استرخِ وعزز هدوئك مع هذه الدروس العشرة المجانية لليوجا نيدرا على اليوتيوب
أفضل ما يميز ممارسة اليوجا نيدرا هو أنها قد تقدم العديد من الفوائد المذهلة، بما في ذلك تقليل التوتر والقلق، وتحسين صفاء الذهن، وتحسين مستويات ضغط الدم. إذا كنت ترغب في تجربة ممارسة اليوجا الفريدة هذه، فإن دروس اليوتيوب المجانية هذه هي مكان رائع للبدء.
تبلغ مدة جلسة اليوجا نيدرا هذه التي تقدمها آلي بوثرويد 30 دقيقة وتعد بتعزيز الراحة العميقة وإعادة ضبط العقل. إن السرد المهدئ الذي تقدمه آلي كافٍ لإرخاء جسدك بالكامل. ومع ذلك، لتهدئتك أكثر، تتضمن الممارسة صوت أمواج المحيط اللطيفة.
للحصول على تمرين مختصر، جربها بسرعة تأمل يوغا نيدرا لمدة 15 دقيقة ولجلسة أطول مدتها 40 دقيقة، جربها يوغا نيدرا لتخفيف التوتر والاسترخاء العميق.
تُعقد جلسة اليوجا نيدرا هذه تحت إشراف معالج اليوجا كلوديا سيمبسون. قد تكون الجلسة طويلة جدًا، لكنك لن تدرك حتى أنها تستغرق 40 دقيقة أثناء خروجك من جسدك وعبر المجرة.
إلى جانب ممارسة يوغا نيدرا هذه، قناة كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز على اليوتيوب كما يقدم أيضًا عددًا قليلاً من جلسات اليوجا ومقاطع فيديو مختلفة للتمرين.
بما أن مدة مقطع فيديو يوجا نيدرا الإرشادي الذي تقدمه ليزي هيل لا تتجاوز 20 دقيقة، فهو التمرين المثالي الذي يمكنك القيام به عندما تحتاج إلى الراحة ولكن ليس لديك الكثير من الوقت. في الأساس، كل ما عليك فعله هو الاستلقاء والاستماع إلى سرد ليزي وهي تأخذ انتباهك إلى كل جزء من جسمك، من أصابعك إلى أصابع قدميك.
يزور قناة ليزي هيلز على اليوتيوب إذا كنت تبحث عن المزيد من جلسات يوغا نيدرا أو للاستماع إلى البودكاست الخاص بها، Spiritually Speaking.
قم بإعادة شحن نظامك في 15 دقيقة فقط من خلال ممارسة اليوجا نيدرا للراحة العميقة مع روزالي. للحصول على أفضل تجربة ممكنة، يوصى بأن تتخذ وضعية استلقاء مريحة وتستخدم سماعات الرأس.
ضع في اعتبارك أن فئة اليوجا نيدرا هذه لا تهدف إلى جعلك تنام، بل إنها بدلاً من ذلك توجهك إلى حالة عميقة من الراحة. هناك مجموعة رائعة من مقاطع فيديو اليوجا نيدرا متاحة على قناة RosalieYoga على اليوتيوبتتراوح مدة الجلسات من ثماني دقائق فقط إلى ساعة كاملة، وهي تهدف فعليًا إلى تحفيز النوم.
أناندمورتي جوروما هي قائدة روحية وخبيرة في التأمل وخبيرة في اليوجا. وممارسة اليوجا نيدرا التي تقوم بها، والتي تتضمن فحص الجسم والتنفس العميق، ستجعلك تشعر بالاسترخاء التام عند الانتهاء منها.
للبدء، عليك التأكد من أنك مستلقٍ على الأرض في وضعية Savasana. ضع في اعتبارك أنه لا بأس من استخدام بطانية ووسادة صغيرة للحصول على الراحة طالما أنك لا تتحرك جسديًا أثناء التمرين.
إذا كنت ترغب في ممارسة اليوجا نيدرا مع زعيم روحي عالمي وإنساني، فأنت بحاجة إلى تجربة التأمل المتقدم لليوجا نيدرا من قِبل المعلم سري سري رافي شانكار. إن ممارسة اليوجا نيدرا التي تم بثها مباشرة من قبل مناسبة بشكل أفضل لأولئك الذين هم في مستوى متقدم، لأنها ممارسة NSDR.
