كيف يمكن لتطبيق Balance مساعدتك في تخفيف التوتر من خلال التأمل المخصص لك
بالنسبة للأشخاص الذين لا يجدون الوقت لممارسة التأمل، فإن تطبيقًا مثل Balance يوفر حلاً جيدًا. يمكنك تمكين الإشعارات لتذكيرك بأخذ قسط من الراحة. ثم ضع سماعات الرأس ودع التطبيق يقودك إلى حالة ذهنية أكثر سلامًا.
ما هو التوازن؟
Balance هو تطبيق يهدف إلى أن يكون مدربًا شخصيًا للتأمل ويخصص تجربة التأمل الخاصة بك وفقًا لاحتياجاتك ومستوى خبرتك. يقدم Balance اشتراكًا مميزًا للحصول على ميزات إضافية. في عام 2021، عرض مطورو Balance على المستخدمين الجدد أول عام كامل مجانًا. قالوا إن المال لا ينبغي أن يمنع أي شخص من تحسين مستويات التوتر أو جودة نومه أو صحته العقلية. ظل هذا العرض نشطًا في عام 2022.
عند التسجيل، تدعوك Balance إلى تقديم مساهمة مالية لتغطية تكلفة تقديم الوصول المجاني في جميع أنحاء العالم. ومع ذلك، يمكنك بسهولة اختيار العرض المجاني طالما كان متاحًا.
تحميل: التوازن ل اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
البدء بالتوازن
عندما تفتح تطبيق Balance لأول مرة، سيُطلب منك سلسلة من الأسئلة، ثم تُعرض عليك خطة تأمل شخصية بناءً على إجاباتك. يعدك تطبيق Balance بالمشاركة في عملية تخصيص مستمرة من خلال الإجابة على أسئلة إضافية كل يوم لتخصيص التأملات التي يقدمها لك التطبيق.
تعرض الشاشة الرئيسية اختياراتك لهذا اليوم. وتقدم لك خطتك الشخصية “أساسيات” أو “متقدمة”، أو يمكنك اختيار التأملات بناءً على الوقت من اليوم، أو حالتك المزاجية، أو الحالة الذهنية التي تريد تحقيقها. إذا كنت على وشك الدراسة، فقد ترغب في اختيار فئة “المماطلة”. أو إذا كنت تشعر بالإحباط، فهناك فئة “التحفيز”.
هناك أيضًا جلسة تأمل يومية يختارها لك التطبيق بناءً على حالتك المزاجية. لذا يمكنك إخبار Balance بأنك تشعر بالتوتر أو الحزن أو المرض، وسيقدم لك جلسة تأمل لمساعدتك.
التأمل مع التوازن
الطريقة الأكثر غامرة لتجربة التأملات هي استخدام سماعات الرأس. تبدأ كل جلسة بدعوة للتنفس ببطء وعمق، وتدعوك ببساطة إلى الانتباه إلى تنفسك. وكما هو الحال مع جميع برامج التأمل الجيدة، يلتقيك Balance حيث أنت ويدعوك إلى الوعي بواقعك.
ثم يقوم مدرب هادئ بإرشادك خلال بعض تمارين التنفس، ويقوم بذلك دون الحاجة إلى ملء كل ثانية بالثرثرة. فالمساحة المتاحة للتنفس وإيجاد إيقاعك الخاص هي موضع ترحيب. المدرب هو إنسان حقيقي وليس صوتًا تم إنشاؤه بواسطة الكمبيوتر، مما يضفي الدفء على الإجراءات التي تفتقر إليها بعض تطبيقات التأمل.
على عكس تطبيقات التأمل الأخرى، لا توجد دائرة متوسعة ومتقلصة لقياس تنفسك. بدلاً من ذلك، تتم دعوتك لإغلاق عينيك. يصاحب كل تأمل خلفية سوداء بسيطة، مع خطوط ملونة تتحرك في موجات عبر الشاشة. إنها غير مزعجة وتحافظ على تركيزك فقط على الاستماع. يمكنك أيضًا تجربة التأمل باستخدام تطبيق Calm للحصول على تجربة مماثلة.
