كيفية اختيار التمرين المناسب حسب حالتك المزاجية

من المعروف أن هناك علاقة قوية بين حالتك المزاجية وممارسة الرياضة. يمكن أن تؤثر ممارسة الرياضة بشكل إيجابي على حالتك المزاجية، ولكن حالتك المزاجية يمكن أن تؤثر أيضًا على تمرينك. من المحتمل أنك قد ترغب في تخطي تمرينك اليومي إذا كنت تشعر بالتوتر أو الغضب أو الحزن.

ومع ذلك، عندما تشعر بطريقة معينة، فمن المفيد اختيار تمرين يناسب حالتك المزاجية. لذا، سواء كنت تشعر بالسعادة أو الاكتئاب، تقبل هذا الشعور وجرب أحد هذه التمارين بناءً على حالتك المزاجية.

1. جرب الملاكمة عندما تشعر بالغضب

سواء كنت غاضبًا من يوم عمل سيئ أو كنت مستفزًا بسبب جارك الصاخب في الطابق العلوي، يمكن استخدام الغضب لتغذية تمرينك التالي. ربما تكون الملاكمة أفضل تمرين للتخلص من الغضب والتنفيس عن البخار، حيث يمكنك استخدامها لإطلاق طاقتك الغاضبة من خلال توجيه بعض اللكمات القوية والضربات والضربات العرضية.

يمكنك تخطي استوديو الملاكمة والملاكمة في غرفة المعيشة الخاصة بك باستخدام بوكس في ارBoxVR هي لعبة واقع افتراضي تعتمد على فكرة بسيطة وهي توجيه اللكمات إلى الأهداف على إيقاع الموسيقى.

علاوة على ذلك، يتيح لك تطبيق BoxVR مراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها بعد كل تمرين. وإذا لم تكن تحرق السعرات الحرارية بشكل كافٍ، فيمكنك حتى شراء إضافات مثل Extreme Pack التي تتضمن تمارين ملاكمة متقدمة وقوية.

2. حاول المشي عندما تشعر بالحزن

كما هو مذكور في دراسة من مركز المراجعات والنشريمكن أن يساعد المشي على تقليل أعراض الاكتئاب بشكل كبير. لذا، عندما تريد أن تظل نشطًا عندما تشعر بالاكتئاب، تجنب التمرين المكثف واختر بدلاً من ذلك المشي الهادئ حيث يمكنك الاستمتاع بالطبيعة والهواء النقي.

يقوم تطبيق Walk the Distance بحساب المسافة التي تمشيها حول الحي الذي تعيش فيه ويحولها إلى المسافة التي كنت لتقطعها إذا كنت تسلك طرقًا عالمية مثل Appalachian Trail أو Pacific Crest Trail. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك المشي افتراضيًا عبر أماكن أخرى مثل المتنزهات الوطنية والمدن والتنافس في سباقات الماراثون.

وبدلًا من ذلك، توجد تطبيقات للمشي داخل المنزل مثل BitGym إذا كنت بحاجة إلى الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء البقاء في الداخل.

تحميل: المشي المسافة من أجل اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)

3. حاول الرقص عندما تشعر بالكسل

عندما تكون في حالة مزاجية كسول، فإن آخر شيء قد ترغب في القيام به هو ممارسة الرياضة، ولكن هنا يأتي الرقص. الرقص طريقة ممتازة للحفاظ على لياقتك البدنية بسبب مستوى المتعة والإبداع الذي يوفره.

يمكنك الرقص بنفسك باستخدام المكتبة المتنوعة التي تضم أكثر من 1000 درس رقص عبر الإنترنت من استوديوهات CLIهل مازلت مبتدئًا في الرقص وتريد فقط الاستمتاع؟

لا داعي للتوتر، فدروس الرقص من CLI Studios تأتي بأنماط ومستويات مهارة متنوعة. علاوة على ذلك، توفر مقاطع الفيديو من CLI Studios عناصر تحكم متقدمة مثل التحكم في السرعة وعناصر التحكم في الفيديو المرآة لتسهيل متابعتك مع المدرب.

4. جرب ممارسة اليوجا عندما تشعر بالتوتر

نتائج من هذا دراسة في المجلة الدولية لليوجا أظهر أن اليوجا يمكن أن تقلل من التوتر. لا تترك توتراتك دون علاج، استخدم منصة عبر الإنترنت مثل يوغا في أي وقت لممارسة اليوغا والاستفادة من فوائدها في تخفيف التوتر.

مع أكثر من 3000 درس تغطي أنماط اليوجا مثل فينياسا وكونداليني وأشتانجا، يعد Yoga Anytime استوديو اليوجا المثالي في المنزل. بالإضافة إلى الدروس، هناك تحديات يوجا ممتعة و”عروض” يوجا مختارة بعناية، وكلها تحت إشراف مجموعة مختارة من ممارسي اليوجا ذوي الخبرة.

الجزء الأفضل هو أن Yoga Anytime يوفر نسخة تجريبية مجانية إذا كنت تريد التحقق من محتوى اليوغا المتنوع قبل التسجيل.

