لقد قطعت الحميات الغذائية والصحة شوطًا طويلاً منذ الأيام الأولى لممارسة الرياضة وتجنب الوجبات السريعة. ومن بين أكثر الحميات الغذائية شيوعًا في الوقت الحاضر حمية الكيتو، وهي خطة تتضمن التركيز على نظام غذائي عالي الدهون لتشجيع الجسم على حرق الدهون.
إذا كنت تتطلع إلى بدء نظام غذائي كيتو، فإليك بعض التطبيقات الرائعة لمساعدتك على البدء.
1. بدون
Senza هو التطبيق المثالي لمن يبحثون عن نظام غذائي كيتو. يركز التطبيق على مساعدتك في الحفاظ على نظام غذائي كيتو إلى جانب الصيام، مما يضمن عدم تعريض صحتك للخطر. يوفر خططًا مختلفة تأخذ في الاعتبار عوامل مختلفة مثل جدول التمرين والوزن وغير ذلك الكثير.
يتم تزويدك بمجموعة متنوعة من الأدوات، بما في ذلك ماسح الباركود وقوائم المطاعم ومؤقتات الصيام لمساعدتك. من خلال تتبع كمية المغذيات التي تتناولها والتقدم اليومي، يستخدم التطبيق كل هذا لتحديد التقدم الذي تحرزه وتعديله حسب ما يراه مناسبًا.
إذا كنت جديدًا على نظام الكيتو وتشعر بالارتباك بشأن ما يمكنك تناوله، فإن Senza يأتي مع قاعدة بيانات كبيرة صديقة للكيتو توفر لك 5000 وصفة كيتو صديقة للمبتدئين بالإضافة إلى سجل يحتوي على 1.6 مليون عنصر غذائي.
احتفظ بسجل لكل شيء في يومياتك الشخصية التي يمكنك مشاركتها مع أصدقائك وعرض سجلاتهم للحصول على الدافع والإلهام. يجمع التطبيق بين كل ما تحتاجه لعيش حياة صحية، من ممارسة الرياضة والتحكم في الوزن إلى الكيتونات.
تحميل: بدون ل أندرويد | اي او اس (متوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
2. مدير الكربوهيدرات
من أصعب الأمور التي يجب إدارتها أثناء اتباع نظام غذائي هو تناول الكربوهيدرات بغض النظر عن خطة النظام الغذائي التي تتبعها. تعد الكربوهيدرات مكونًا لا مفر منه في مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة، ولهذا السبب يعد تطبيق Carb Manager تطبيقًا رائعًا. إنه أداة لتتبع الطعام مصممة لجعل تتبع السعرات الحرارية أمرًا بسيطًا وفعالًا قدر الإمكان.
يستخدم التطبيق تقنية التعرف على الصور بالذكاء الاصطناعي لتسجيل وجباتك بضغطة واحدة على الكاميرا. تتعقب حاسبة الماكرو وعداد الكربوهيدرات الكربوهيدرات والدهون والبروتينات تلقائيًا، وتنبهك إذا تجاوزت الحد المسموح به. هذا بالإضافة إلى ميزات متنوعة بما في ذلك وصفات النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والمقالات والمنتديات ومخطط الوجبات والمزيد، يجعل التطبيق مفيدًا للغاية.
إنه أمر لا بد منه لأي شخص يحتاج إلى مساعدة في الحفاظ على نظام الكيتو الغذائي ولكن لا يبحث عن أي شيء معقد أو تدخلي للغاية.
تحميل: مدير الكربوهيدرات لـ أندرويد | اي او اس (متوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
3. حمية الكيتو
KetoDiet هي منظمة أنشأها فريق من المتخصصين في مجال الصحة الذين أجروا أبحاثًا وحققوا العديد من الإنجازات في مجال التغذية. وقد تم تصميمها لتوفير الدقة والموثوقية فيما يتعلق بالكيتو وعلوم الغذاء.
يمكن الاطلاع على النتيجة النهائية من خلال التطبيق، الذي يوفر معلومات ونصائح حول نظام الكيتو الغذائي من خبراء لا يمكن الحصول عليها من أي مكان آخر. يوفر التطبيق الأخبار والتطورات اليومية المتعلقة بنظام الكيتو الغذائي، إلى جانب نصائح الخبراء والوصفات الجديدة التي يمكنك تجربتها والتي تستخدم علم الغذاء.
يوفر التطبيق الأدوات الأساسية المطلوبة لأي تطبيق غذائي مثل مخططات الوجبات ومتتبعات التقدم. ومع ذلك، يتتبع التطبيق معلومات إضافية بما في ذلك تناول الماء، والمزاج والطاقة، والدم، والبول، والكيتونات في التنفس.
بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن تحليل صحي شامل، يمكنهم حتى تقديم نسبة الجلوكوز والدهون في الدم. تُستخدم هذه البيانات أيضًا في الأبحاث لتقديم نصائح أكثر دقة وموجهة نحو الصحة لأعضاء KetoDiet.
تحميل: حمية الكيتو أندرويد | اي او اس (متوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
4. تطبيق كيتو
إذا كنت تريد تبسيط الأمور في نظامك الغذائي الكيتو، فيمكن أن يساعدك تطبيق Keto.app. يمكنك تتبع جميع وجباتك اليومية، ويحسب تطبيق Keto.app الكربوهيدرات الصافية مع جميع الحقائق الغذائية. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافة جميع الوصفات المفضلة لديك إلى التطبيق أو العثور على وصفات جديدة باستخدام نصائح قسم.
يتضمن هذا القسم كل ما تحتاج إلى معرفته حول بدء نظام الكيتو الغذائي بما في ذلك وصفات الكيتو الصحية ومشروبات الكيتو والملاحظات المهمة وأساسيات نظام الكيتو الغذائي وخطط الوجبات النموذجية وغير ذلك الكثير.
