تجنب ثقافة النظام الغذائي السام في العام الجديد من خلال هذه التطبيقات الخمسة لتحسين الذات والتخلص من العادات الضارة بالجسم

المشكلة في رسالة النظام الغذائي “عام جديد، أنت جديد”

مع اقتراب عيد الميلاد من نهايته، تشن صناعة الحمية والعافية هجومًا عنيفًا من الحملات التسويقية التي تستغل انعدام الأمان وتبيع خططًا غير مستدامة وغير واقعية لفقدان الوزن. تجتذب الصالات الرياضية الناس بعروض العضوية المخفضة في شهر يناير، ولا مفر من منتجات “إزالة السموم”، وتهيمن أحدث إعلانات الحمية الغذائية لفقدان الوزن التي تعرض أجسامًا تم التلاعب بها رقميًا على وسائل التواصل الاجتماعي. إن القول بأنك تحت ضغط هو أقل من الحقيقة.

أما بالنسبة لقرارات العام الجديد، فقد كان “إنقاص الوزن” هو الهدف الأكثر بحثًا في العالم في يناير 2022، وفقًا لـ صناعة النواديعلى الرغم من استمرار هذه العقلية المجتمعية، فقد يكون من الضار الاعتقاد بأن كل شخص يحتاج إلى إنقاص وزنه. أطباء الصحة بكل حجم (HAES)، بما في ذلك طبيب هيئة الخدمات الصحية الوطنية الدكتور جوشوا وولريتشيذكر الناس أن وزنك لا يحدد فقط مدى صحتك، و”محاولة التلاعب [your weight] “ليس خاليًا من المخاطر ولا يضمن تحسين صحتك.”

في شهر يناير/كانون الثاني، لا تدع نفسك تحت الضغط وتحاول اتباع حمية غذائية. إذا كنت ترغب في تحديد بعض أهداف تحسين الذات، فيمكنك القيام بذلك مع تجنب ثقافة الحمية الغذائية في العام الجديد. حاول إنشاء مساحة آمنة على هاتفك باستخدام تطبيقات تحسين الذات غير المخصصة للحمية الغذائية.

1. مارس التأكيدات اليومية مع ThinkUp

قد يكون شهر يناير شهرًا صعبًا حيث تنهي فترة الأعياد المزدحمة وتعود إلى المدرسة والعمل. إذا شعرت بالإرهاق أو الإحباط خلال هذا الوقت، فقد يساعدك استخدام تطبيق التأكيدات اليومية مثل ThinkUp. وفقًا لـ البحث في العلوم العصبية الإدراكية الاجتماعية والعاطفيةإن استخدام التأكيدات الذاتية يمكن أن يحافظ على رؤية إيجابية للذات ويستعيد الكفاءة الذاتية في مواجهة التهديدات (على سبيل المثال عند محاولة تجنب الضغوط من ثقافة النظام الغذائي في العام الجديد).

يشجع تطبيق ThinkUp المستخدمين على تطوير عقلية إيجابية من خلال ممارسة التأكيدات اليومية. يمكنك ربط أهداف تحسين الذات للعام الجديد باختيار مجال حياتك الذي ترغب في تحسينه، من تخفيف التوتر إلى تعزيز احترامك لذاتك. إنها أداة رائعة لمساعدتك على تنمية ثقتك بنفسك وتغيير أنماط تفكيرك وتقليل القلق.

تحميل: ThinkUp-تأكيدات يومية لـ أندرويد | اي او اس (مجاني، اشتراك متاح)

2. اعتني بصحتك العقلية بنفسي المحتملة

My Possible Self هي أداة تحسين الذات التي تحتاجها إذا كان هدفك في العام الجديد هو الاعتناء بصحتك العقلية. تم تصميم My Possible Self لمساعدتك على تحسين صحتك العقلية من خلال عدد من الأدوات والميزات التفاعلية. معتمد سريريًا من قبل الرعاية الصحية الأوليةستجد نسخة رقمية من تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) المألوفة التي يمكنك الاستفادة منها لتحسين صحتك العقلية.

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، فسيساعدك اختبار نمط الحياة في تحديد المجالات التي يجب أن توليها اهتمامًا في حياتك. يمكنك بعد ذلك متابعة سلسلة واحدة (أو كلها) من السلاسل الإرشادية التسعة على التطبيق، بدءًا من إدارة التوتر إلى تحسين النوم. يمكنك أيضًا استخدام My Possible Self لتقليل تناول الكحول أو البدء في ممارسة اليوجا. تعتمد جميع التحسينات على إجراء تغييرات سلوكية صغيرة، مما يجعله تطبيقًا لتحسين الذات متاحًا للجميع.

تحميل: ذاتي المحتملة لـ أندرويد | اي او اس (حر)

3. استمتع باللياقة البدنية في مكان آمن محايد للجسم مع Big Fit Girl

إذا كنت ترغب في تجنب ثقافة النظام الغذائي للعام الجديد ولكنك لا تزال تستمتع باللياقة البدنية، فإن تطبيق Big Fit Girl هو التطبيق المناسب لك. تم إنشاؤه بواسطة المؤلف مؤثرة على إنستغرام لويز جرينBig Fit Girl هو تطبيق لياقة بدنية مصمم ليناسب كل الأعمار والأحجام ومستويات القدرة.

