ما هو نظام نوم الغذائي وكيف يعمل؟

إذا كنت تبحث عن مراجعات وأفكار حول Noom، فاستكشف الميزات والفوائد التي يمكنك توقعها من Noom وتعرف على ما وراء نهجها الفريد.

ماذا يقدم Noom؟

إذن ما هو نومعلى عكس تطبيقات إنقاص الوزن الأخرى التي تدفعك إلى القيام ببعض التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية، يهدف Noom إلى اتباع نهج مباشر ودقيق في نفس الوقت، حيث يعالج السبب الحقيقي الذي يعيق جهودك في إنقاص الوزن – عقلك.

إليك كل الأشياء الرائعة التي ستحصل عليها مع Noom.

نهج نفسي فريد لإنقاص الوزن

Noom هو برنامج لفقدان الوزن يعتمد على علم النفس ويدعمه العلم. يستخدم العلاج السلوكي المعرفي لتحسين علاقتك بالطعام وتغيير عقليتك ببطء وبناء عادات أكثر صحة أثناء اتباعك لبرنامجك الشخصي.

عند تشغيل Noom، سيطرح عليك التطبيق أسئلة حول ملفك الديموغرافي وعاداتك وسلوكك وتغذيتك وخططك. كما سيسألك عن الوزن الذي تريد خسارته والوتيرة المثالية لك والمدة التي يمكنك تخصيصها للبرنامج.

بناءً على ذلك، سيقوم Noom بإنشاء برنامج شخصي يتضمن ميزانية يومية للسعرات الحرارية تتناسب مع أهدافك.

تحميل: نوم ل أندرويد | اي او اس (يتطلب الاشتراك، تتوفر نسخة تجريبية مدفوعة الأجر)

نهج شخصي لفقدان الوزن

يمكنك تحديد وتيرة القراءة الخاصة بك من خلال تحديد الوقت الذي يمكنك تخصيصه للتطبيق. وسيقوم التطبيق بتعديل عدد المقالات التي سيقدمها لك في اليوم بناءً على ذلك. ومع ذلك، إذا تجاوزت الحد الزمني الذي حددته، فسيظل التطبيق يسمح لك بقراءة المزيد من المقالات إذا كنت ترغب في ذلك.

لتقدير رحلتك، يعرض التطبيق تقدمك من خلال عرض مرئي لتقدم الدورة التدريبية. كما يمكنه مساعدتك في متابعة أهدافك من خلال السماح للتطبيق بإعلامك بالقيام بأشياء مثل تسجيل وجباتك. ويمكنه حتى استبدال التطبيقات الأخرى لتذكيرك بشرب كمية كافية من الماء.

المساءلة من قبل خبرائها

يمكنك الحصول على تجربة تدريب فردية مع أحد مدربي Noom أو أن تكون جزءًا من تدريب جماعي مع مستخدمين آخرين. يخضع مدربو Noom لبرنامج Noomversity لمدة أربعة أسابيع معتمد من المجلس الوطني للتدريب على الصحة والعافية (NBHWC). ومع ذلك، فهم لا يحملون نفس الشهادة التي يحملها خبراء التغذية.

كيف يعمل Noom؟

الطريقة الرئيسية التي يعمل بها Noom بشكل مختلف عن تطبيقات الحمية الأخرى هي أنه يهدف إلى التركيز على التعليم بدلاً من حساب السعرات الحرارية.

باعتبارك مستخدمًا لـ Noom، ستتلقى 10 دورات تدريبية قصيرة، تأتي في مقالات قصيرة ولكنها مسلية، وتتضمن نكاتًا ومعلومات عامة وأسئلة متعددة الخيارات. يقدم Noom ببطء عادات جديدة ويكسر العقليات القديمة أثناء قراءتك لكل مقال.

تساعدك المقالات على أن تصبح أكثر وعياً بذاتك بينما تزودك بنصائح عملية وأدوات يمكنك استخدامها فور خروجك من التطبيق. حتى إذا كنت تستخدم تطبيقات أخرى شائعة للصحة واللياقة البدنية، فإن دروس Noom ستظل معك.


كل يوم، سيقدم لك Noom مجموعة من المقالات القصيرة لقراءتها وتعريفك بجوانب جديدة من البرنامج. ويتضمن هذا مطالبتك بتسجيل وجباتك، وتتبع خطواتك وكمية المياه التي تتناولها، ووزن جسمك يوميًا، من بين ميزات أخرى. نظام Noom الغذائي يعني العمل.

تقدم Noom فترة تجريبية مدتها 14 يومًا للبدء مقابل رسوم بسيطة، والتي سيتم ترقيتها تلقائيًا إلى اشتراك مناسب ما لم يتم إلغاؤها قبل يوم واحد على الأقل من نهاية فترة التجربة. لحسن الحظ، يمكنك إلغاء اشتراك Noom بسهولة تامة على هاتفك أو متصفحك.

استكشاف ميزات Noom

لدعم البرنامج المخصص الذي تم إنشاؤه لك، تم تجهيز Noom بالعديد من الميزات الأخرى التي يمكنك استخدامها لتتبع أهدافك الصحية واللياقة البدنية.

المنهج التفصيلي لـ Noom

تتناول كل دورة تدريبية قصيرة موضوعًا محددًا مثل سلاسل السلوك وكثافة السعرات الحرارية والأكل الواعي. تتم مناقشة هذه الموضوعات باستخدام معلومات مختصرة في شكل مقالات قصيرة.

