالاكتئاب؟ هل تعلم أن الرقص يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب والتوتر والقلق، وفقًا لدراسة مقالة من كتاب العلاجات التكميلية في الممارسة السريريةسواء كنت تحب السالسا أو الباليه أو الجاز أو موسيقى البوب الكورية، يمكنك الرقص حتى تصل إلى مزاج أفضل باستخدام منصة STEEZY على الإنترنت.
عندما تكون مستعدًا لجلسة تمرين جيدة، اختر خطة الدفع الخاصة بك، ثم اختر من بين أكثر من 1500 فصل دراسي عبر الإنترنت. يمكنك بسهولة تصفح مقاطع الفيديو بناءً على فئة الرقص المفضلة لديك أو المدرب. الجزء الرائع في STEEZY هو أنه مناسب تمامًا للمبتدئين. لذلك، فهو يوفر ميزات رائعة لكل فصل دراسي مثل التكرار، وتبديل المشاهدات، وفيديو المرآة، والتحكم في السرعة.
5. تعلم التأمل الموجه اللطيف من مايكل سيلي
رغم أن التأمل ليس تمرينًا بدنيًا تمامًا، إلا أنه يمكن اعتباره وسيلة لتعزيز لياقتك العقلية مع تحسين حالتك المزاجية أيضًا. إن إضافة بعض التأمل قبل وبعد جلسة التمرين المنتظمة يمكن أن يكون له فوائد مثل تقليل التوتر والإرهاق العاطفي.
قناة مايكل سيلي على اليوتيوب يحتوي هذا الموقع على مجموعة رائعة من جلسات التأمل الموجهة، والتنويم المغناطيسي أثناء النوم العميق، وجلسات التأمل أثناء النوم، وغير ذلك الكثير. يروي مايكل جميع الجلسات بنفسه، حيث تتضمن بعضها موسيقى وأصواتًا هادئة، بينما تتضمن بعضها الآخر صوتًا فقط.
جرب بعض جلسات التأمل الموجهة القديمة والشائعة على YouTube، مثل تأمل صباحي موجه للطاقة الإيجابية و التأمل الموجه للتخلص من التفكير المفرط.
6. مارس وضعيات اليوجا
وفقا لـ مقالة من مجلة الطب البديل والتكميلييمكن أن تعمل اليوجا على تحسين حالتك المزاجية أكثر من المشي. لذا، عندما تريد التغلب على الحزن، فإن اليوجا تعد خيارًا رائعًا. فكر في تنزيل تطبيق بسيط لليوجا على الهاتف المحمول مثل Yoga Poses للوصول إلى العديد من دروس اليوجا.
بالنسبة لكل تمرين يوغا، يمكنك تعديل مدة التمرين وصعوبته وخيارات الصوت. وهذا يعني أنه يمكنك تخصيص الفصول حسب رغبتك. على سبيل المثال، يمكنك تغيير فصل سريع مدته 10 دقائق إلى جلسة أطول مدتها 60 دقيقة أو الاختيار بين ستة مستويات من الصعوبة. بالإضافة إلى ذلك، توجد جلسة يوغا محددة لتحسين حالتك المزاجية تسمى Happiness Boost.
تحميل: وضعيات اليوجا لـ أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
7. المشي في الهواء الطلق أو في الداخل باستخدام Walkmeter وBitGym
مثل الركض، يعد المشي طريقة فعالة للتمرين لرفع معنوياتك عندما تشعر بالإحباط. ولا يتطلب أي مهارات أو معدات، خاصة إذا كنت تمشي في الهواء الطلق. يمكنك تتبع مسارات المشي في الوقت الفعلي باستخدام Walkmeter. بعد ذلك، يمكنك استخدام التطبيق لعرض إجمالي وقت المشي والمسافة والوتيرة والسعرات الحرارية المحروقة.
إذا كنت تفضل المشي في الأماكن المغلقة، فيمكنك استخدام تطبيق جوال ممتع مثل BitGym. يتيح لك BitGym استكشاف العالم من جهاز المشي الخاص بك، سواء كنت ترغب في المشي لمسافات طويلة عبر جبال الألب السويسرية أو القيام بجولة عبر أوروبا. كل ما عليك فعله هو توصيله بالكاميرا الأمامية أو المستشعر والبدء في الحركة. أثناء المشي، ستتقدم افتراضيًا على التطبيق أيضًا، وفقًا لسرعتك الخاصة.
تحميل: عداد المشي لـ اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
تحميل: بيتجيم ل اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
اجعل ممارسة التمارين الرياضية دائمًا أولوية عندما تشعر بالاكتئاب
قد يكون من الصعب جدًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام عندما تشعر بالإحباط. قد لا يكون لديك الكثير من الطاقة والدافع، لذا من الأفضل اختيار نشاط غير قاسٍ للغاية وبدلًا من ذلك قم بممارسة نشاط خفيف.
من الضروري أن تمارس بعض أشكال التمارين الرياضية، لأنها قد تحول مزاجك السيئ إلى مزاج إيجابي. من اليوجا والتاي تشي إلى المشي المهدئ حول الحي الذي تعيش فيه، جرب هذه التمارين الهادئة إذا كنت تشعر بالحزن.
اكتشاف المزيد من موقع قلم ورقم
اشترك للحصول على أحدث التدوينات في بريدك الإلكتروني.
