كيفية استخدام تطبيق 29k لتحسين نظام الرعاية الصحية العقلية لديك
ما هو 29k؟
29k 29k هي منظمة غير ربحية تهدف إلى توفير موارد الصحة العقلية للجميع مجانًا. وباعتبارها منظمة غير ربحية، فإن الهدف الأساسي لـ 29k هو مساعدتك، ويحتوي تطبيق 29k على دورات تعليمية تم تطويرها بواسطة علماء نفس. وعلى عكس تطبيقات الصحة العقلية الأخرى، فإن جميع الدورات والاختبارات والميزات متاحة للجميع. ولا يتم بيع نشاط المستخدم وبياناته إلى أطراف ثالثة.
بالإضافة إلى توفير محتوى يتناول العديد من موضوعات الصحة العقلية، يتيح لك تطبيق 29k أيضًا التواصل مع أشخاص مختلفين من خلال مجموعات. إن العناية بصحتك العقلية هي عملية تدريجية، ويقدم التطبيق نهجًا شاملاً لها. علاوة على ذلك، يحتوي التطبيق على مكتبة من المحتوى وجلسات التدريب اليومية التي تجعله أداة تفاعلية وجذابة للغاية. تحميل: 29 ألفًا مقابل أندرويد | اي او اس (حر)
اختر من مكتبة الدورات التدريبية القائمة على الأدلة
أحد أسس تطبيق 29k هو مكتبته الواسعة من الدورات التدريبية حول مشاكل محددة. وقد تم تطوير هذه الدورات من قبل علماء النفس باستخدام نهج مدعوم بالبحث وقصص يمكن ربطها ببعضها البعض مما يجعلها ممتعة للتعلم.
تم تصميم كل دورة بشكل فريد من نوعه مع دروس متعددة. على سبيل المثال، تم إنشاء دورة التعامل مع الأزمات من قبل علماء النفس والباحثين من معهد كارولينسكا في ستوكهولم. تستخدم الدورة العلاج بالقبول والالتزام (ACT) في دروسها الثلاثة التي تبلغ مدتها 20 دقيقة. ستعلمك هذه الدورة كيفية التعامل مع المشاعر الصعبة وتصبح أكثر مرونة.
إذا كنت تريد دورة تدريبية معينة، فيمكنك طلب ذلك أيضًا. تتم إضافة محتوى جديد بشكل متكرر. تعد الدورة التدريبية التجريبية المسماة ALIVE موردًا رائعًا آخر للرفاهية العامة. تحتوي هذه الدورة التدريبية على مهام أسبوعية بدلاً من الدروس التي تشجعك على التعلم واتخاذ الإجراءات.
تمارين وتحديات كاملة
في تمارين ستجد في علامة التبويب هذه عدة أنواع من التمارين الفريدة. وتغطي هذه التمارين مواضيع مثل القلق والسعادة والعلاقات والنوم والتوتر وغير ذلك الكثير. على سبيل المثال، يمتد التمرين بعنوان عيد الميلاد التسعين لمدة 11 دقيقة. وهو تمرين تصوري موجه صوتيًا لمساعدتك على العمل على قيمك الأساسية.
لذلك، فإن إكمال تمرين واحد على الأقل يوميًا يمكن أن يساعد تدريجيًا في بناء عادة العناية بالذات. يحتوي التطبيق أيضًا على أربعة تحديات، يجمع كل منها مجموعة من التمارين لاستهداف مشكلة معينة. يمكنك إكمال التحدي من خلال متابعته لبضعة أيام. التحديات هي طريقة رائعة لدمج تمارين متعددة للصحة العقلية في يومك.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التطبيق على العديد من المهام الأخرى القابلة للتنفيذ. التأملات والاختبارات هما طريقتان لتحسين الذات بشكل أكبر. اختر من قائمة طويلة من التأملات الموجهة أثناء استرخائك واكتساب رؤى ثاقبة. الاختبارات هي طريقة رائعة لقياس مستويات التوتر الحالية لديك أو أنماط النوم أو أهداف التنمية الداخلية. تتضمن هذه الاختبارات استبيانات متعددة الخيارات لفهم موقفك بشكل أفضل.
