كيف يمكن لتطبيق JEFIT والمجتمع مساعدتك في التخطيط لرحلة التمرين وتتبعها ومشاركتها
رفع الأثقال والإلهام في تطبيق JEFIT
جيفت يعد هذا التطبيق واحدًا من أفضل تطبيقات رفع الأثقال حيث يمكنك بسهولة التخطيط لتدريباتك وتتبعها وتسجيلها. يحتوي التطبيق على مكتبة ضخمة من التمارين وخطط التدريب، والتي يمكنك تخصيصها لتناسب احتياجاتك.
يتميز تطبيق JEFIT بشكل أساسي بتمارين رفع الأثقال ويستهدف المستخدمين الذين لديهم أهداف إما زيادة الوزن أو الحفاظ على الوزن أو خفضه. يمكن تنزيل تطبيق JEFIT مجانًا تمامًا، ولكن يمكنك الترقية إلى عضوية Elite مقابل رسوم. هل يجب عليك الترقية إلى JEFIT Elite؟ فيما يلي الميزات الرئيسية التي يجب مراعاتها قبل اتخاذ قرارك.
تحميل: جيفت ل اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
خطط تمرين JEFIT
تخلص من تلك الورقة التي تحمل خطة التمرين التي تحملها والتي تحضرها إلى صالة الألعاب الرياضية. يساعدك تطبيق JEFIT في تسجيل مجموعاتك وتكراراتك ووزنك ووقت الراحة. سواء كنت مبتدئًا أو محترفًا في رفع الأثقال، بغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية، فإن تطبيق JEFIT يوفر لك الكثير من خطط التمرين للاختيار من بينها.
هناك بعض الروتينات على مستوى الدخول تحت خططي علامة التبويب “بدء التمرين”. يمكنك هنا عرض جميع تمارينك والروتين الحالي الذي تمارسه. للحصول على تمارين أكثر تقدمًا، يمكنك تصفح الفئات مثل “في المنزل” و”تقسيم الجسم” و”الفترة الزمنية” والمزيد.
روتين التدريب الخاص بك
لكل يوم من أيام الأسبوع روتين خاص به يركز على جزء مختلف من الجسم. في يوم الإثنين، يمكنك ممارسة تمارين الصدر والظهر، وفي يوم الثلاثاء، يمكنك ممارسة تمارين الساقين والبطن. يمكنك إضافة أيام أخرى إلى روتين مختار أو إنشاء خطة تمرين فريدة تمامًا.
بمجرد اختيار تمرين، حان وقت البدء. قبل البدء مباشرةً، ستجد تفصيلاً للتمارين التي ستقوم بها وخيار إضافة إشارات صوتية ونصائح. يتم تقسيم جميع التمارين الفردية إلى مجموعات وتكرارات ووزن بالكيلوجرامات. عند الانتهاء من مجموعة، انقر فوق مجموعة السجلات والراحة انتقل إلى التمرين التالي. لسوء الحظ، قد يكون النقر على الشاشة بشكل متكرر أثناء التمرين أمرًا محرجًا بعض الشيء. قد يكون من الجيد تحسين ذلك من خلال جعل الدليل الصوتي يعد تنازليًا للتكرارات ثم ينتقل تلقائيًا إلى فترة الراحة والمجموعة التالية.
مكتبة تمارين JEFIT
هل أنت غير متأكد من كيفية أداء تمرين ما وترغب في التعلم؟ مكتبة التمارين الرياضية على JEFIT هي المكان المثالي للبدء. ما عليك سوى اختيار جزء الجسم أو العضلة التي تريد العمل عليها للعثور على التمرين الذي تحتاجه.
انقر على التمرين الذي تريد القيام به، وشاهد عرضًا توضيحيًا للحركة أو اقرأ التعليمات المكتوبة. بمجرد التأكد من أنك تقوم بالتمرين بشكل صحيح، فلا تتردد في إضافته إلى خطة التمرين الحالية الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تصفية التمارين بناءً على المعدات، مثل إذا كنت تستخدم التطبيق للتمرين من المنزل ولديك kettlebell فقط.
ربما يكون أفضل جزء في تطبيق JEFIT هو جانب المجتمع. لا توفر الكثير من تطبيقات التمرين مكانًا حيث يمكن للأعضاء مشاركة التحفيز والملاحظات والنصائح والتقدم المحرز في التمرين. للانضمام إلى مجتمع JEFIT، انقر على مجتمع التمرير خلال مشاركات مستخدمي JEFIT الآخرين لعرض مكاسبهم أو مشاركة التحفيز من خلال تعليق.
