6 تقنيات فعّالة يمكنك استخدامها في تدوين يوميات الامتنان الرقمية
<
div>
يعد الاحتفاظ بمذكرات طريقة معروفة لفهم مشاعرك بشكل أفضل وتحسين صحتك العامة. بالإضافة إلى احتضان التجارب الإيجابية، يمكن أن يساعد تدوين المذكرات أيضًا في تخفيف أي أفكار سلبية قد تراودك خلال الأوقات الصعبة.
إن تدوين المذكرات من الوسائل الرائعة لتعزيز الثقة بالنفس، وعندما يتم ذلك بطريقة معينة، فإنه يمكن أن يعيد تشكيل تصوراتك ومعتقداتك الخاطئة التي ربما كانت تعيقك. إليك قائمة بالتقنيات التي يمكنك استخدامها في ممارسة تدوين المذكرات لتعزيز وعيك الذاتي ومساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من الحياة.
1. ركز على الجانب الإيجابي في يومياتك
في بعض الأحيان قد يكون من الصعب بعد يوم سيئ العثور على أشياء إيجابية للكتابة عنها. وخاصة إذا كنت تشعر بالإحباط، فمن الطبيعي والسهل أن تكتب كل ما حدث بشكل خاطئ. ولكن للأسف، هذا يؤدي فقط إلى تفاقم المشكلة.
Three Good Things هو تطبيق بسيط سيساعدك على لفت انتباهك إلى العناصر الإيجابية في يومك. يوفر هذا التطبيق قالبًا بسيطًا لتدوين ثلاثة أشياء جيدة حدثت اليوم. ولأهم اللحظات، يمكنك اختيار حفظ الإدخالات بتنسيق PDF.
إن تدوين الأشياء الإيجابية يساعد على إبرازها في عقلك والعالم الخارجي. لا يستطيع العقل أن يتذكر كل شيء. ولكن من خلال هذه الممارسة، يمكنك تكرار اللحظات الجيدة في حياتك، سواء كانت كبيرة أو صغيرة، بدلاً من تركها تتلاشى.
تحميل: ثلاثة أشياء جيدة لـ أندرويد | اي او اس (الإصدار المجاني والمميز متاح)
2. استخدم المبدأ: “قد يكون الأمر أسوأ”
<
div class=”body-img landscape “>
إذا كنت تتعامل مع التوتر، فقد يؤدي هذا إلى تضخيم المواقف وتضخيم المشكلات الصغيرة إلى أشياء كبيرة غير ضرورية في ذهنك. يتيح لك استخدام هذا المبدأ إعادة تفسير الأحداث السلبية الماضية ورؤية أنها ليست سيئة للغاية بعد كل شيء، وخاصة بالمقارنة بما يمكن أن تكون عليه.
إذا كنت قد تعرضت لتجربة غير سارة خلال اليوم، فإن إخبار نفسك “كان من الممكن أن تكون أسوأ” بعد تدوينها في يومياتك سيساعد في إعادة صياغة رؤيتك للحدث. وسيفتح ذلك عينيك على منظور جديد حيث تدرك أن كل شيء لم يُخسر بعد.
يمكنك تطبيق هذه التقنية في تطبيقات تدوين اليوميات التي تحتوي على متتبعات الحالة المزاجية المتكاملة مثل Daylio. في المرة القادمة التي تسجل فيها حالة مزاجية سلبية، بدلاً من تغذية غرورك وإعادة التأكيد على مدى سوء الأمور، قدم لنفسك هذه الإشارة لإلقاء الضوء على الموقف.
تحميل: دايليو ل أندرويد | اي او اس (الإصدار المجاني والمميز متاح)
3. اطرح على نفسك أسئلة تأملية
تركز العديد من تطبيقات تدوين اليوميات المتاحة في السوق على فكرة تدوين أجزاء من اليوم تجعلك تشعر بالامتنان. ومع ذلك، فإن طرح الأسئلة على نفسك يضيف طبقة إضافية من العمق إلى تدوين اليوميات لمساعدتك على إحياء أسعد لحظاتك.
Reflection.app هي أداة رائعة تتيح لك إنشاء أسئلتك الخاصة أو تعديل الأسئلة الموجودة مسبقًا. ستجد هذه الميزة بالنقر على قوالبك السريعة تحت أدلة هناك العديد من أنماط الأسئلة التي قد ترغب في استخدامها كقالب:
- من جعلني ابتسم اليوم؟
- ما هي التجربة الرائعة التي مررت بها مؤخرًا مع أصدقائك؟
- ما هو العنصر الصغير في يومي الذي فاجأني بشكل سار؟
إن إنشاء صورة ذهنية واضحة للتجربة السعيدة التي تكتب عنها سيساعدك على إنشاء مدخل واضح في المذكرات. كما سيجعل عملية الكتابة سهلة. قد تجد أن الاستماع إلى بعض الأصوات المحيطة عبر الإنترنت أثناء كتابة المذكرات سيساعدك على إحياء التجربة التي لا تنسى.
