1. جرب جهاز التدليك الذكي المهدئ
يعد تحفيز عضلاتك طريقة فعالة لتخفيف التوتر الجسدي في جسمك. يمكن لجهاز التدليك تخفيف آلام العضلات في ظهرك وحول عينيك الناتجة عن الجلوس لساعات طويلة وقضاء وقت طويل أمام الشاشات. تعد أجهزة التدليك من Therabody مثالية لجلسة استرخاء خالية من المتاعب.
نظارات Therabody الذكية عبارة عن أجهزة تدليك ذكية للعين مع إعدادات متعددة للحرارة والاهتزاز. وهي مزودة بمستشعر حيوي يخصص أوضاع التدليك لخفض معدل ضربات القلب. من خلال التأثير على المناطق الرئيسية حول عينيك وصدغيك، فإنها تساعد بشكل فعال في تقليل إجهاد العين وتحفيز النوم. لذلك، فإن استخدام نظارات Therabody الذكية كل يوم قد يكون له تأثير صحي أكبر.
في الوقت نفسه، يعد جهاز Theragun Pro مناسبًا لاسترخاء العضلات في جميع أنحاء الجسم. فهو يستخدم معايرة علمية ومحركًا خاصًا لتوفير علاج عميق للعضلات بخمسة إعدادات سرعة مدمجة. يمكنك أيضًا ضبط القوة والإعدادات المسبقة للتدليك المخصص من هاتفك. يأتي جهاز Theragun Pro مع ستة ملحقات بأشكال مختلفة لاستهداف أنواع مختلفة من العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، تمتلك شركة Therabody مجموعة من الأجهزة الذكية القابلة للارتداء لضغط العضلات والتي تهدف إلى تسريع تعافي العضلات وتخفيف الألم بسرعة.
2. ابدأ في كتابة يومياتك للاسترخاء
غالبًا ما يؤثر الإجهاد العقلي على صحتك الجسدية أيضًا. وبالتالي، فإن التعامل مع الإجهاد العقلي بعد العمل لا يقل أهمية عن الاسترخاء الجسدي. دراسة أجريت عام 2002 في مجلة Annals of Behavioral Medicine أظهرت دراسة أن كتابة مذكرات حول الأحداث المرهقة يمكن أن يخفف التوتر بمرور الوقت.
قد تتقلب حالتك العاطفية من يوم لآخر. وبالتالي، فإن تطبيقات تدوين اليوميات وأجهزة تتبع الحالة المزاجية هي الأدوات المناسبة لتتبع حالتك المزاجية ومراقبتها. تحتوي تطبيقات مثل Presently وIntellect وDelightful وThree Good Things على ميزات وأدوات تساعدك على تدوين اليوميات بسهولة، حتى إذا كنت مبتدئًا.
على سبيل المثال، Intellect هو تطبيق للعناية الذاتية بالصحة العقلية، والذي يعتبر تدوين اليوميات أحد ميزاته الأساسية. يمكنك استخدام المطالبات والاقتراحات لتسجيل يومك أو استخدام وحدات الصحة العقلية المجانية لتخفيف التوتر والقلق. ومع ذلك، إذا كنت تريد واجهة بسيطة، فركز على الخصوصية والمطالبات والمزيد، حاليا يعد خيارًا أفضل لتدوين المذكرات اليومية.
3. التأمل كل يوم
للتأمل تأثيرات إيجابية على الإجهاد العقلي والجسدي. ومن بين جوانب التأمل تقنيات التنفس العميق والتصور والموسيقى الهادئة. وقد توفر جلسة تأمل سريعة الاسترخاء العام. وهذا يجعلها واحدة من أفضل الأنشطة التي تساعد على تخفيف التوتر بعد العمل.
تستخدم تطبيقات مثل One Deep Breath وHeadspace وAtom تقنيات متعددة لمساعدتك على الوصول إلى حالة ذهنية أكثر هدوءًا. One Deep Breath هو تطبيق يستخدم أنماط تنفس فريدة لإدارة التوتر. من ناحية أخرى، يستخدم Headspace أصواتًا مهدئة وجلسات إرشادية للاسترخاء.
إذا كنت جديدًا على التأمل أو ليس لديك الوقت، فإن هذه التطبيقات توفر جلسات أقصر من 10 دقائق. ومن بين الفوائد الأخرى لاستخدام تطبيقات التأمل هي اللعب. حيث تجعل واجهة تتبع التقدم والتفاعل في تطبيقات التأمل التفاعلية متابعة تأملك اليومي أسهل.
4. اذهب في نزهة في الطبيعة
إن أي نوع من النشاط البدني مفيد في تقليل التوتر. ومع ذلك، فإن الذهاب في نزهة في الطبيعة يعد وسيلة ممتعة للاسترخاء دون التسبب في إجهاد جسدي لجسمك. دراسة نشرت في مجلة EDRA أظهرت دراسة أن المشي في الطبيعة يقلل من هرمون الكورتيزول المسبب للتوتر بشكل ملحوظ. كما أن المشي في الطبيعة أكثر استرخاءً من ممارسة التمارين الرياضية وحدها.