لإضافة شخص ما كصديق، ما عليك سوى النقر على ملفه الشخصي. بمجرد دخولك إلى ملف تعريف شخص ما، يمكنك متابعة إنجازاته وصور تقدمه ونقاطه الحديدية. بصفتك عضوًا، يمكنك كسب نقاط حديدية في كل مرة تسجل فيها بيانات التمرين الخاصة بك وتشاركها في المجتمع والمزيد. مجتمع اللياقة البدنية على JEFIT رائع حقًا لأولئك الذين يريدون تطبيقًا للعثور على رفيق تمرين أو تشجيع على الاستمرار.
التقدم والرؤى
يمكنك استخدام تقدم اضغط على علامة التبويب JEFIT لمراقبة كيفية سير رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك. يوجد تقويمك المرمز بالألوان أسفل
تاريخ علامة التبويب “التقدم” وهناك يمكنك رؤية صور التقدم المنشورة أو الملاحظات أو سجلات الجسم التي نشرتها. بالإضافة إلى ذلك، إذا قمت بالتمرير لأسفل، يمكنك مقارنة سلسلة التدريبات والنقاط الأسبوعية مع الأصدقاء.
يمكنك رؤية تفصيل لأداء جسمك أثناء استمرارك في التمرين وإحراز تقدم في رؤى يمكنك أيضًا تتبع تعافي عضلاتك وإحصائيات جسمك والوزن الذي ترفعه وعرض تحليل لعضلاتك. ستحتاج إلى الترقية إلى العضوية المميزة للحصول على تقارير متقدمة والقدرة على تخصيص مخططاتك.
التحديات التنافسية
بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بروح تنافسية، لماذا لا تنضم إلى أحد التحديات العديدة التي تقدمها JEFIT؟ اضغط يكتشف ابحث عن التطبيق الذي يعجبك، سواء كان تحديًا فرديًا أو مسابقة جماعية. على سبيل المثال، يتطلب منك تحدي Beach Body Challenge إكمال تمرين يتضمن 20 تمرينًا لشد البطن لمدة 18 يومًا على الأقل في الشهر.
إذا أكملت التحدي، ستحصل على شارة حصرية رائعة. ومع ذلك، تأكد من مراقبة التواريخ المهمة لأن التحديات متاحة لفترة محدودة فقط.
فوائد تنزيل JEFIT
قبل تنزيل JEFIT، عليك أن تعلم أنه يركز بشكل أساسي على تمارين رفع الأثقال والقوة ولا يتعمق كثيرًا في أشكال أخرى من التمارين. لذلك، إذا كنت مهتمًا بتمارين أكثر تركيزًا على القلب والأوعية الدموية، فمن الأفضل البحث عن تطبيق تمارين آخر.
انتبه أيضًا إلى أن أغلب التمارين الرياضية تتطلب نوعًا ما من معدات التمارين الرياضية، لذا فإن تطبيق JEFIT ليس التطبيق الأكثر ملاءمة للتمرين في المنزل. إذا لم يكن لديك أي معدات، فمن المحتمل أن تضطر إلى استخدام تطبيق JEFIT في صالة الألعاب الرياضية أو اختيار إحدى خطط التمرين القليلة بناءً على المعدات المتوفرة لديك.
هل يستحق الأمر الترقية إلى JEFIT Elite؟
تتوفر بعض التمارين والتحديات على JEFIT للمشتركين الذين يدفعون فقط، ولكن الإصدار المجاني يحتوي على جميع الأدوات الأساسية في متناول يدك لإنشاء خطة التمرين الخاصة بك. إذا كنت تعرف طريقك حول صالة الألعاب الرياضية ولديك هدف محدد، فقد تستفيد من مراقبة التقدم الإضافية والميزات والتحليلات المتوفرة في العضوية المميزة. بشكل عام، يحتوي الإصدار المجاني من JEFIT على مجموعة رائعة من التمارين المتاحة، وقد لا تحتاج إلى الترقية إلى الإصدار المميز.
اكتشاف المزيد من موقع قلم ورقم
اشترك للحصول على أحدث التدوينات في بريدك الإلكتروني.
