عندما يتعلق الأمر بالعناية بالذات، فإن العديد من الانطوائيين يجدون أفضل ما في الأنشطة الهادئة والمريحة. هذه الطرق البسيطة للاسترخاء تناسب الجميع، لكنها مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يقدرون الوقت الهادئ. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن للأشخاص الانطوائيين من خلالها إعادة شحن بطارياتهم بعد يوم شاق.
ماذا يحتاج الانطوائيون للراحة؟
إذا كنت تعتبر نفسك انطوائيًا، فأنت جزء من نسبة تقدر بنحو 30 إلى 50 في المائة من السكان في الولايات المتحدة الذين يندرجون ضمن هذه الفئة، وفقًا لـ يستكشفربما تقدر قضاء بعض الوقت بمفردك لإعادة شحن طاقتك. ورغم أنه لا يوجد شخص انطوائي أو منفتح بنسبة 100%، فإن الأشخاص الذين يميلون إلى الانطواء غالبًا ما يجدون الراحة في العزلة، فضلًا عن صحبة عدد قليل من الأصدقاء وأفراد الأسرة المختارين.
على الرغم من أن العديد من الانطوائيين يحبون الخروج في المساء بين الحين والآخر، إلا أنهم غالبًا ما يحتاجون إلى وقت لممارسة أنشطة العناية الذاتية التي تتيح لهم الوقت للراحة وإعادة الشحن والتأمل. فيما يلي بعض الخيارات الممتعة.
1. التأمل باستخدام تطبيقات تدوين اليوميات
سواء كنت تستخدم تطبيقًا لتدوين المذكرات أو دفترًا ورقيًا تقليديًا، فإن تدوين المذكرات هو وسيلة مثالية لإخراج كل تلك الأفكار من عقلك وتدوينها على الصفحة (أو الشاشة). وسواء كنت تسميها مذكرات أو مجلة أو سجلًا، فإن تدوين الملاحظات حول يومك هو وسيلة مهدئة للتفكير وتخفيف التوتر.
لمزيد من الأمان، يتيح لك تطبيق Diary With Password كتابة ما تشاء دون القلق من أن يتطفل عليك شخص آخر ويقرأ ما تكتبه. يخزن التطبيق تأملاتك بأمان وتسهل واجهته البسيطة الكتابة.
فقط اضغط على علامة الاختيار لإكمال الإدخال. ساعة يتيح لك الزر إضافة طابع زمني إلى إدخالك، و نجم يسلط الضوء على الملاحظات المهمة. لقفله، انتقل إلى شاشة الإعدادات وحدد كلمة المرور قسم لإنشاء رمز مكون من أربعة أرقام. الآن أصبحت إدخالاتك آمنة ومأمونة.
تحميل: مذكرات مع كلمة مرور لـ اي او اس (متوفرة عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
2. أشعل خيالك
استغل جانبك الإبداعي. جرب أدوات الرسم والتلوين المجانية عبر الإنترنت، أو التقط بعض الصور، أو اعزف على آلة موسيقية – أي شيء يثير اهتمامك. جدد هواياتك القديمة أو جرب شيئًا جديدًا.
للحصول على متعة ترفيهية مباشرة على هاتفك، يساعدك تطبيق FlipaClip على إنشاء رسوم متحركة ثنائية الأبعاد بسهولة. يمكنك أيضًا دمج مقاطع الفيديو والصور الخاصة بك في الأفلام القصيرة. حتى إذا لم تكن لديك خبرة سابقة في الرسوم المتحركة، فإن البرنامج التعليمي السريع للتطبيق سيجعلك جاهزًا للبدء في غضون دقائق قليلة. ابدأ بتحريك كرة مرتدة بسيطة لتتقن الأمر.
ارسم على الإطارات لإنشاء رسوم متحركة مخصصة لأي شيء يخطر ببالك. أضف صورك الخاصة إلى الخلفية، أو ارسم فوق مقاطع الفيديو الخاصة بك للحصول على تأثير روتوسكوبينج رائع.
في بضع دقائق فقط، ستتمكن من إنشاء فيلم مخصص رائع. ومن السهل قضاء فترة ما بعد الظهر بالكامل في اللعب بالتطبيق وإضافة تأثيرات إلى الرسوم المتحركة الجديدة. هناك شيء تأملي وممتع في مشاهدة رسوماتك تنبض بالحياة.
