كيفية جعل العناية بالذات والعافية عادة يومية باستخدام تطبيق Shine
كيفية البدء باستخدام تطبيق Shine
عند تنزيل تطبيق Shine، سيتعين عليك إنشاء حساب جديد من خلال الإجابة عن أسئلة حول احتياجاتك للعناية الذاتية. على سبيل المثال، قد ترغب في إعطاء الأولوية لإدارة ضغوط العمل أو إنشاء مساحة للراحة في يومك. يمكنك أيضًا تحديد التفضيلات الخاصة بالمحتوى الصوتي. بمجرد الانتهاء من الاختبار، يمكنك الوصول إلى محتوى التطبيق.
ال بيت تعرض علامة التبويب عبارة تحفيزية ومشهدًا مهدئًا، وهناك يمكنك الوصول بسرعة إلى بعض المحتوى الصوتي للتطبيق، بالإضافة إلى تسجيل يومي. يظهر أيضًا رابط إلى Daily Shine، وهو بودكاست تأمل يقدم مهارات العناية الذاتية، على بيت فاتورة غير مدفوعة.
تتضمن النسخة المجانية من تطبيق Shine تأملًا يوميًا ومقالة بالإضافة إلى سجلات الامتنان. ستحتاج إلى اشتراك للوصول إلى بقية محتوى التطبيق. إذا كنت مترددًا، فإن الإصدار التجريبي المجاني يمنحك بعض الوقت لتجربة التطبيق وميزاته العديدة.
تحميل: تألق من أجل اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
كيفية ممارسة التأمل باستخدام تطبيق Shine
تطبيق Shine مكتبة تحتوي علامة التبويب هذه على مجموعة قوية من المحتوى الصوتي. للبدء، يقدم قسم Quick Hitters مجموعة مختارة من التأملات للصباح والظهيرة والمساء. وكلها لا تزيد مدتها عن 10 دقائق، لذا يمكنك الاستمتاع ببعض تأملات Shine طوال يومك.
بعد ذلك، تصفح قوائم التشغيل. تتضمن الموضوعات مقدمة عن التأمل والنوم وتدوين اليوميات الموجهة وتمارين التنفس. هناك أيضًا سلسلة من التأملات المصممة للمساعدة في تخفيف القلق المرتبط بجائحة كوفيد-19. بالإضافة إلى ذلك، يتيح لك أرشيف Daily Shine الوصول إلى أي من الحلقات اليومية التي ربما فاتتك.
من بين الميزات الفريدة لتطبيق Shine هو اختياره للتأملات القائمة على الهوية. تتضمن قوائم التشغيل التي تركز على الصحة العقلية للأشخاص من أصول لاتينية وسود وآسيويين وأفارقة ومثليي الجنس ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسية محتوى تم إنشاؤه مع وضع هذه التجارب بعين الاعتبار. على سبيل المثال، تتضمن قائمة تشغيل الأشخاص من أصول لاتينية وسود وآسيويين وأفارقة وآسيويين ومثليات ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسية تأملات تركز على الإرهاق التمثيلي، والفخر بالذات الكاملة، والمرونة. يتناول الرواة مواضيع صعبة بتعاطف ورعاية، ويشيد العديد من المراجعين بتركيز التطبيق على الشمولية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك تطبيق Shine في دمج ممارسات اليقظة الذهنية في حياتك اليومية باستخدام الطقوس اليومية يمكن أن تساعدك المناقشات الصوتية السريعة في اصطحابك معك أثناء طي الملابس أو تنظيف أسنانك أو احتساء القهوة. كما تساعد التذكيرات اللطيفة بإنجاز كل مهمة بكامل انتباهك وتمارين التنفس في جعل هذه اللحظات اليومية أكثر أهمية.
التالي، صباحات واعية يقدم القسم النوايا والتأملات وتمارين التمدد لهذا الجزء الحاسم من اليوم. وأخيرًا، مزاج وقت تناول الطعام تقدم المجموعة محادثات قصيرة مدتها 10 دقائق مصممة لمساعدتك على الشعور بمزيد من الاتصال مع رفاقك في تناول الطعام، وتهدئة عقلك وجسدك، أو العثور على الفرح.
يمكنك أيضًا السماح لتطبيق Apple Health بالوصول إلى دقائقك الذهنية من تطبيق Shine من حساب تعريفي على سبيل المثال، إذا كنت تستخدم تطبيقات تأمل متعددة، فهذه إحدى الطرق لتتبع وقت التأمل بالكامل في مكان واحد.