بدءًا من فترة تجريبية مجانية لمدة سبعة أيام، ستتمكن من الوصول إلى مجموعة كبيرة ومتنوعة من مقاطع فيديو التمرين بناءً على مستويات اللياقة البدنية والنطاقات والقدرات المختلفة. اختر من بين تحديات اللياقة البدنية اليومية الشاملة للحجم أو تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الملاكمة أو تدريب القوة. يمكنك أيضًا اختيار تمارينك وفقًا للمعدات التي لديك، مثل الكراسي أو الأوزان أو أشرطة اللياقة البدنية.

يمكنك الوصول محتوى Big Fit Girl يمكنك أيضًا متابعة مقاطع فيديو التمرين على المتصفح إذا كنت تفضل متابعة مقاطع فيديو التمرين على شاشة أكبر.

تحميل: فتاة كبيرة الحجم أندرويد | اي او اس (مجاني، اشتراك متاح)

4. عالج علاقتك بالطعام باستخدام سجل التعافي

قد يكون تجنب ثقافة النظام الغذائي في العام الجديد أمرًا صعبًا بشكل خاص لأي شخص لديه علاقة معقدة بالطعام. إذا كنت تحاول شق طريقك خلال شهر يناير وتواجه صعوبة في تناول الطعام أو الأكل، فقد يساعدك تطبيق Recovery Record.


تم إنشاء Recovery Record بواسطة فريق من علماء النفس والمهندسين، ويمكن أن يساعدك على التعافي من سلوكيات الأكل غير الطبيعية. ويمكن استخدامه بشكل خاص أو مع أخصائي صحي إذا كنت تخضع لبرنامج تعافي مُدار.

بناءً على أساس العلاج السلوكي المعرفي وتقنيات المراقبة، يمكنك استخدام سجل التعافي لإنشاء رحلة شفاء شخصية. من خلال القراءة أسباب التعافي من خلال تعلم مهارات التكيف الجديدة إلى إنشاء مجموعة تأكيدات وتسجيل المهارات والأهداف الأسبوعية، يعد هذا التطبيق قويًا لمساعدتك في شفاء علاقتك بالطعام والأكل.

إذا كنت أنت أو أحد أحبائك بحاجة إلى مساعدة مهنية للتعافي من اضطراب الأكل، فتواصل معنا مشروع الشفاءتهدف هذه المنظمة غير الربحية الرائدة إلى ضمان حصول كل فرد في أمريكا على علاج اضطرابات الأكل بشكل عادل.

تحميل: سجل الاسترداد ل أندرويد | اي او اس (حر)

5. قم بإنشاء قراراتك الخاصة للعام الجديد باستخدام تطبيق Habit Tracker

إذا كنت حريصًا على تحديد قراراتك الخاصة للعام الجديد، فإن استخدام تطبيق التتبع يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك. يعد تطبيق Habit Tracker واحدًا من العديد من التطبيقات القابلة للتخصيص التي تتيح لك البدء في اتباع عادات صحية وقابلة للتحقيق وتتبعها. في تطبيق Habit Tracker، يمكنك الاختيار من قائمة محددة مسبقًا من العادات أو إضافة أفكارك الخاصة – وهي طريقة رائعة لبدء قراراتك للعام الجديد.

قد تتضمن قرارات العام الجديد الصحية التي لا تركز على إنقاص الوزن ما يلي:

• تحسين نومك.
• البدء بممارسة التأمل أو اليوجا لتقليل التوتر والقلق.
• تجربة هواية جديدة أو تعلم شيء جديد.
• قراءة المزيد من الكتب.
• تعلم كيفية طهي وجبات صحية ومغذية.

يمكنك اتخاذ خطوة أبعد في قراراتك للعام الجديد من خلال الجمع بين تطبيق الأهداف وتطبيق المهام لتحقيق أهدافك.

تحميل: متتبع العادات اي او اس (مجاني، متاح الشراء داخل التطبيق)

تذكر: ليس عليك تحديد أهداف العام الجديد إذا كنت لا تريد ذلك

قد يكون من الصعب للغاية ألا تنجرف وراء العقلية السائدة التي تقول إنك يجب أن تفقد وزنك بعد عيد الميلاد، أو أنك يجب أن تتخذ قرارات العام الجديد في يناير. قد يكون تحسين الذات أمرًا جيدًا عندما يتم بالطريقة الصحيحة، ولكن إذا شعرت بالضغط لإجراء تغييرات، فقد لا يكون هذا خيارًا صحيًا لك.

يمكن أن تساعدك التطبيقات المذكورة أعلاه على تعزيز صحتك العقلية أو صحتك العامة في أي وقت من العام، ولكن فقط إذا كنت تشعر بالاستعداد لاستخدامها. أهم شيء هو الاهتمام بصحتك، واتخاذ قرارات العام الجديد أم لا هو اختيارك الشخصي.