لكن هذا ليس كل شيء! إذا قمت بالتمرير لأسفل في تطبيق Keto، فستجد قسمًا صغيرًا يسمى مذكرات العافيةهنا، يمكنك إضافة ما تشعر به، والكيتونات لديك، والجلوكوز لديك، وأي ملاحظات إضافية – كل هذه الأمور مهمة عندما تبدأ نظام الكيتو الغذائي لأول مرة.
تحميل: تطبيق Keto.app لـ أندرويد | اي او اس (مجاني، اشتراك متاح)
5. كرونومتر
يعد تطبيق Cronometer أحد أكبر تطبيقات تعقب التغذية المتاحة. وبغض النظر عن نظامك الغذائي، يمكن للتطبيق مساعدتك في تعقب جميع معلوماتك الغذائية. وتتضمن قاعدة بياناته 82 عنصرًا غذائيًا دقيقًا بما في ذلك الألياف وأوميجا 3. ويمكن للمستخدمين إرسال طعامهم للمساعدة في زيادة قاعدة البيانات، ويتم تحليل كل ذلك بواسطة موظفي Cronometer للتأكد من دقته.
يساعد هذا في تضمين المزيد من التنوع في الألوان للأشخاص من بلدان مختلفة. يحتوي التطبيق أيضًا على إصدار احترافي لمهنيي الرعاية الصحية لإدارة عملائهم.
يمكنك وضع خطط مخصصة وتتبع كل ما تتناوله من طعام يوميًا إلى جانب المكملات الغذائية واستهلاك المياه. يتم استخدام روتين التمارين اليومية وجدول الصيام والمعلومات الغذائية مثل السعرات الحرارية والكوليسترول في تحليل التطبيق، ويمكنك عرض التقارير البيومترية حول تقدمك.
يتيح لك التطبيق التواصل مع طبيبك الصحي حتى يتمكن من متابعة تقدمك. تم إنشاء Cronometer لأولئك الذين يبحثون عن مدير يومي وكذلك للأشخاص الذين يشغلون مناصب أكثر جدية، حيث يتعين عليهم الاعتناء بصحتهم.
تحميل: كرونومتر ل أندرويد | اي او اس (متوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
6. مدير الكيتو
بالنسبة لأولئك الذين يفضلون إبقاء الأمور واضحة، هناك تطبيق Keto Manager للجوال. يتيح لك تطبيق Keto Manager إضافة وجبات باستخدام قاعدة بيانات مكتبة الطعام الضخمة. أو يمكنك ببساطة مسح الرمز الشريطي لتسهيل الأمور. ولكن إلى جانب مذكرات الوجبات، يوفر تطبيق Keto Manager الكثير غير ذلك.
على سبيل المثال، يوفر تطبيق Keto Manager مذكرات وجبات شاملة، وعداد خطوات، ومتعقب للنشاط والوزن والماء، وملخصًا لجميع الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والسعرات الحرارية اليومية.
ما يجعل Keto Manager أحد أفضل تطبيقات الكيتو هو علامة التبويب المجتمعية، حيث يمكنك العثور على آخرين يتبعون نظام الكيتو الغذائي وحتى الانضمام إلى مجموعات مرتبطة بالكيتو.
تحميل: مدير الكيتو لـ اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
7. وصفات حمية الكيتو
Keto Diet Recipes هو تطبيق حمية للجوال يمكنك استخدامه بالفعل. وهو مخصص لجعل وصفات الكيتو أكثر سهولة في الوصول للجميع من خلال توفير وصفات الإفطار والغداء والعشاء بالإضافة إلى وصفات الكيتو للوجبات الخفيفة والأطباق الجانبية والتوابل وغير ذلك الكثير.
لتصفية الآلاف من وصفات الكيتو اللذيذة، يمكنك استخدام أداة البحث الذكية عن الوصفاتتعمل هذه الأداة المفيدة على تحسين عملية البحث لمساعدتك في العثور على ما تبحث عنه بالضبط، سواء كنت مهتمًا بوصفات تناسب نظامك الغذائي المحدد أو وصفات بمكونات محددة موجودة في ثلاجتك أو مخزنك. علاوة على ذلك، يمكنك حتى البحث عن وصفات بناءً على السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين والدهون لكل وجبة.
يوفر تطبيق وصفات حمية الكيتو عددًا لا يحصى من وصفات الكيتو الشهية مع جميع المعلومات الغذائية المهمة لجعل حمية الكيتو أسهل من أي وقت مضى. بالإضافة إلى ذلك، يأتي التطبيق مع حاسبة الكيتو وقائمة التسوق.
يعد التطبيق رائعًا لمحبي الطعام الذين يرغبون في بدء نظام غذائي كيتو، ولكنهم لا يريدون تفويت تناول وجباتهم المفضلة.
تحميل: وصفات رجيم الكيتو أندرويد (متوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
عيش حياة صحية من خلال اتباع نظام الكيتو
إن العناية بصحتك مهمة مهمة، ولكنها ليست بالمهمة السهلة. قد يكون من الصعب على الناس التخلي عن أنماط حياتهم المريحة، ولكن مع التحفيز والدعم المناسبين، يصبح كل شيء ممكنًا. يعد نظام الكيتو مكانًا رائعًا للبدء. لقد ظهرت ابتكارات لا حصر لها لجعله مناسبًا للمبتدئين، وهذه التطبيقات هي الخطوة الأولى نحو مسار أكثر صحة.
اكتشاف المزيد من موقع قلم ورقم
اشترك للحصول على أحدث التدوينات في بريدك الإلكتروني.
