كيف عطّل هاتفي الذكي حياتي: 8 مشكلات قمت بإصلاحها

<

div>

كان هاتفي الذكي في يوم من الأيام أداة مفيدة للتواصل مع الأصدقاء والعائلة. ومع مرور الوقت، أصبح مصدرًا للاضطراب في حياتي. فيما يلي، سأناقش كيف سيطر هاتفي الذكي ببطء على حياتي والخطوات التي اتخذتها لاستعادة السيطرة.

1 لقد عطل دورة نومي

لقد حرمني هاتفي من رفاهية النوم الجيد ليلاً. اعتدت على التحقق باستمرار من الإشعارات والرسائل النصية والتنقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي في وقت متأخر من الليل، مما أدى إلى تأخير موعد نومي أكثر فأكثر. كان الضوء الأزرق المنبعث من هاتفي يعطل إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي ينظم دورات النوم.

لقد جعل الإفراط في التعرض للمحتوى المحفز من الصعب بالنسبة لي أن أهدأ عقلي، وكنت أستيقظ في كثير من الأحيان في منتصف الليل للتحقق من الإشعارات.

ولمكافحة هذا، حددت لنفسي فترة حظر رقمي. فأضع هاتفي في غرفة مختلفة أو بعيدًا عن سريري لمقاومة الرغبة في التحقق منه باستمرار. كما أستخدم الوضع المظلم، الذي يساعد في تقليل التأثير على إنتاج الميلاتونين. وقد ساعدتني هذه التغييرات في الحصول على النوم المريح الذي كنت في أمس الحاجة إليه.

2 لقد قلل من تفاعلاتي وجهاً لوجه

في حين ساعدت تطبيقات المراسلة ووسائل التواصل الاجتماعي في ربط الناس ببعضهم البعض، إلا أنها قللت أيضًا من التفاعلات وجهاً لوجه. سواء كنت في عشاء عائلي أو تجمع اجتماعي أو لقاء غير رسمي مع الأصدقاء، فإن هواتفنا غالبًا ما تجذب انتباهنا إلى الشاشة بدلاً من المحادثة التي تدور حولنا.

كنت أجد نفسي حاضرًا جسديًا ولكن عقليًا في مكان آخر، وهي العادة التي اشتكى منها أصدقائي وعائلتي كثيرًا. وقد أدى هذا إلى توتر علاقاتي ببعض الأشخاص الذين أهتم بهم. أحاول الآن الاحتفاظ بهاتفي في جيبي عند مقابلة الآخرين. حتى أنني أطلب من الجميع تشغيل الوضع الصامت ووضع هواتفهم جانبًا والاستراحة من الشاشات.

3 انخفضت إنتاجيتي

لا يمكنك أن تكون منتجًا في العمل إذا كان هاتفك في متناول يدك دائمًا – وهو درس تعلمته بالطريقة الصعبة. ما كان يبدأ عادةً بفحص سريع للهاتف غالبًا ما يتحول إلى نصف ساعة من التمرير بلا هدف. وقد أثر هذا بشدة على إنتاجيتي. كان صوت إشعار واحد يعطل تركيزي ويدفعني إلى التحقق من الرسائل.

كانت الرغبة في الرد الفوري تتسبب في تشتيت انتباهي، وإبعاد المهام المهمة جانبًا. وحتى بعد عودتي إلى العمل، ظللت منشغلة بالتفاعل.

ولكن الآن، أبقي هاتفي بعيدًا عن متناول يدي أثناء العمل وأستخدم حاصرات التطبيقات لمنع تشتيت انتباهي من خلال وسائل التواصل الاجتماعي وكتم صوت الإشعارات. كما أستخدم تطبيقات تتبع الوقت لجدولة فترات راحة قصيرة عندما أسمح لنفسي بالتحقق من هاتفي. وقد ساعدتني هذه التغييرات تدريجيًا في استعادة الإنتاجية التي كنت أفقدها.

4 لقد ارتفعت مستويات القلق لدي

سواء كان الأمر يتعلق بأخبار مزعجة، أو جدال عبر الإنترنت، أو محتوى حساس، كنت أستغرق في التفكير فيها لساعات، مما يجعل من الواضح أن هاتفي الذكي كان يزيد من قلقى.

ورغم جهودي، فشلت في التوقف عن مقارنة نفسي بالآخرين. كنت أشعر بالقلق باستمرار بشأن عدد الإعجابات على منشوراتي، وكنت مهووسة بعدد الأشخاص الذين استجابوا لتحديثات حالتي. وفي كل مرة أسمع فيها إشعارًا، كنت أتحقق من هاتفي وأظل أحدق في الشاشة، وهو ما أدى إلى تفاقم صحتي العقلية.