جرعة الطبيعة تطبيق يراقب مقدار الوقت الذي تقضيه في الأماكن المغلقة مقارنة بالوقت الذي تقضيه في الطبيعة. ويحسب التطبيق تعرضك اليومي للمحيط الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك، تحصل على وصفات طبيعية – أهداف مخصصة لك كل أسبوع. يمكنك استخدام هذا التطبيق للحفاظ على عادة قضاء الوقت في الهواء الطلق، وهو ما قد يساعد في نهاية المطاف في خفض مستويات التوتر.
إذا كنت تريد حساب خطواتك والسعرات الحرارية وتتبع مقاييس اللياقة البدنية الأخرى، فيمكنك استخدام تطبيقات المشي الشهيرة، مثل سترافايساعدك القيام بذلك على الجمع بين المشي في الطبيعة وأهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. لذا، باستخدام Strava، يمكنك التخطيط للركض أو المشي على طول مسارات الطبيعة المفضلة لديك لتشعر بمزيد من الراحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية أيضًا.
5. استمع إلى موسيقى هادئة
يعد التحفيز الصوتي طريقة فعالة للاسترخاء. إذا كنت تعاني من صعوبة التركيز أثناء التأمل أو تحتاج إلى مساعدة للنوم، فقد تساعدك الموسيقى الهادئة. أظهرت دراسة بحثية نُشرت في مجلة مجلة التمريض السريري توصلت دراسة إلى أن الموسيقى الهادئة ساعدت على تعزيز الاسترخاء لدى المشاركين.
يحتوي تطبيق Calm على مكتبة ضخمة من المقاطع الصوتية المهدئة. وتتضمن هذه المقاطع قصصًا مريحة تساعد على النوم بشكل أفضل، والموسيقى، وأصوات الطبيعة، والضوضاء البيضاء. قصص النوم يحتوي التطبيق على العديد من المقاطع الصوتية التي يرويها مشاهير معروفين.
يحتوي التطبيق أيضًا على مجموعة كبيرة من قصص الأطفال. بالإضافة إلى جلسات التأمل الموجهة، يعد Calm أحد أفضل تطبيقات التحفيز الصوتي.
تساعد الموسيقى الهادئة على تحفيز الاستجابات النفسية للجسم للاسترخاء، مما قد يؤدي إلى تحسين جودة نومك بشكل أكبر. وبالتالي، فإن الاستماع إلى المقطوعات الموسيقية الهادئة بعد العمل أو قبل النوم يمكن أن يساعد بشكل فعال في مكافحة التوتر اليومي.
6. حدد أولويات جدول نومك
إن تنظيم جدول نومك اليومي ولو بساعة واحدة قد يكون له تأثير طويل الأمد على صحتك العامة. وقد يكون من الصعب تعويض نقص النوم، كما أن قلة النوم المزمنة تؤثر على مستويات الطاقة لديك وغيرها من المعايير الصحية طوال اليوم. وبالتالي، فإن وجود جدول نوم ثابت أمر ضروري للاسترخاء بعد العمل.
إذا كنت تعمل من المنزل أو تجلس أمام شاشة لفترات طويلة، فإن الحد من وقت الشاشة هو الخطوة الأولى نحو نوم أفضل. يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات أن يعطل إيقاعات الساعة البيولوجية لجسمك ويعطل دورة نومك.
تعتبر أدوات المساعدة الذكية مثل Alexa رائعة للحفاظ على جداول النوم. يمكنك إنشاء روتينات مع Alexa وجدولة إجراءات معينة. على سبيل المثال، أثناء إنشاء روتين للنوم، يمكنك إخبار Alexa بإيقاف تشغيل التلفزيون وخفت الأضواء بعد وقت محدد. إلى جانب تذكير صوتي، يمكن أن يدفعك هذا إلى الحد من التعرض للأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم.
طريقة أخرى لإعطاء الأولوية للنوم هي استخدام تطبيقات بناء العادات، والتي يمكن أن تساعدك على التبديل بين وقت العمل ووقت الراحة. خلاب يعد تطبيق Alexa أحد أفضل تطبيقات بناء العادات، حيث يساعدك على إنشاء عادات تغير حياتك من خلال خطوات صغيرة. كما أن استخدام مصابيح الليل أو تشغيل الضوضاء البيضاء يمكن أن يساعدك أيضًا في تطوير عادات نوم أقوى. يمكنك دمج وظائف هذه الأجهزة مع روتين نوم Alexa الخاص بك لتحقيق تنفيذ أفضل.
استخدام التكنولوجيا لتقليل ضغوط العمل
إن الإجهاد أمر لا مفر منه إلى حد كبير، ولكن تعلم كيفية إدارة مستويات الإجهاد، وخاصة بعد يوم عمل طويل، أمر ضروري. يمكن أن تؤدي مستويات الإجهاد المرتفعة إلى مشاكل صحية عقلية وجسدية. لذلك، فإن استخدام أساليب الاسترخاء باستمرار مثل التطبيقات والأجهزة الذكية يمكن أن يساعدك في إدارة وتحسين صحتك العامة بشكل فعال.
اكتشاف المزيد من موقع قلم ورقم
اشترك للحصول على أحدث التدوينات في بريدك الإلكتروني.
