كيف يؤثر الخروج على صحتك؟
إن قضاء الوقت في الطبيعة يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية، من تحسين النوم إلى تحسين صحة القلب، وفقًا لبحث من جامعة إيست أنجلياولكن ليس جسمك فقط هو الذي يستفيد من الوقت الذي تقضيه في المساحات الخضراء.
يميل الأشخاص الأكثر ارتباطًا بالطبيعة إلى الشعور برفاهية أكبر، وخاصة فيما يتعلق بالنمو الشخصي، وفقًا لدراسة من مجلة دراسات السعادةقد يكون قضاء الوقت في الهواء الطلق مفيدًا للغاية، ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب تحديد أولويات هذا الوقت في الهواء الطلق. وهنا قد تكون هذه التطبيقات مفيدة.
1. جرعة الطبيعة
يتتبع تطبيق NatureDose الوقت الذي تقضيه في الخارج، ويمنحك درجات أعلى لقضاء المزيد من الوقت في المساحات الخضراء. للبدء، حدد هدفك الأسبوعي لعدد الدقائق التي تقضيها في الهواء الطلق أسبوعيًا. قد يهدف الأشخاص الذين يعيشون في بيئة حضرية إلى 60 دقيقة، بينما يمكن لأولئك الذين يعيشون في بيئات أكثر ريفية قضاء 120 دقيقة في المتوسط. حدد هدفك مع وضع نمط حياتك وبيئتك في الاعتبار.
بمجرد تحديد هدفك، اخرج قليلاً وسيبدأ التطبيق في تسجيل بياناتك. موقعك مهم من حيث مقدار الرصيد الذي تحصل عليه. على سبيل المثال، استكشاف حي في الضواحي يمنحك رصيدًا جزئيًا، بينما يمنحك قضاء الوقت في حديقة رصيدًا كاملاً لكل دقيقة. بشكل عام، تحتاج إلى الابتعاد عن المباني حتى يتمكن التطبيق من حساب الوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق.
هناك أيضًا خيار التسجيل في دراسة علمية ومشاركة بياناتك من هذا التطبيق. ستحتاج إلى إنشاء حساب لاستخدام التطبيق، وهو يتتبع موقعك حتى يعمل.
تحميل: جرعة الطبيعة لـ اي او اس | أندرويد (حر)
2. استرجاع الذكريات: الجري، ركوب الدراجة، المشي لمسافات طويلة والمشي
يمكن لتطبيق Relive تتبع تجاربك في الطبيعة ومشاركتها. إنه في الأساس تطبيق وسائط اجتماعية للأشخاص الذين يحبون الأنشطة الخارجية.
أثناء إعداد التطبيق، ستختار نوع النشاط الذي تستمتع به أكثر، سواء كان ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي لمسافات طويلة أو الجري أو أي شيء آخر. يمكنك بعد ذلك إعداد ملف تعريف ومشاركة إحصائيات مثل أنشطتك والمسافة التي قطعتها والوقت الذي قضيته في ممارسة النشاط.
عندما تكون مستعدًا للمشاركة في نشاطك، اضغط على زر التسجيل وابدأ. التقط بعض الصور على طول الطريق لتشاركها أيضًا، لأن التطبيق يتضمن أيضًا موجزًا للأنشطة. تتيح لك مجموعة مختارة من التحديات أهدافًا مختلفة يمكنك السعي لتحقيقها، سواء كان ذلك قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، أو تسجيل نشاطك لعدد معين من الأيام، أو الجري لمدة إجمالية تبلغ 50 ساعة.
تعد مشاركة الخلاصة أحد المكونات الرئيسية للتطبيق. تابع أصدقاءك وغيرهم في مجتمع Relive للبقاء على اتصال وتحفيزهم على الاستمرار. يمكنك توصيل أجهزة تتبع اللياقة البدنية الشهيرة الأخرى بتطبيق Relive، بما في ذلك Garmin Connect وWahoo وApple Health.
تحميل: إعادة الحياة: الجري وركوب الخيل والمشي لمسافات طويلة والمشي من أجل اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
3. الجذور: التواصل مع الطبيعة
استمتع بالتأملات والمناظر الصوتية والتجارب الصوتية الموجهة المستندة إلى العالم الطبيعي مع تطبيق Roots.
بمجرد إنشاء حساب، يفتح التطبيق بصور طبيعية رائعة والعديد من الخيارات لاستكشافها. أولاً، الخبرات تقدم الشاشة محتوى صوتيًا، مثل نزهة واعية في الغابة، وتأمل في المحيط، وتأمل تحت المطر. من خلال الجمع بين فوائد التأمل أثناء المشي الواعي مع المنطقة الطبيعية المحيطة بك، يخلق التطبيق تجربة فريدة من نوعها.
وعلى نحو مماثل، فإن مجموعة المناظر الصوتية يمكن أن يساعدك الاستماع إلى أصوات الأمواج وهطول الأمطار وفرقعة نار المخيم والعديد من الأصوات الطبيعية الأخرى على الاسترخاء. تتضمن بعض الأصوات غير المتوقعة جوقة ذئاب البراري ورعد الصراصير والضفادع في المستنقعات – وهي ليست تسجيلات ستجدها في مجموعة المناظر الطبيعية الصوتية العادية. إنها إحدى الطرق لتجربة الطبيعة افتراضيًا عندما تكون في الداخل.