5. جرب تمارين HIIT عندما تشعر بالنشاط

HIIT هو في الأساس تمرين مكثف وسريع لضخ الدم إلى القلب ويتكون من دفعات قصيرة من التمارين والتعافي.

لهذا السبب، يعد تمرين HIIT تمرينًا مثاليًا إذا كنت تشعر بطاقة إضافية، حيث يمكنك الاستفادة من هذه الطاقة واستخدامها بشكل جيد. يوفر تطبيق HIIT Down Dog آلاف مجموعات التمرين المختلفة، حتى تتمكن من تجنب روتين التمرين القديم نفسه.

ما يجعل هذا التطبيق مميزًا هو أنه يمكنه تجميع تمرين HIIT لك بناءً على ما تريد القيام به، سواء كان ذلك عبارة عن فصل تاباتا لحرق الدهون على موسيقى الرقص الإلكترونية أو جلسة تمرين HIIT الأساسية مع إرشادات وتشجيع إضافيين.

تحميل: تمرين HIIT Down Dog اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)

6. حاول ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة عندما تشعر بالقلق

في الأيام التي تشعر فيها بالقلق، من الأفضل أن تجرب شيئًا يساعدك على معالجة قلقك مثل المشي لمسافات طويلة. يمكن أن يساعدك تطبيق Hiking Project في اكتشاف أفضل مسارات المشي لمسافات طويلة في منطقتك المحيطة، أو يمكنك تسجيل مسارات المشي لمسافات طويلة المخصصة لك. لمزيد من الأمان، تأكد من تنزيل مسارات المشي لمسافات طويلة التي اخترتها على Hiking Project، حتى تتمكن من استخدامها للتنقل دون اتصال بالإنترنت.

ضع في اعتبارك أن المشي لمسافات طويلة قد يسبب القلق بدلاً من تخفيفه إذا حاولت القيام بمسار يتجاوز مستوى مهارتك. من الأفضل تجنب أي شيء صعب للغاية واستخدام Hiking Project للعثور على مسارات المشي لمسافات طويلة المناسبة بناءً على تصنيفها وميزاتها وطولها.

تحميل: مشروع المشي لمسافات طويلة اي او اس | أندرويد (حر)

7. حاول ممارسة رياضة الركض عندما تشعر بالوحدة

إذا كنت تشعر بالوحدة، تجنب ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة لأنها قد تجعلك تشعر بالمزيد من العزلة. يعد الركض أحد أفضل التمارين لمحاربة الوحدة، لأنه قد يشجعك على الخروج والتعرف على أشخاص جدد.

سواء كان هدفك هو تجربة برنامج تدريبي للمبتدئين أو التدريب على سباق ماراثون مكثف، فإن تطبيق Runna يوفر لك ما تحتاج إليه. يبني هذا التطبيق برامج جري مصممة خصيصًا حيث يمكنك تتبع تدريبك بنشاط مع تقدم الأسابيع.

ومع ذلك، يعد Runna أيضًا تطبيقًا رائعًا إذا كنت ترغب في الانضمام إلى مجتمع ودود من العدائين الآخرين من جميع أنحاء العالم.

تحميل: رننا ل اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)

8. حاول رفع الأثقال عندما تشعر بالسعادة

هل أنت في مزاج سعيد بشكل خاص؟ الآن هو الوقت المناسب لتحفيز نفسك! استقبل هرمونات الشعور بالسعادة بممارسة شيء أكثر تحديًا مثل رفع الأثقال. ومع ذلك، قد لا يكون رفع الأثقال أمام رواد الصالة الرياضية من الأشياء التي تحبها.

لهذا السبب، فإن أجهزة تدريب الأثقال الذكية لبناء العضلات مثل تقنية SelectTech من شركة Bowflex قد يكون هذا هو الخيار الأفضل لك إذا كنت ترغب في تدريب الأثقال من المنزل. تقدم SelectTech أنواعًا مختلفة من الدمبل الذكية، وأثقال الكيتلبل، والباربل – كلها بأوزان قابلة للتعديل. علاوة على ذلك، توجد أيضًا ملحقات تدريب الأثقال مثل المقاعد والحوامل المتاحة لبناء صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك.

تأكد من تنزيل التطبيق المصاحب، JRNY، مع الدمبل SelectTech الخاص بك، حتى تتمكن من استخدامه لتتبع ممثلينك ووقتك وشكلك في الوقت الفعلي.

هناك تمرين يناسب حالتك المزاجية

إن التقلبات المزاجية جزء طبيعي تمامًا من الحياة. فمن الغضب والوحدة إلى الكسل والسعادة، قد يمر الناس بمجموعة من التقلبات المزاجية خلال الأسبوع وكل يوم.

لهذا السبب، إذا كان التمرين جزءًا مهمًا من جدولك، فمن الأفضل أن تتقبل كل حالاتك المزاجية – الجيدة والسيئة. لحسن الحظ، يمكن أن تساعدك التكنولوجيا عندما تختار التمرين المناسب بناءً على حالتك المزاجية.