أخيرًا، تُعد عمليات تسجيل الدخول طريقة رائعة أخرى للتدخل السريع وتحليل أفكارك. وهي عبارة عن تمارين قصيرة تتراوح مدتها من دقيقة إلى دقيقتين لقياس مدى سير يومك. يمكنك إجراء عمليات تسجيل الدخول في أي وقت من اليوم. بناءً على إجاباتك، يقوم التطبيق بتخصيص الجلسات ذات الصلة. على سبيل المثال، قد يقترح تأملًا موجهًا للتنفس العميق والاسترخاء أثناء يوم سيئ.
في المجمل، يمكن أن تصبح كل هذه الأدوات جزءًا قيمًا من إدارة صحتك العقلية. وتضمن مدتها القصيرة إمكانية دمج هذه الأدوات في جدولك اليومي. بالإضافة إلى ذلك، تعتمد معظم هذه الجلسات على الصوت، لذا يمكنك القيام بها حتى أثناء العمل أو أداء نشاط آخر.
انضم إلى مجموعة الدعم
المجموعات هي إحدى الميزات الأساسية لتطبيق 29k. حيث يمكنك المشاركة والتفاعل مع أعضاء المجتمع. المجموعة هي مساحة تتكون من عضوين أو أكثر، حيث يتشارك الأعضاء ويدعمون بعضهم البعض.
كل مجموعة لها موضوع ومجموعة من القواعد. ستجد في التطبيق أيضًا مجموعات متعددة اللغات. وإذا لم تتمكن من العثور على مجموعة تناسب احتياجاتك، فأنشئ واحدة بدلاً من ذلك. يتميز تطبيق الصحة العقلية هذا بأنه يتيح جلسات مشاركة جماعية من خلال الدردشة المرئية. إن مشاركة مشاكلك مع أشخاص متشابهين في التفكير هي خطوة مهمة نحو الشفاء.
إن الانضمام إلى مجموعة دعم سيساعدك على الشعور بالمسؤولية. إن الحضور بانتظام إلى اجتماعات المجموعة يعد بمثابة إطلاق العنان لنفسك حيث يمكنك التحدث عن المشاعر السلبية بحرية. ورغم أن مجموعات الدعم ليست بديلاً عن العلاج أو المساعدة المهنية، إلا أنها تقدم فوائد الرفقة.
هل 29k فعال؟
تم تصميم جميع الدورات التدريبية في التطبيق باستخدام العلاجات النفسية – ACT والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلوم السلوكية السياقية. تتبع المواد المقدمة من 29k إرشادات هذه العلاجات الشهيرة. يمكنك أيضًا استكشاف تطبيقات أخرى تستخدم تقنيات العلاج السلوكي المعرفي في محتواها.
علاوة على ذلك، فإن كل دورة في التطبيق لها أدبيات علمية مناسبة لدعمها. يستشهد كل مجال من مجالات الدورة بأبحاث تغطي موضوعها المحدد. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استكشاف المزيد من الأبحاث العلمية العامة حول استخدام تطبيقات الصحة العقلية للتغلب على التوتر صفحة بحث 29k.
يأتي الباحثون الذين يدعمون ويتعاونون مع 29k من جامعة هارفارد ومعهد كارولينسكا وجامعة جولدسميث في لندن. يتم استخدام الأساليب المدعومة علميًا فقط في التطبيق، لذا يمكنك أن تشعر بالثقة في محتواه وتقنياته.
هل يجب عليك أن تفكر في 29 ألفًا؟
الصحة العقلية موضوع واسع النطاق وقد يكون فهم جوانب مختلفة منه أمرًا صعبًا. يقسم 29k هذا الموضوع إلى جلسات قصيرة وقصص يمكن ربطها ببعضها البعض. والأهم من ذلك، أن هذا التطبيق ليس مصممًا لعلاج الأمراض العقلية؛ بل إنه مخصص للرعاية الوقائية والتحسين العام.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة طبية، فيجب عليك دائمًا الاتصال بمتخصص في الرعاية الصحية. ومع ذلك، مع 29k، قد تتمكن من منع وتخفيف أعراض بعض المشكلات الصحية العقلية الأكثر شيوعًا دون أي تكلفة.
اكتشاف المزيد من موقع قلم ورقم
اشترك للحصول على أحدث التدوينات في بريدك الإلكتروني.