إن طرح الأسئلة أثناء ممارسة تدوين يومياتك من شأنه أن يزيد من تفصيل ووضوح إدخالاتك. كما أنها ستساعد في إثارة المشاعر الإيجابية للتأكيد على العناصر الجيدة في حياتك.
تحميل: تطبيق Reflection.app لـ أندرويد | اي او اس (الإصدار المجاني والمميز متاح)
4. استخدم الإرشادات للحصول على بداية جيدة
عند ممارسة كتابة اليوميات للمرة الأولى، قد يكون من الصعب إثارة المشاعر الإيجابية. من المهم ملاحظة أن النتائج المفيدة لكتابة اليوميات لن تحدث على الفور. ومع ذلك، فإن المحفزات هي أداة مفيدة ستساعدك على التغلب على عملية العصف الذهني الأولية هذه.
يقدم كتاب Gratitude: Self-Care Journal مجموعة ثاقبة من الإرشادات المصممة لفتح منظور أوسع لك للتأمل في حياتك. يركز العديد من هذه الإرشادات على مكانك الحالي في الحياة، وما الذي يناسبك في الوقت الحالي، وما تهدف إلى تحقيقه.
إذا لم يعجبك أحد الإشعارات، فيمكنك بسهولة الحصول على إشعار جديد من خلال النقر على موجه جديد الخيار. ميزة أخرى تساعد على توسيع آفاقك هي زن يومي علامة تبويب حيث ستجد مجموعة من الاقتباسات الفلسفية والتحفيزية. تعمل هذه الاقتباسات كمصدر رائع للإلهام يمكنك تطبيقه على عملية تدوين يومياتك أثناء تدوين تجاربك.
تحميل: الامتنان: مجلة العناية الذاتية أندرويد | اي او اس (مجاني، اشتراك متاح)
5. استخدم التأكيدات في ممارسة تدوين يومياتك
تعتبر التأكيدات مفيدة جدًا في تعزيز ثقتك بنفسك إذا كنت تعاني من الشك الذاتي. ويمكنها أن تساعد في تأكيد العناصر الجيدة في حياتك مع تسليط الضوء على المجالات التي تريد تحسينها.
365 Gratitude Journal هو تطبيق شامل لتدوين اليوميات مع مجموعة فريدة من الميزات لمساعدتك في عملية تدوين اليوميات. عند التسجيل، يمكنك الاختيار من قائمة من النوايا لتحديد المجال الذي ترغب في النمو فيه أكثر. ثم سيقوم التطبيق بتخصيص تجربتك وفقًا لأهدافك.
ستجد مجموعة من التأكيدات في فئات هنا، يمكنك إضافة أي تأكيدات تبرز لك إلى المفضلة وإعداد تذكيرات متكررة للحفاظ على الطاقة الإيجابية طوال اليوم. إن ضبط الذهنية الإيجابية بانتظام بهذه الطريقة سيجعل عملية تدوين اليوميات أسهل من خلال منح عقلك المزيد من الأشياء الإيجابية للتفكير فيها.
تحميل: 365 مجلة الامتنان لـ أندرويد | اي او اس (مجاني، اشتراك متاح)
6. تطبيق تقنيات العلاج السلوكي المعرفي
يتألف العلاج السلوكي المعرفي من مجموعة من الاستراتيجيات المثبتة علميًا والتي ستساعدك في عملية تدوين يومياتك. يدمج تطبيق CBT Thought Diary بين العلم وتدوين اليوميات حتى تتمكن من تغيير أنماط تفكيرك وتحسين صحتك العقلية.
ال يكتشف تتضمن علامة التبويب مجموعة من الدورات التدريبية المصغرة حول مبادئ العلاج السلوكي المعرفي مثل الأفكار التلقائية والتهويل. المجلات كما تقدم علامة التبويب هذه مجموعة من التمارين التي تطبق تقنيات العلاج السلوكي المعرفي مباشرة على عملية تدوين يومياتك.
يمكنك بسهولة قياس تقدمك في الإدخالات يمكنك عرض إدخالات اليوميات السابقة من خلال علامة التبويب “عرض”. وهذا يمنحك فكرة واضحة عن مشاعرك على مدار الوقت من خلال عرض المشاعر التي كنت تشعر بها والأنشطة التي كنت تقوم بها في ذلك الوقت.
تحميل: مذكرات فكرية CBT أندرويد | اي او اس (الإصدار المجاني والمميز متاح)
أعد برمجة عقلك واشعر بالسعادة مع تقنيات تدوين الامتنان هذه
إن تدوين الملاحظات الرقمية عن الامتنان مهارة تتطلب الوقت والجهد لإتقانها. ومثلها كمثل جميع المهارات الأخرى، لن تظهر الفوائد الإيجابية على الفور. تمنحك هذه التقنيات نقطة انطلاق رائعة في رحلتك لتحسين صحتك العقلية. طبقها لاستعادة اتصال إيجابي مع نفسك حتى تتمكن من الاستمتاع بالحياة على أكمل وجه.