وأخيرا، التأملات تتضمن علامة التبويب مجموعة متنوعة من التسجيلات التي تناسب حالتك المزاجية. وتتوافر الكثير من التأملات المستندة إلى الطبيعة والتي تركز على القمر والمحيط وشروق الشمس. كما تشتمل أيضًا على تأملات اللطف والحب، ومسح الجسم، وتمارين التنفس. يتوفر قدر كبير من المحتوى مجانًا مع تطبيق Roots، ولكنك ستحتاج إلى اشتراك للوصول إلى كل شيء.
تحميل: الجذور: التواصل مع الطبيعة من أجل اي او اس (مجاني، اشتراك متاح)
4. حياة الاستحمام في الغابة
اتبع الدروس الموجهة للتفاعل مع العالم الطبيعي بشكل أكثر انتظامًا من خلال تطبيق Forest Bathing Life. ممارسة تجربة الغابة عمدًا بكل حواسك، الاستحمام في الغابة هو ممارسة تأملية، وفقًا لـ معهد العافية العالمييعد هذا التطبيق خيارًا رائعًا لأي شخص يتطلع إلى الاستفادة القصوى من وقته في الهواء الطلق.
يحتوي التطبيق على 5 أقسام:
- الأساسيات
- حياة الاستحمام في الغابة
- الاستماع إلى المناظر الطبيعية
- جولات الاستحمام الافتراضية في الغابة
- احتفالية الجلوس لمدة 30 يومًا
يقدم قسم الأساسيات مفهوم الاستحمام في الغابة ويوضح فوائده. وفي الوقت نفسه، يتضمن قسم حياة الاستحمام في الغابة أكثر من 20 جلسة يمكنك الوصول إليها في أي وقت، بما في ذلك الاستحمام في الغابة مع مرشد والتأمل في الطبيعة.
على الرغم من أن بعض الجلسات مجانية للتجربة، إلا أن الوصول إلى التطبيق الكامل يتطلب عمليات شراء إضافية.
تحميل: الحياة في الغابة للاستحمام اي او اس | أندرويد (متوفرة عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
5. جودة الشجرة
استخدم تأملات العلاج بالغابات الموجهة لزيادة استمتاعك بمساحاتك الخضراء الخاصة مع تطبيق TreeQuility: The Forest Therapy App. ابدأ رحلتك بأي من جلسات العلاج بالغابات التي تستغرق 10 دقائق، مثل Forest Therapy 101 أو Earth Elements، والتي تساعدك على التواصل بشكل أعمق مع الطبيعة بطريقتك الخاصة.
بالإضافة إلى ذلك، يتضمن قسم الحدائق والمتنزهات جلسات علاجية بالغابات في أماكن شهيرة مثل حديقة نيويورك النباتية وهايد بارك في لندن. من خلال هذا السرد الموجه، يمكنك التدرب على تهدئة عقلك أثناء نزهة خيالية على تلة بريمروز، بغض النظر عن مكان وجودك على هذا الكوكب.
وفي الوقت نفسه، يتضمن قسم الطبيعة الكبيرة تأملات يمكنك القيام بها في أي مساحة خضراء، سواء كانت حديقتك المحلية أو حديقتك الخلفية. تركز هذه التأملات على العديد من الموضوعات، مثل قبول التغييرات أو الاحتفال بشخصيتك الفردية. قد يطلب منك الراوي أيضًا الانتباه إلى العالم الطبيعي القريب، سواء كان ذلك أوراقًا جديدة أو طيورًا تحلق.
على صعيد آخر، يقدم قسم التأمل “العجائب الصغيرة” العلاج بالغابات في أي مكان. قد تطلب منك هذه التأملات التركيز على المطر خارج نافذتك، أو على نبات منزلي، أو على خيالك.
تتوفر العديد من تطبيقات التأمل لتجربتها مجانًا، ولكن الوصول إلى كل المحتوى يتطلب اشتراكًا. في الغالب، قد يقدر أي شخص مهتم بتعميق ممارسة التأمل وتجربته مع العالم الطبيعي هذا التطبيق الإيجابي المليء بالميزات.
تحميل: شجرة الجودة ل اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
اقضِ وقتًا أطول في الاستمتاع بالأنشطة الخارجية باستخدام التطبيقات
سواء كنت ترغب في ممارسة الرياضة أو التأمل أو مجرد الاستمتاع بالمناظر الطبيعية، فإن هذه التطبيقات يمكنها تشجيعك على قضاء المزيد من وقتك في الهواء الطلق. وبلمسة بسيطة من هاتفك الذكي، ستقضي المزيد من الوقت في الاستمتاع بالهواء النقي واستكشاف المساحات الخضراء القريبة.
اكتشاف المزيد من موقع قلم ورقم
اشترك للحصول على أحدث التدوينات في بريدك الإلكتروني.
