غالبًا ما يتطلب إنقاص الوزن تغييرًا كبيرًا في نمط حياتك وروتينك. ومع ذلك، سهلت التكنولوجيا الأمور بالنسبة لي، حيث ساعدتني البيانات الفعلية في تتبع كمية الطعام التي أتناولها ونفقات الطاقة اليومية. هذه هي التطبيقات التي استخدمتها لفقدان 32 رطلاً في ثلاثة أشهر.
1 حاسبة TDEE
بدأت رحلة إنقاص وزني في يناير 2024، عندما كان وزني 207 رطل. وفقا لمايو كلينيكإن إنقاص الوزن هو حرق عدد من السعرات الحرارية أكبر من تلك التي تتناولها. لذا، إذا كنت أريد إنقاص وزني، فأنا بحاجة إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لتجاوز اليوم ثم تناول كمية أقل من ذلك.
للقيام بذلك، قمت بحساب إجمالي إنفاقي اليومي للطاقة (TDEE)، أو السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمي للعمل بشكل مثالي. لقد استخدمت تطبيق TDEE Calculator، والذي يتوفر مجانًا. تحتاج إلى إدخال عمرك وطولك ووزنك وأهدافك ومستوى نشاطك لتقدير إنفاقك اليومي للطاقة.
إذا كنت تعمل من المنزل ونادرًا ما تخرج، فيجب عليك وضع كَسُول في مستوى النشاط. كان هذا هو مستوى نشاطي (وهو أحد عيوب العمل من المنزل) قبل أن أبدأ رحلة إنقاص الوزن. ومنذ ذلك الحين، بدأت في المشي حوالي 10000 إلى 12000 خطوة يوميًا، مما أدى إلى زيادة مستوى نشاطي إلى نشاط معتدل.
بعد إدخال كافة البيانات المطلوبة، انقر فوق احسبوسيعطيك التطبيق السعرات الحرارية اليومية والأسبوعية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك، بالإضافة إلى أهداف نقص السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
تحميل: حاسبة TDEE لـ أندرويد | اي او اس (حر)
2 ماي فيتنيس بال
أعتبر تطبيق MyFitnessPal هو التطبيق الأكثر أهمية بالنسبة لي لتحقيق هدفي في إنقاص الوزن. وذلك لأنه يساعدني على تتبع الطعام الذي أتناوله بدقة أكبر، ويساعدني على الانتباه إلى كمية الطعام التي أتناولها.
وبما أن حاسبة TDEE تشير إلى ضرورة أن أبقى أقل من 2200 سعر حراري يوميًا، فأنا أستخدم تطبيق MyFitnessPal لتسجيل كل وجبة أتناولها. كما أحمل معي ميزانًا محمولًا للتأكد من إدخال البيانات بدقة في التطبيق.
يمكنك استخدام MyFitnessPal مجانًا، ولكنك تحتاج إلى اشتراك إذا كنت تريد استخدام ميزاته الإضافية، مثل Meal Scan وBarcode Scanner، التي تجعل التتبع أسهل.
على الرغم من أن الاشتراك المميز يمثل تكلفة إضافية، إلا أنه يستحق ذلك بالنسبة لي، خاصة أنني أستطيع تتبع كمية الطعام التي أتناولها في كل وجبة وفي اليوم. من خلال الحفاظ على تناولي للطعام عند حوالي 600 سعر حراري في كل وجبة، يمكنني الوصول إلى هدفي اليومي الذي يبلغ 1800 سعر حراري دون الشعور بالجوع قبل النوم.
تحميل: تطبيق MyFitnessPal لـ أندرويد | اي او اس (مجاني، اشتراك متاح)
3 زيب لايف
الساعات الذكية والمقاييس الذكية رائعة لمراقبة مستوى نشاطك اليومي. وهي مفيدة إذا كنت تغير مستوى نشاطك بشكل متكرر للوصول إلى أهدافك من السعرات الحرارية. لقد استخدمت Xiaomi Smart Band 7 يوميًا حتى قبل أن أبدأ رحلتي في اللياقة البدنية، والتي كانت متصلة بتطبيق Zepp Life. لذا، واصلت استخدامه للتأكد من أنني أسير 10000 خطوة على الأقل يوميًا.
لقد اشتريت أيضًا مقياس تكوين الجسم Xiaomi Mi للتأكد من أن نتائجي تسير على المسار الصحيح، خاصة وأنني أستطيع استخدام تطبيق Zepp Life لتتبع وزني. ومع ذلك، إذا لم تتمكن من العثور على الميزان الذكي من Xiaomi حيث تعيش، فيمكنك إلقاء نظرة على الميزان الذكي Withings Body الذي قمنا بمراجعته.