بالإضافة إلى ذلك، هناك بودكاست Shine للصحة والعافية، Friends with Mental Health Benefits. في هذه الحلقات، تتحدث مؤسستا Shine، مارا ليدي ونعومي هيراباياشي، مع قادة الصناعة حول تحقيق التوازن بين الصحة والعافية وحياتك المهنية. الإرهاق والصحة العقلية والتوازن بين الأبوة والأمومة هي بعض الموضوعات التي يتم تناولها هنا.
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن العافية والعمل، فإن التطبيق يتميز أيضًا بدورات تدريبية حول الإنتاجية والتوازن والدافع، بالإضافة إلى التأملات التي تعالج ضغوط مكان العمل، ومخاوف يوم الأحد، والتوتر أثناء مقابلة العمل.
احصل على نوم أفضل مع تطبيق Shine
هناك العديد من التطبيقات التي تساعد على تحسين نومك، كما يقدم تطبيق Shine مجموعة كاملة من محتوى النوم أيضًا.
- أولا، هناك أصوات النوم القسم. اختر من بين مسارات الموسيقى المحيطة الهادئة أو أصوات الطبيعة المصممة لمساعدتك على النوم بسهولة أكبر.
- التالي، تأملات النوم تتميز المجموعة بمجموعة متنوعة من الأساليب المختلفة لمساعدتك على الراحة. تتوفر التأملات البصرية، والاسترخاء العضلي التدريجي، وتمارين التنفس لمساعدتك على النوم بسهولة.
- في نهج ممتع لمحتوى النوم، مشروبات كحولية ليلية تعيد هذه السلسلة سرد أفلام التسعينيات الكلاسيكية بطريقة مهدئة. استرخِ بينما تستمع إلى القصص المريحة لأفلام Bring Sleep On وSpace PaJAMas وMen in Blankets.
خذ دورات مع شاين
للتعمق أكثر في ممارسات العناية الذاتية، جرّب مجموعة الدورات التدريبية الصحية المتوفرة في تطبيق Shine. على مدار عدة أيام، استمع إلى السلسلة المكونة من عدة أجزاء حول مواضيع تتراوح من استعادة السعادة إلى التغلب على القلق. إنها طريقة بسيطة للتعمق أكثر في العديد من الموضوعات التي يغطيها التطبيق.
كيفية استخدام ميزة الانعكاس في تطبيق Shine
انقر على يعكس اضغط على علامة التبويب الموجودة في أسفل الشاشة للوصول إلى أداة فحص الحالة المزاجية التفاعلية في التطبيق. أجب عن سلسلة من الأسئلة حول حالتك المزاجية في الوقت الحالي. يستجيب التطبيق ببعض الأسئلة المتابعة ويقدم لك بعض أشكال الدعم، سواء كان ذلك مقالاً أو تأملاً أو وقتًا إضافيًا للدردشة.
حتى عندما تناقش مشاعر خطيرة من القلق أو الغضب، فإن ردود فعل التطبيق لطيفة وداعمة. يبدو الأمر وكأنك ترسل رسالة نصية إلى صديق متعاطف بشكل خاص.
بالإضافة إلى أداة تتبع الحالة المزاجية، هناك أيضًا خيار تسجيل الامتنان. أدخل أي شيء تشعر بالامتنان له، وسيقوم التطبيق بتسجيل إجابتك. بمرور الوقت، يمكنك التمرير عبر التقويم لمراجعة جميع أسباب امتنانك.
سواء كنت بالفعل من محبي تطبيقات تدوين الامتنان أو جديدًا تمامًا على هذه الممارسة، فإن تتبع الأشياء التي تقدرها كل يوم يمكن أن يصبح عادة قوية وإيجابية.
تواصل اجتماعيًا مع تطبيق Shine
ال يناقش تمنحك علامة التبويب “Shine” إشعارًا يوميًا وتتيح لك إضافة أفكارك وقراءة الردود من مجتمع Shine لمعرفة كيفية تفاعل الآخرين مع الفكرة. ترتبط هذه الأسئلة أيضًا بموضوعات من Daily Shine.
تهدف هذه الميزة إلى إنشاء مساحة للمناقشة حيث يمكن لمستخدمي Shine الآخرين الشعور بالدعم والتعبير عن أنفسهم، وفقًا لـ يشرق.
أضف البهجة إلى رحلتك نحو العافية مع تطبيق Shine
بفضل مكتبته الغنية بالتأملات والدورات والبودكاست والمقالات، أصبح لتطبيق Shine عدد لا يحصى من المعجبين. يجب على أي شخص يبحث عن نهج رحيم وشامل ودقيق للعناية بالذات والعافية أن يجرب هذا التطبيق.
اكتشاف المزيد من موقع قلم ورقم
اشترك للحصول على أحدث التدوينات في بريدك الإلكتروني.
