تعرف على كيفية التغلب على صالة رفع الأثقال باستخدام هذه التطبيقات الخمسة
في الغالب، ستقوم هذه التطبيقات بكل شيء باستثناء رفع الأثقال نيابة عنك.
1. سجل رفع الأثقال StrongLifts
مع أكثر من 50000 تقييم بخمس نجوم، يعد تطبيق StrongLifts Weight Lifting Log هو مورد تدريب القوة المفضل للعديد من الأشخاص.
ابدأ بإنشاء حساب. ستجيب على أسئلة حول أهدافك في رفع الأثقال، سواء كانت زيادة القوة أو بناء العضلات، وكذلك عدد مرات ممارسة التمارين الرياضية. (يختار معظم المستخدمين رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع تقريبًا). يوجد أيضًا قسم يمكنك من خلاله تحديد مقدار خبرتك في رفع الأثقال، بما في ذلك خيار للمبتدئين تمامًا.
بمجرد إعداد حسابك، ستحصل على أول مجموعة من التمارين. اعتمادًا على المعدات المتوفرة لديك، قد تتضمن هذه المجموعة القرفصاء ورفع الأثقال والمقاعد. عند بدء التمرين، يوفر لك أيضًا معلومات مفصلة حول كل تمرين، بالإضافة إلى مقطع فيديو يوضح الشكل الصحيح. كما يشرح كل شيء من وضع القدم إلى إشارات التنفس، حتى تفهم الطريقة الأكثر أمانًا لأداء التمرين.
بالإضافة إلى ذلك اكتشف – حل الشاشة، يمكنك أيضًا الوصول إلى تاريخ شاشة تعرض تدريباتك السابقة. تقدم تعرض الشاشة تقدمك بمرور الوقت، بينما الفيديوهات يقدم هذا القسم شرحًا تفصيليًا لكل شيء بدءًا من عجلة البطن وحتى تمارين ثني المعصم. بالنسبة للمبتدئين في رفع الأثقال، فإن هذه المكتبة الشاملة التي تضم أكثر من 100 تمرين تعد موردًا لا يقدر بثمن.
سوف تحتاج إلى اشتراك للوصول إلى جميع المواد، وهناك فترة تجريبية مدتها سبعة أيام لتجربة التطبيق مجانًا.
تحميل: سجل رفع الأثقال StrongLifts ل اي او اس | أندرويد (متوفرة عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
2. خطط اللياقة البدنية والتمرين من Fitbod
بالنسبة للتدريبات القابلة للتخصيص والتي يمكن أن تستمر في تحديك مع زيادة قوتك، فكر في تطبيق Fitbod Workout & Fitness Plans.
ابدأ بملء استبيان سريع بأسئلة حول دوافعك لممارسة التمارين الرياضية ومدى توفر المعدات. يعمل تطبيق Fitbod أيضًا مع مستوى خبرتك، حيث يوفر العديد من الخيارات للمبتدئين تمامًا. يمكنك تسجيل الدخول باستخدام حساب Apple الخاص بك أو إنشاء حساب جديد خصيصًا للتطبيق. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتطبيق أيضًا المزامنة مع Apple Health.
تمارين الدمبل، ومجموعات الضغط بالساق، وتمارين الدراجة الهوائية هي مجرد عدد قليل من التمارين التي يمكنك توقعها من تطبيق Fitbod. تتوفر مقاطع فيديو تعليمية للتأكد من أنك تؤدي كل حركة بأمان.
كما يسهل التطبيق استبدال التمارين. إذا لم تتمكن من أداء تمرين معين، فاسحب إلى اليسار لاستبداله أو حذفه. في شاشة الإعدادات، يمكنك أيضًا تحديد تمارين معينة لاستبعادها.
بالإضافة إلى ذلك، من السهل تخصيص التطبيق، مع إعدادات لتمارين وزن الجسم فقط، وفترات زمنية، وتمارين خاصة بالمعدات. إذا كنت مهتمًا بمجموعة تتكون بالكامل من تمارين kettlebell، على سبيل المثال، فإن التطبيق يوفر ذلك. يمكنك أيضًا تحديث أهداف اللياقة البدنية في أي وقت، وتحويل تركيزك إلى كمال الأجسام، أو رفع الأثقال، أو ببساطة زيادة مستوى لياقتك البدنية العامة.
تحميل: خطط اللياقة البدنية والتمرين من Fitbod اي او اس | أندرويد (متوفرة عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
3. مخطط التمرين – FitnessAI
دع التكنولوجيا تأخذ تدريباتك إلى المستوى التالي مع تطبيق Workout Planner – FitnessAI.
بعد إدخال بعض الإحصائيات حول عمرك وطولك، حدد مستوى خبرتك في رفع الأثقال وأهدافك الحالية. لاحظ المعدات المتوفرة لديك وعدد الأيام التي يمكنك التدرب فيها في الأسبوع.
بمجرد اكتمال الإعداد القياسي، يقوم التطبيق بعد ذلك بإنشاء قائمة بالتمارين. كل منها يحتوي على مجموعة شاملة من التعليمات وقائمة بالمجموعات العضلية المستهدفة. يمكنك أيضًا رؤية الوزن وعدد مرات التكرار من أفضل مستخدمي التطبيق لكل تمرين معين لاستخدامه كحافز. وللحصول على دفعة إضافية من المسؤولية، يمكنك إعداد جهاز الكمبيوتر الخاص بك لإقناعك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام.
كما يظهر هذا الاستعراض من YouTuber Cross Driven، فإن تطبيق Fitness AI سهل التخصيص عن طريق إضافة تمارين أو معدات، كما أنه يحتفظ بسجل مفصل لتدريباتك.