تحميل: FlipaClip: إنشاء رسوم متحركة ثنائية الأبعاد اي او اس | أندرويد (متوفرة عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
3. إعادة التواصل مع صديق
حتى لو كانوا يقدرون قضاء وقتهم بمفردهم، فإن الانطوائيين يحتاجون أيضًا إلى علاقات اجتماعية. تواصل مع صديق عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو الرسائل النصية أو تطبيق WhatsApp إذا لم تكن المكالمات الهاتفية هي الشيء المفضل لديك. في بعض الأحيان، يعد الدردشة والتواصل مع الأشخاص المفضلين لديك أحد أفضل الطرق لتحسين مزاجك.
إذا فقدت الاتصال بصديق، فابحث عن صديق قديم عبر الإنترنت من خلال موقع مثل Alumni.net. هل يوجد زميل سابق أو صديق في المدرسة يود أن يتواصل معك؟ أرسل له رسالة سريعة – إنها أسهل من مكالمة هاتفية ولا تقطع وقتك بمفردك، لكنها قد تكون بنفس الفعالية.
4. استمع إلى موسيقى هادئة أو ضوضاء بيضاء
استمتع بقائمة تشغيل مهدئة من أي موسيقى تساعدك على الاسترخاء. استخدم ميزة “مكتبتك” في Spotify لإعادة اكتشاف الأغاني المفضلة المنسية وإنشاء قائمة تشغيل الاسترخاء المثالية الخاصة بك.
أو قم بتنزيل تطبيق مثل myNoise وجرِّب العديد من إعدادات الضوضاء البيضاء. اضبط مستوى الجهير والمتوسط والعالي لكل صوت حسب رغبتك، وأنشئ مزيجك الخاص من الصوت المريح.
على ضوضائي الشاشة، والاستماع إلى الضوضاء البيضاء، والنبضات الثنائية، وأمواج المحيط، والرعد البعيد، والترانيم، وحتى القصر القديم المسكون. إن اللعب بالخيارات العديدة للتطبيق هو وسيلة ممتعة لاكتشاف ضوضاء خلفية جديدة أو موسيقى تستمتع بها.
قم بتشغيل الأصوات المفضلة لديك أثناء تركيزك على نشاط آخر، مثل التأمل أو الرسم أو الطهي. أو بدلاً من ذلك، استرخِ وركز على الأصوات المهدئة لبضع دقائق واستمتع بعدم القيام بأي شيء على الإطلاق.
تحميل: myNoise لـ اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
5. التواصل مع الطبيعة
اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق لتجديد نشاطك تحت أشعة الشمس والهواء النقي. استكشف نباتاتك وحيواناتك المحلية بمساعدة تطبيق iNaturalist، الذي يساعدك في التعرف على النباتات والحيوانات.
عندما تكون في الخارج وسط الطبيعة، التقط صورة لأي حشرات أو طيور أو زواحف أو أي كائنات أخرى تلفت انتباهك. يمكنك أيضًا التعرف على الحياة النباتية.
قم بتحميل صورة إلى التطبيق، والتي قد تحدد نباتك أو حيوانك على الفور. إنها طريقة ممتعة لمعرفة المزيد عن النباتات والحيوانات المحلية، وتحول المشي العادي في الحديقة إلى لعبة البحث عن الكنز.
تحميل: iNaturalist ل اي او اس | أندرويد (حر)
6. استمتع بقراءة كتاب رائع
اهرب إلى قصة. إذا كنت بحاجة إلى بعض الاقتراحات، ريدجيك يوصي بالكتب بناءً على كتبك المفضلة السابقة. إنها طريقة بسيطة للعثور على مؤلفين وقصص جديدة تأخذ في الاعتبار أذواقك الشخصية. ما عليك سوى تقييم بعض الكتب، ثم النقر على احصل على التوصيات الزر الموجود في أسفل الشاشة.
اقرأ ملخصًا قصيرًا عن الكتب التي أوصيت بقراءتها، ثم اختر عنوانًا جديدًا. حضّر لنفسك كوبًا لطيفًا من القهوة أو الشاي أو أي مشروب آخر من اختيارك وابدأ القراءة.
تخفيف التوتر من خلال أنشطة العناية الذاتية للانطوائيين
في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى بعض الوقت للاسترخاء بمفردك، فإن هذه الأنشطة المهدئة للانطوائيين تستحق التجربة بالتأكيد. سواء كنت ترغب في قضاء بعض الوقت في استكشاف الطبيعة، أو اللحاق بقراءتك، أو التعبير عن نفسك بشكل إبداعي، فهناك الكثير من الطرق للاسترخاء دون الشعور بالإرهاق. بمساعدة بعض التطبيقات ومواقع الويب والأدوات الأخرى، يمكنك إعادة شحن بطاريتك الاجتماعية والاستمتاع بوقت فراغك.
اكتشاف المزيد من موقع قلم ورقم
اشترك للحصول على أحدث التدوينات في بريدك الإلكتروني.