وللتغلب على قلقى، أحرص الآن على أخذ فترات راحة من وسائل التواصل الاجتماعي، وتتبع وقت استخدامي للشاشة لتحديد التطبيقات الأكثر استهلاكا للوقت، وإبقاء إشعاراتي صامتة. والآن، أتحقق من هاتفي مرة واحدة فقط كل ساعة أو ساعتين وأتركه عندما أخرج. وقد أدت هذه التغييرات إلى تقليل قلقى بشكل كبير.

5 إجهاد الرقبة وإجهاد العين ومشاكل أخرى

بالإضافة إلى التأثير على صحتي العقلية، كان الإفراط في استخدام الهواتف الذكية يؤثر أيضًا على صحتي الجسدية. كان النظر باستمرار إلى هاتفي واستخدامه أثناء الاستلقاء يضع الكثير من الضغط على رقبتي وعمودي الفقري. كان هذا يسبب إزعاجًا شديدًا وتيبسًا وحتى ألمًا مزمنًا بمرور الوقت.

كان التحديق في الشاشة لفترة طويلة، وخاصة مع الضوء الأزرق المنبعث من الجهاز، سببًا في إضعاف بصري وتسبب لي في الصداع في كثير من الأحيان. كما كنت أعاني من آلام في اليد والمعصم بسبب حمل هاتفي والكتابة عليه لفترات طويلة. ومع تفاقم الأمور، اتخذت خطوات لإدارة هذه المشكلات.

لقد قمت بتحديد وقت استخدامي للتطبيقات التي تجعلني ملتصقًا بهاتفي وحددت حدودًا زمنية لإغلاق نفسي بعد فترة معينة. الآن، أستخدم دائمًا ميزة Eye Comfort لتقليل التعرض للضوء الأزرق. كما أحافظ على الوضعية الصحيحة عند استخدام هاتفي وأتجنب الكتابة المفرطة. ساعدتني هذه التغييرات في إدارة الإفراط في استخدام الهاتف الذكي.

6 لقد دفعني ذلك إلى إنفاق المزيد من المال دون قصد

كما أصبح هاتفي يشكل عبئًا على محفظتي. ولأن معلومات بطاقتي الائتمانية محفوظة على هاتفي، فقد اعتدت على إجراء عمليات شراء اندفاعية. وكانت الإشعارات المستمرة من تطبيقات التسوق تدفعني إلى إنفاق المال على أشياء لا أحتاج إليها. وكنت أستسلم كثيرًا للرغبة في اغتنام فرصة الحصول على صفقة في ألعاب الفيديو.

كنت أبدأ أيضًا في تجربة اشتراكات التطبيقات المميزة ثم أنسى إلغائها، مما أدى إلى فرض رسوم غير مقصودة عليّ. استغرق الأمر مني بعض الوقت لأدرك أن عمليات الشراء بنقرة واحدة كانت تتسبب في تجاوز ميزانيتي.

وللحد من عاداتي السيئة في الإنفاق، قمت بإزالة معلومات بطاقتي الائتمانية من هاتفي، وقمت بتعطيل عمليات الشراء بنقرة واحدة، وإلغاء تثبيت تطبيقات التسوق. كما قمت بإلغاء الاشتراك في الخدمات غير الضرورية وبدأت في استخدام تطبيقات تتبع النفقات لمراقبة إنفاقي الشهري.

7 خصوصيتي ظلت تحت رحمته

كلما زاد تعلقي بهاتفي الذكي، كلما أصبحت خصوصيتي معرضة للخطر. تتطلب العديد من التطبيقات التي نستخدمها بشكل متكرر الوصول إلى المعلومات الشخصية أثناء التثبيت. وبينما يمكن إدارة بعض الأذونات مثل بيانات الموقع وجهات الاتصال وسجل التصفح إلى حد ما، لا تزال هناك معلومات تتعقبها التطبيقات والخدمات دون موافقتنا.

تبيع بعض المنصات هذه البيانات لأطراف مشبوهة. لذا، في كل مرة أقوم فيها بتنزيل تطبيق جديد، كنت أشعر وكأنني أمنح شركة أخرى فرصة لغزو خصوصيتي.

رغم أنني لا أستطيع ضمان خصوصية نشاطي بالكامل، إلا أنني أتخذ الآن خطوات لحمايته قدر الإمكان. فأنا أراجع سياسات الخصوصية بدقة قبل تثبيت تطبيقات جديدة، وألتزم بالتطبيقات من مصادر رسمية، وأتجنب منصات الطرف الثالث. ولا أقبل اتفاقيات مشاركة البيانات، وأستخدم عناوين بريد إلكتروني مؤقتة لإنشاء الحسابات، وأحرص دائمًا على تشغيل شبكة VPN الخاصة بي.

<

div class=”body-img landscape “>