هل حاسبات السعرات الحرارية عبر الإنترنت دقيقة؟

حاسبات السعرات الحرارية عبر الإنترنت وكيفية عملها

تقوم حاسبات السعرات الحرارية عبر الإنترنت بتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا للحفاظ على وزنك الحالي. تتطلب هذه الأدوات منك إدخال معلومات عن نفسك: العمر والطول والوزن والجنس ومستوى النشاط.

يستخدمون هذا لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا، وهو ما يعادل على المستوى الأساسي الكمية التي يمكنك تناولها لتجنب زيادة الوزن أو خسارته. على سبيل المثال، حاسبة السعرات الحرارية من Mayo Clinic يتطلب منك أولاً إدخال عمرك وطولك ووزنك وجنسك.

بعد ذلك، عليك اختيار مستوى نشاطك من الخيارات التالية: غير نشط، نشط إلى حد ما، نشط، ونشط. بعد ذلك، عليك فقط النقر فوق “حساب”، وستحصل على تقدير لعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للصيانة.

معدل الأيض الأساسي وإجمالي الإنفاق اليومي للطاقة

يمثل معدل الأيض الأساسي (BMR) عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأداء الأنشطة الأساسية أثناء الراحة. ومن أمثلة هذه الأنشطة إصلاح العضلات والهضم. تستخدم حاسبات السعرات الحرارية الطول والوزن ومعلمات أخرى لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR).

إن التمثيل الغذائي هو أعلى وسيلة يستخدمها الجسم لإنفاق الطاقة، وليس ممارسة الرياضة. لذا، فإن معدل الأيض الأساسي هو المقياس الأكثر أهمية الذي تستخدمه حاسبات السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة تساعد كثيرًا، حيث لا تحرق السعرات الحرارية الزائدة فحسب، بل تزيد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي لديك. وهنا يأتي دور إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE).

يمثل TDEE كل الطاقة التي تحرقها في اليوم. تقدر حاسبات السعرات الحرارية هذا الرقم من خلال الجمع بين معدل الأيض الأساسي ومعلومات النشاط. وبفضل هذه المعرفة، يمكنك تناول المزيد أو الأقل، اعتمادًا على ما إذا كنت تريد إنقاص الوزن أو اكتسابه.

هل يمكنك الوثوق بحاسبات السعرات الحرارية عبر الإنترنت؟

تُعد حاسبات السعرات الحرارية من الموارد الرائعة المتاحة عبر الإنترنت لتحقيق أهدافك في اللياقة البدنية. وهي مفيدة بشكل خاص للمبتدئين الذين يحاولون تقييد أو زيادة السعرات الحرارية لأول مرة وليس لديهم أدنى فكرة عن كيفية القيام بذلك. ومع ذلك، فإن لها حدودها.

أولاً، لا يمكن تخصيص حاسبات السعرات الحرارية عبر الإنترنت. فبعض العوامل التي تؤثر على إنفاق السعرات الحرارية، مثل العوامل الوراثية، قد تختلف من شخص لآخر، وبالتالي فإن اتباع نهج واحد يناسب الجميع ليس بالأمر السهل.


بالإضافة إلى ذلك، لا تأخذ حاسبات السعرات الحرارية تكوين الجسم في الاعتبار. تحرق أنسجة العضلات سعرات حرارية أكثر بكثير من الدهون. لذا، نظرًا لأن مايو كلينيك تشير التقارير إلى أن الشخص الذي يتمتع بعضلات قوية ويساوي وزنه وزن الشخص الذي لديه المزيد من الدهون سيكون لديه معدل أيضي أعلى.

إن أغلب حاسبات السعرات الحرارية تحتوي على مستويات نشاط واسعة للغاية بحيث لا يمكن حساب إنفاق السعرات الحرارية بدقة. ولا تكفي عبارة “غير نشط، أو نشط إلى حد ما، أو نشط، أو نشط للغاية” لحساب السعرات الحرارية.

أخيرًا، تتجاهل حاسبات السعرات الحرارية تناول العناصر الغذائية. إن تتبع العناصر الغذائية لا يقل أهمية عن تتبع السعرات الحرارية، إن لم يكن أكثر. لذلك، من الضروري توزيع العناصر الغذائية بشكل مناسب على استهلاكك من السعرات الحرارية، على الأقل المغذيات الكبرى: البروتين والدهون والكربوهيدرات. إن مجرد تتبع السعرات الحرارية لن يساعدك في تحقيق أهدافك على النحو الأمثل.

لذا، هل تعني كل هذه العيوب أنه لا ينبغي لك استخدام حاسبات السعرات الحرارية؟ لا. ومع ذلك، يجب عليك استخدامها كدليل فقط. في النهاية، يجب عليك الانتباه إلى جسمك ومراقبته وهو يستجيب لما تطعمه له. يتضمن فقدان الوزن أو اكتسابه تدابير أخرى مثل تتبع نظامك الغذائي من خلال تطبيق ومراقبة التقدم بانتظام للتأكد من أنك على المسار الصحيح.

تفضل وابحث في جوجل عن “حاسبة السعرات الحرارية”

ستمنحك حاسبة السعرات الحرارية وسيلة للعمل بها في رحلتك لفقدان الوزن أو اكتسابه من خلال حساب السعرات الحرارية. قد لا تكون هذه الحاسبات مثالية، لكنها عادة ما تكون قريبة من ذلك. لذا، استمع إلى جسدك واستجب وفقًا لذلك. طالما أنك تقترب من أهدافك، فإن السعرات الحرارية لا تهم حقًا.