النقاط الرئيسية
- تمنحك Apple Watch إمكانية الوصول إلى جميع البيانات التي تحتاجها لمساعدتك على تحسين أدائك في صالة الألعاب الرياضية.
- استخدم أدوات معدل ضربات القلب لمراقبة معدل ضربات القلب أثناء التمرين وتحديد مجال التحسين بعد التمرين.
- استخدم إحصائيات Apple Health مثل النوم والجهد البدني لتحسين التدريبات وتحديد الأهداف واختيار أنواع محددة من التمارين لتحسين التتبع.
بعد شراء Apple Watch لتحسين أدائي في صالة الألعاب الرياضية، يمكنني أن أقول بثقة إنها واحدة من أفضل مشترياتي التقنية على الإطلاق. فأنا أستخدم ساعتي للتدرب بشكل أفضل على CrossFit ورفع الأثقال بعدة طرق، والتي ستتعرف عليها أدناه.
مراقبة معدل ضربات قلبي
نظرًا لأن العديد من التدريبات التي أقوم بها تتطلب جهدًا عاليًا، فإن مراقبة معدل ضربات قلبي هي إحدى الطرق الرئيسية التي أستخدمها مع Apple Watch لتحسين تدريباتي في صالة الألعاب الرياضية. أقوم بذلك من خلال مراقبة معدل ضربات قلبي أثناء التمرين والتحقق من الرسم البياني لمعدل ضربات قلبي بعد ذلك.
أولاً، دعنا نتحدث عن مراقبة معدل ضربات قلبي. بعض تماريني لها حد زمني لا يتجاوز ثماني دقائق، في حين أن البعض الآخر يتطلب أكثر من 30 دقيقة من العمل عالي الكثافة. بالنسبة للتمارين الأخيرة، قمت برفع معدل ضربات قلبي إلى 190 نبضة في الدقيقة في وقت مبكر للغاية في مناسبات متعددة.
عندما ألاحظ أن معدل ضربات قلبي أصبح مرتفعًا في وقت مبكر من التمرين، أقوم بخفضه إلى مستوى أكثر قابلية للتحكم وأبذل قصارى جهدي في الدقائق القليلة الأخيرة. وبالمثل، يمكنني استخدام قراءاتي للدفع بقوة أكبر في التمارين القصيرة.
في نهاية كل تمرين، تقدم ساعة Apple Watch ملخصًا لمعدل ضربات قلبي المتوسط والحد الأقصى الذي وصلت إليه. ومن بين الميزات المفيدة بشكل خاص الرسم البياني الذي يوضح كيف تغير معدل ضربات قلبي طوال التمرين.
بعد أن رأيت كيف تغير معدل ضربات قلبي أثناء التمرين، يمكنني استخدام هذه المعلومات لتحقيق كفاءة أكبر في الجلسات المستقبلية. يمكنك عرض سجل التمرين في تطبيق Fitness على جهاز iPhone الخاص بك. أوصي بتعلم كيفية معايرة Apple Watch لتتبع اللياقة البدنية بدقة لضمان أفضل النتائج.
التحقق من الإحصائيات باستخدام Apple Health
إن تمارينك الرياضية ليست سوى جزء واحد من نمط حياة صحي، وفي رأيي، يجب عليك أيضًا الجمع بين إحصائيات Apple Health ونظرة عامة على تمارينك الرياضية. يمكن أن تؤثر العديد من العوامل، مثل النوم والتوتر في حياتنا، على مدى جودة تدريبنا في صالة الألعاب الرياضية.
أهتم جيدًا بعدد قليل من الإحصائيات في تطبيق الصحة لتحديد سبب أدائي الجيد في تمرين معين. والأهم من ذلك، يمكنني أيضًا تحديد سبب عدم نجاح التمرين وكيف يمكنني إصلاح ذلك في المستقبل. الإحصائيات الأكثر أهمية بالنسبة لي هي:
- ينام
- تقلب معدل ضربات القلب
- معدل ضربات القلب أثناء الراحة
- المجهود البدني
يمكنك أيضًا قياس VO2 Max ومقاييس أخرى مفيدة. إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك البدنية بشكل عام، فراجع هذه التطبيقات لبناء برنامج تدريبي هجين فعال.
تحديد أهداف التمرين
أتدرب عادة في فصول دراسية لأنني أستمتع بالجانب الاجتماعي، وأبذل دائمًا جهدًا أكبر من التدريب بمفردي. ومع ذلك، إذا كنت أتدرب بمفردي، فإن إحدى الطرق للحفاظ على الحافز وبذل المزيد من الجهد في التدريبات هي تحديد الأهداف.
عند إعداد تمرين في تطبيق Workout على Apple Watch، أقوم أحيانًا بإعداد أهداف تتعلق بالوقت والسعرات الحرارية. وهذا مفيد بشكل خاص في الأيام التي لا أشعر فيها بالرغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، حيث يعني ذلك أن التمرين لن يكون مرهقًا.
استخدام تمارين محددة
عند إعداد التمارين على Apple Watch، أستخدم دائمًا الأكثر ملاءمة لتماريني. على سبيل المثال، عندما أقوم بتمارين CrossFit WOD، أستخدم التدريب المتقاطع وأسجل رحلة عودتي بالدراجة إلى المنزل. إذا كنت أمارس رفع الأثقال الأوليمبي أو رفع الأثقال العادي، فأنا أستخدم تدريب القوة التقليدي.
يساعدني اختيار التمارين الرياضية المناسبة على تصنيف بياناتي بشكل أفضل ومراقبة تقدمي. كما يعني ذلك أنك تحصل على إمكانية الوصول إلى المقاييس الصحيحة لتحديد الأهداف – على سبيل المثال، المسافة المقطوعة والسعرات الحرارية المحروقة.
بالتأكيد، يمكنك التقدم في صالة الألعاب الرياضية دون شراء Apple Watch. ومع ذلك، إذا كنت تركز على تحقيق هدف وتحاول تحسين تدريبك، فأنا أوصي بشدة بشراء واحدة. ستتمكن من الوصول إلى إحصائيات أفضل ويمكنك تخصيص التدريبات الخاصة بك بدقة أكبر. لا تتردد في نسخ الطريقة التي أستخدم بها جهازي القابل للارتداء للتدريب بشكل أفضل إذا كنت بحاجة إلى نقطة بداية.
اكتشاف المزيد من موقع قلم ورقم
اشترك للحصول على أحدث التدوينات في بريدك الإلكتروني.