في النهاية، يدعوك المدرب لتسجيل حضورك في اليوم التالي لممارسة تمرينك التالي. ويسجل التطبيق تقدمك ويسجل المهارات التي اكتسبتها. ويمكن للمستخدمين دمج هذه البيانات مع تطبيق Apple Health.
استكشاف الخطط المتعلقة بالتوازن
بالإضافة إلى خطتك الشخصية، هناك قائمة شاملة من الخطط العامة التي يمكنك العمل من خلالها. تحتوي هذه الخطط على عناوين فئات مثل “احتضان التغيير” و”مواجهة الخوف” و”الاسترخاء”. تحتوي كل فئة على مجموعة من 10 تأملات مختلفة لمساعدتك في معالجة قضايا محددة.
في أي فئة من فئات التأمل، يمكنك تغيير طول البرنامج والصوت. يتمتع كل من المدربين الذكور والإناث بأصوات هادئة رائعة، لذا يمكنك الاختيار بثقة.
ميزات النوم على Balance
يوجد فئة نوم شاملة ضمن Balance. إذا كنت تعاني من قلة النوم أو تجد صعوبة في النوم، فهناك العديد من الخيارات لمساعدتك في أي وقت تقريبًا من النهار أو الليل. خذ قيلولة، أو استرخِ وقت النوم، أو عد إلى النوم إذا استيقظت مبكرًا جدًا. هناك أنشطة استرخاء مثل التخيلات وتمارين النوم لمساعدتك على إنهاء اليوم بشكل جيد، ومجموعة مختارة من أصوات النوم مثل أصوات المخيمات والمحيط. هناك أيضًا فئة خاصة بالأطفال.
إذا كنت تواجه مشكلات، فاستكشف بعض الطرق الأخرى التي يمكن أن تساعدك بها التكنولوجيا في الحصول على نوم جيد ليلاً.
استمتع بلحظة من الهدوء مع Balance Singles
إن بضع لحظات من التأمل قد تحدث فرقًا كبيرًا في يومك. تتمتع Balance بميزة رائعة يمكنك استخدامها للتوقف مؤقتًا عن أي شيء يسبب لك التوتر. إنها طريقة رائعة لإعادة ضبط نفسك خلال يوم مزدحم.
ال أغاني فردية تتميز علامة التبويب هذه بأكثر من 30 فئة لمساعدتك على التأمل بسرعة. اضغط على قلق, يتنفسأو تحفيز أو ألق نظرة على بعض الفئات الأكثر تخصصًا التي تتناول الحزن أو يوم المرض أو التخلص من العادات. تتم إضافة فئات جديدة بانتظام.
كيف يختلف Balance عن التطبيقات الأخرى؟
تتضمن مجموعة الخيارات الواسعة التي يوفرها Balance تأملات تناسب الجميع، بغض النظر عن أعمارهم أو حالتهم الذهنية. هناك العديد من التطبيقات التي توفر تمارين التنفس للتأمل. ما يميز Balance هو ميزة التخصيص، والتي تتيح لك تصميم برنامج يناسب احتياجاتك حقًا.
بفضل واجهته البسيطة والمباشرة، والقدرة على حفظ التأملات المفضلة، والقدرة على تتبع وتسجيل تقدمك، يصعب التغلب على Balance كأداة لتعلم التأمل أو ممارسته يوميًا. مع أكثر من 2 مليون مستخدم، يعد خيارًا شائعًا، ومن الصعب مقاومة الإصدار التجريبي المجاني الذي يسهل عليك اختباره بنفسك.
اجعل التأمل جزءًا من صحتك اليومية مع Balance
مع وجود العديد من التحديات التي تواجه الصحة العقلية في الحياة العصرية، أصبح من المهم أكثر من أي وقت مضى أن تأخذ بضع لحظات من الراحة لتركيز نفسك والهدوء. وبخلاف التأمل، هناك العديد من الطرق لممارسة الرعاية الذاتية، مثل كتابة اليوميات أو الانغماس في أصوات الطبيعة.
اكتشاف المزيد من موقع قلم ورقم
اشترك للحصول على أحدث التدوينات في بريدك الإلكتروني.