ولا يتعين عليك أيضًا شراء ميزان ذكي، حيث تتيح لك العديد من تطبيقات اللياقة البدنية إدخال وزنك يدويًا، أو يمكنك حتى استخدام جداول بيانات Google لإنشاء متتبع شخصي أيضًا.
قم بوزن نفسك في الصباح (أو بعد الاستيقاظ، إذا كنت من الأشخاص الذين يسهرون طوال الليل مثلي) بعد التبرز أو التبول للتأكد من أنك تقيس وزن جسمك فقط. كذلك، لا تأكل أو تشرب أي شيء حتى لا يتم احتسابه بواسطة الميزان أيضًا.
تحميل: زيب لايف أندرويد | اي او اس (مجاني، اشتراك متاح)
4 سامسونج هيلث
لقد حصلت زوجتي على ساعة Samsung Galaxy Watch6 مجانًا بعد ترقيتها إلى Samsung Galaxy Z Fold5 الذي قمنا بمراجعته، لذا ورثت ساعة Samsung Galaxy Watch 4 الخاصة بها. لقد استخدمتها مع تطبيق Samsung Health على هاتفي Note10+. على الرغم من أن تطبيق Samsung Health متاح لنظام iOS، فستحتاج إلى Galaxy Watch3 أو Galaxy Fit2 أو جهاز قابل للارتداء أقدم لاستخدامه مع iPhone.
أحب ميزات Samsung Health التي يمكنك استخدامها مع ساعات سامسونج الذكية. على سبيل المثال، أستخدم الساعة لمراقبة مستويات التوتر اليومية وجودة النوم. قد يؤدي قلة النوم ومستويات التوتر المرتفعة إلى زيادة الوزن، لذا فإن الحفاظ عليها تحت السيطرة أمر بالغ الأهمية.
وبما أنني كنت أعاني من ارتفاع ضغط الدم وتناولت أدوية الصيانة قبل أن أبدأ في فقدان الوزن، فأنا أتابع أيضًا مستويات ضغط الدم لدي باستخدام Samsung Health عندما أكون بعيدًا عن جهاز مراقبة ضغط الدم التلقائي الخاص بي.
ومع ذلك، يجب عليك استخدام التطبيق والساعة الذكية فقط كمؤشر لمستويات ضغط الدم لديك، حيث إنهما ليسا جهازين طبيين. كذلك، لا تتوقف عن تناول الدواء دون استشارة طبيبك.
تحميل: تطبيق Samsung Health أندرويد | اي او اس (حر)
5 قوي
أخيرًا، أستخدم تطبيق Strong لمراقبة تدريباتي. وفي حين أن نقص السعرات الحرارية وزيادة طفيفة في النشاط كافيتان لفقدان الوزن، إلا أنني أردت أيضًا أن أبدو بمظهر أفضل جسديًا، لذا بدأت في ممارسة التمارين الرياضية.
لقد اخترت بالفعل روتينًا، لكن مدربي قال إن التحميل التدريجي أمر بالغ الأهمية لبناء العضلات. التحميل التدريجي هو عندما تزيد من الأوزان التي تستخدمها أو عدد التكرارات أثناء التمرين، مما يضمن لك أن تصبح أقوى (وبالتالي تحصل على عضلات أكبر) بمرور الوقت.
يتيح لي تطبيق Strong تتبع تماريني، ويمكنني رؤية التمارين التي أمارسها في الأسبوع، وعدد التكرارات والمجموعات التي أمارسها، والأوزان التي أستخدمها. ورغم أن تطبيق Strong يقدم أيضًا اشتراكًا مدفوعًا يكلف 4.99 دولارًا شهريًا أو 29.99 دولارًا سنويًا، فإنني أستخدم الإصدار المجاني لأنني أجد أنه كافٍ لتلبية احتياجاتي.
ومع ذلك، إذا كنت من عشاق رياضة كمال الأجسام، ففكر في الحصول على الاشتراك المميز، لأنه سيمنحك تحليلات ومعلومات تساعدك على رفع مستواك ولياقتك البدنية إلى المستوى التالي.
تحميل: قوي ل أندرويد | اي او اس (مجاني، اشتراك متاح)
لقد ساعدتني جميع التطبيقات المذكورة أعلاه (والأجهزة التي أمتلكها) بشكل جماعي في خسارة وزني والحفاظ عليه منذ أن بدأت رحلتي. آمل أن تكون لديك الآن فكرة عن التطبيقات التي تحتاج إلى استخدامها مع الأجهزة التي تمتلكها لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
اكتشاف المزيد من موقع قلم ورقم
اشترك للحصول على أحدث التدوينات في بريدك الإلكتروني.