يتطلب NSDR الدخول في حالة استرخاء دون النوم فعليًا، وهو أمر قد يكون أسهل قولاً من الفعل في كثير من الأحيان ويتطلب بعض الممارسة. قناة جورو ديف سري سري رافي شانكار على اليوتيوب يحتوي على الكثير من التأملات القوية الأخرى مثل التأملات الموجهة المباشرة و تحدي التأمل لمدة 21 يومًا على YouTube.
The Mindful Movement عبارة عن منصة شعبية عبر الإنترنت حيث ستجد مجموعة متنوعة من الدورات التدريبية عبر الإنترنت والمقالات وموارد اليقظة الذهنية. قناة حركة اليقظة على اليوتيوب يضم مجموعة من مقاطع فيديو يوغا نيدرا، بما في ذلك يوغا نيدرا لبناء حب الذات ويوغا نيدرا لتحقيق السلام الداخلي والشفاء.
تعتبر جلسة السلام الداخلي والشفاء تمرينًا خاصًا يمكنك القيام به في أي وقت خلال يومك إذا كنت بحاجة إلى الشعور بتحسن وطاقة أكبر ولكن ليس لديك الوقت لساعات من النوم. في الواقع، تزعم Mindful Movement أن هذه الجلسة التي تستغرق ساعة تقريبًا تعادل حوالي أربع ساعات من النوم العميق.
تم تصميم هذا الدرس الذي يستغرق 40 دقيقة خصيصًا لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن، حيث يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك استرحت لمدة ثلاث ساعات كاملة. ولأن هذا التمرين يستغرق وقتًا أطول، فمن المهم التأكد من أنك مرتاح وأن محيطك مريح.
هل تعلم أن اليوجا نيدرا جزء من روتين الإنتاجية اليومي لأندرو هوبرمان؟ إذا كنت تبحث عن فصل يوجا نيدرا لدمجه في روتينك اليومي، قناة كريستين روز لليوجا على اليوتيوب يحتوي هذا الموقع على كل شيء، من يوجا نيدرا لعلاج الأرق ويوجا نيدرا للتخلص من السموم إلى يوجا نيدرا مع إيقاعات ثنائية الأذن. لذا إذا كنت تبحث عن مكتبة يوجا نيدرا الرائعة التي تضم ما يقرب من 50 مقطع فيديو مختلفًا، فأنت بحاجة إلى زيارة هذه القناة.
يتولى مدرب اليوجا المعتمد ليام جيلين زمام المبادرة في مقطع فيديو يوجا نيدرا هذا، والذي يتم سرده بالكامل بصوته ولا شيء غيره. وهذا يجعل هذه الممارسة خيارًا مثاليًا إذا كنت ترغب في تجربة يوجا نيدرا دون كل الموسيقى والأصوات الإضافية.
بالإضافة إلى ذلك، يقدم معهد أمريت لليوجا دورة يوجا نيدرا كاملة عبر الإنترنت تسمى أنا أمارس اليوجا نيدرايتعين عليك الدفع للتسجيل في الدورة، ولكن سيكون لديك حق الوصول إلى كل ما تحتاج إلى معرفته لإتقان يوغا نيدرا وعلاج مشاكل النوم.
استلقِ على الأرض، واسترخِ ببطانية، وتأكد من فتح راحتي يديك. حان الوقت لممارسة اليوجا نيدرا السريعة لمدة 20 دقيقة مع إيلينا ميرونوف. تتكون الجلسة من مسح كامل للجسم، وهي مناسبة للجميع، سواء كنت في مستوى متقدم أو مبتدئ.
مثل فيديو يوغا نيدرا لمعهد أمريت لليوجا، هذا الفيديو لطيف وهادئ، مع سرد إيلينا المهدئ فقط ولا شيء آخر. تأكد من إلقاء نظرة على قناة Sparklingyoga على اليوتيوب لمزيد من جلسات يوغا نيدرا بالإضافة إلى موسيقى النوم ودروس اليوغا ومقاطع فيديو التأمل الموجه المهدئة.
ارح واسترجع عقلك وجسدك
يوجا نيدرا هي ممارسة استرخاء عميق حيث يكون وعيك في حالة ما بين النوم والاستيقاظ. إنها طريقة ممتازة للاسترخاء، ويمكن أن يكون لها الكثير من الفوائد أيضًا. إذا كنت ترغب في تجربة يوجا نيدرا، فهذه بعض من أفضل الدروس المجانية التي يمكنك حضورها على YouTube.
اكتشاف المزيد من موقع قلم ورقم
اشترك للحصول على أحدث التدوينات في بريدك الإلكتروني.