تحتوي المقالات القصيرة على دراسات وأسئلة اختيار من متعدد وشروحات لمساعدتك على تذكر المعلومات المهمة. يمكنك دائمًا الرجوع إلى مقالاتك المفضلة عن طريق وضع إشارة مرجعية عليها والعثور عليها في مقالاتي مكتبة.

سيقوم التطبيق أيضًا بإجراء اختبار لك من وقت لآخر أثناء قيامك بمراجعة مجموعة المقالات القصيرة المتاحة لك في اليوم.

يتعين عليك أيضًا اجتياز اختبار نهائي في نهاية كل دورة تدريبية قصيرة. تساعدك الاختبارات القصيرة على تعزيز المعلومات التي تستوعبها من المقالات.

متتبع السعرات الحرارية

إن تناولك للطعام هو جوهر إدارة وزنك، سواء كنت تريد خسارة 20 رطلاً أو مجرد عيش حياة أكثر صحة. هناك إيجابيات وسلبيات لاستخدام تطبيقات حساب السعرات الحرارية، فما الذي يجعل نظام Noom الغذائي فعالاً إلى هذا الحد؟


في التطبيق، لا يتم تصنيف الأطعمة على أنها “جيدة” أو “سيئة”. بل يتم تصنيفها باستخدام نظام ألوان فريد يعتمد على كثافة السعرات الحرارية. فيما يلي تفصيل سريع:

• الأخضر: أقل كثافة من حيث السعرات الحرارية، ويمكن تناوله بكميات أكبر.
• الأصفر: يحتوي على سعرات حرارية أكثر وهو أقل صحة من الأطعمة الخضراء؛ ويجب تناوله باعتدال.
• الأحمر: يحتوي على أعلى السعرات الحرارية وأقل العناصر الغذائية الصحية.

يعطيك التطبيق نسبة مئوية من كمية كل لون يجب أن تأكله في اليوم، والتي تتكون من 30٪ من الأطعمة الخضراء، و 45٪ من الأطعمة الصفراء، و 25٪ من الأطعمة الحمراء.

عند تسجيل كمية الطعام التي تتناولها يوميًا، يزودك التطبيق بنسبة الطعام المتبقية (حسب اللون) التي يمكنك تناولها للحفاظ على ميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك. بهذه الطريقة يعمل Noom على تثقيفك بشأن القيمة الغذائية للطعام الذي تتناوله.

أدوات التتبع المضمنة الأخرى

يأتي التطبيق مزودًا بأدوات يمكنها مساعدتك في تتبع أهدافك الصحية واللياقة البدنية بشكل أفضل. يمكنك أيضًا مزامنة Noom مع بيانات الصحة بهاتفك لتتبع البيانات بشكل أكثر شمولاً.

فيما يلي بعض الأدوات الموجودة في Noom والتي يمكنك استخدامها لإنشاء عادات أفضل في الأكل والنشاط:

• وزن السجل: سيقوم Noom بإنشاء رسم بياني للوزن بناءً على وزنك اليومي لمساعدتك على تصور تقدمك.
• سجل وجباتك: يمكنك تسجيل وجباتك (من الإفطار إلى العشاء، بما في ذلك الوجبات الخفيفة بينهما) باستخدام أكثر من مليون طعام في قاعدة بيانات Noom وماسح الباركود الخاص بها. يوضح لك السجل عدد السعرات الحرارية ولون الطعام الذي تناولته.
• سجل المياه: يمكنك تحديد هدفك من المياه وتسجيل عدد الأكواب (حوالي ثمانية أونصات لكل كوب) التي شربتها خلال اليوم.
• تمرين السجل: يتزامن التطبيق مع تطبيق الصحة في هاتفك لتتبع خطواتك اليومية، ولكن يمكنك أيضًا تسجيل تمارينك الرياضية كل يوم.

وصفات لكل الأوقات والأذواق

يتيح لك التطبيق الوصول إلى مئات الوصفات. يتم تصنيف الوصفات وفقًا لنوع الوجبة، وتخبرك كل وصفة بعدد الوجبات التي يمكن إعدادها، ومدة الطهي، وعدد السعرات الحرارية لكل وجبة. يمكنك بسهولة وضع علامة على الوصفات المفضلة لديك للوصول إليها بسرعة لاحقًا.

تحتوي كل وصفة أيضًا على تعليمات تفصيلية تغطي عملية التحضير والمكونات. كما توضح النسبة المئوية لمحتويات الطعام التي تندرج تحت كل لون غذائي.

على الرغم من أنه يمكنك إضافة تطبيقات حساب السعرات الحرارية إلى خطة إنقاص الوزن الخاصة بك، إلا أن موارد Noom أكثر من كافية لمساعدتك على تناول الطعام الصحي بثقة.

هل أنت مستعد لبدء رحلة تناول الطعام الصحي؟

إن الحفاظ على لياقتك البدنية ووزنك الصحي ليس بالأمر السهل، بل يتطلب تقليل تناول بعض الأطعمة. ويشكل هذا تحديًا كبيرًا إذا كانت لديك عادات وأفكار قديمة يجب التخلص منها.

كيف يعمل تطبيق Noom؟ ليس سراً. يتبنى التطبيق نهجاً مختلفاً ومثيراً للاهتمام فيما يتعلق باللياقة البدنية والصحة، وهو نهج متجذر تماماً في قوة العقل. وبدعم من الأبحاث وعلم النفس، قد يكون قادراً على مساعدتك في تحقيق نتائج إيجابية في رحلتك نحو اللياقة البدنية.