ستحتاج إلى اشتراك للوصول إلى جميع ميزات التطبيق، ولكن تتيح لك النسخة التجريبية المجانية لمدة سبعة أيام اختباره لفترة.
تحميل: مدرب شخصي – FitnessAI لـ اي او اس (متوفرة عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
4. Gymshark Training: تطبيق اللياقة البدنية
إذا كنت تبحث عن تطبيق مجاني تمامًا بدون إعلانات أو أي عوامل تشتيت أخرى، فإن تطبيق Gymshark Training: Fitness يستحق التجربة بالتأكيد.
على مميز عند النقر على علامة التبويب “التدريبات اليومية”، سترى تمرين اليوم. في هذه الحالة، كان تمرين القوة والتحمل بالدمبل لمدة 25 دقيقة. استمر في التمرير عبر الشاشة الرئيسية للعثور على قائمة بأفضل التمارين، بالإضافة إلى المجموعات المميزة. تتضمن المجموعات روتينات للتمرينات المنزلية، وتمارين HIIT، وتمارين البطن والجذع.
ال تمارين رياضية في الوقت نفسه، تتيح لك علامة التبويب تصفح التمارين حسب النوع والمدة والمعدات. على سبيل المثال، تتضمن تمارين وزن الجسم الكثير من تمارين اللياقة البدنية والدوائر، بينما تتضمن روتينات الصالة الرياضية الكاملة تمارين التجديف ورفع الأثقال. بالنسبة للمبتدئين في رفع الأثقال، فإن روتينات الوضعية الصحيحة ورفع الدمبل للجسم بالكامل ستكون أماكن جيدة للبدء.
هل تريد إنشاء روتينك الخاص؟ تحت يخلق باستخدام علامة التبويب “التدريبات”، يمكنك تحديد التمارين من مكتبة التطبيق لتكوين مجموعة مخصصة. تتضمن المكتبة أيضًا مقاطع فيديو توضح الشكل الصحيح لكل تمرين. حدد عدد مرات تكرار التمرين ووزنه، ثم استمتع بتمرينك المخصص.
أ تقدم يتتبع هذا التبويب أفضل ما لديك في تمارين رفع الأثقال، والقرفصاء، وضغط المقعد، بالإضافة إلى سجل تمارينك السابقة.
في الغالب، يقدم تطبيق Gymshark كمية هائلة من المحتوى مجانًا، بما في ذلك رفع الأثقال والعديد من تمارين اللياقة البدنية العامة.
تحميل: Gymshark Training: تطبيق اللياقة البدنية لـ اي او اس | أندرويد (حر)
5. SmartGym: تمارين رياضية في الصالة الرياضية وفي المنزل
على غرار تطبيقات اللياقة البدنية الأخرى، ستبدأ بملء استبيان سريع يوضح مدى توفر معداتك ومستوى خبرتك وأهدافك. بالإضافة إلى ذلك، ستحتاج إلى اشتراك للوصول إلى جميع ميزات التطبيق، وتتيح لك النسخة التجريبية المجانية لمدة سبعة أيام التعرف على التطبيق مسبقًا. يمكن أن يعمل التطبيق مع بيانات Apple Health أيضًا.
للبدء، الروتينات تعرض الشاشة روتينك الذي تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي للتطبيق لتتناسب مع تفضيلاتك. ويمكنه التكيف مع تدريباتك بمرور الوقت أثناء تسجيل المجموعات.
بمجرد أن تصبح مستعدًا، حدد روتينك الأول وابدأ في التمرين. توضح الرسوم المتحركة البسيطة كيفية أداء كل حركة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تبديل أي تمرين بالضغط على يحرر الزر والاختيار استبدال التمرين.
تحت يستكشف في علامة التبويب “الرياضة”، ستجد مجموعة كبيرة من التمارين المحددة التي تركز على هدف محدد، سواء كانت تمارين مدتها سبع دقائق، أو تمارين أساسية، أو تمارين للجزء العلوي من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يتضمن قسم الرياضة تمارين القوة المصممة لتكملة الأنشطة الرياضية المحددة، بما في ذلك الجري وكرة القدم والتنس وكرة السلة.
قد يكون من المغري تجربة كل شيء في وقت واحد. ولكن تذكري بدلاً من ذلك أن تبدأي ببطء وتفكري في الاستفادة القصوى من أيام الراحة من خلال القيام ببعض الحركات العلاجية.
هناك أيضا تاريخ علامة تبويب لتتبع جميع التدريبات الخاصة بك، بالإضافة إلى مقاسات قسم يمكنك من خلاله إدخال كل شيء من الطول إلى محيط الرقبة.
SmartGym هو تطبيق مفصل وقابل للتخصيص ومناسب للمبتدئين ورافعي الأثقال الأكثر خبرة على حد سواء.
تحميل: SmartGym: تمارين رياضية في الصالة الرياضية والمنزل اي او اس (متوفرة عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
ابدأ في رفع الأثقال بمساعدة هذه التطبيقات المليئة بالميزات
سواء كنت تعود إلى ممارسة هذه الرياضة بعد انقطاع طويل أو كنت جديدًا عليها، يمكن أن تصبح رياضة رفع الأثقال جزءًا منتظمًا من روتين التمرين الخاص بك بمساعدة تطبيقات تدريب القوة هذه. تعلم الشكل الصحيح، وحافظ على روتين التمرين الخاص بك جديدًا، وسجل كل تقدمك مع تطبيقات رفع الأثقال هذه.
اكتشاف المزيد من موقع قلم ورقم
اشترك للحصول على أحدث التدوينات في بريدك الإلكتروني.
