لهذا السبب، من المهم معرفة أنواع التمارين الموصى بها لنوع جسمك. تابع القراءة لمعرفة أفضل خيارات التمرين التي تناسب الأجسام الأكبر حجمًا وتطبيقات اللياقة البدنية والتكنولوجيا التي تساعدك على البدء.
1. المشي
المشي هو أحد أفضل التمارين الرياضية للمبتدئين لبدء رحلة إنقاص الوزن. ولكن تذكر أن التمرين لا ينبغي أن يكون فقط لإنقاص الوزن، بل ينبغي أن يكون لتحسين صحتك وقوتك.
إذا كنت تبحث عن تطبيق للمشي يأخذ في الاعتبار وزنك وأهدافك المحددة ومستوى لياقتك، فأنت بحاجة إلى تجربة تطبيق Walking for Weight Loss. بناءً على تفاصيل جسمك، ينشئ التطبيق خطة تدريب مخصصة تتكون من أيام المشي وأيام الراحة. يمكنك أيضًا استخدام التطبيق لتتبع تقدمك في المشي والمسافة الإجمالية والسعرات الحرارية والدقائق.
تحميل: المشي لإنقاص الوزن اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
في بعض الأحيان يكون المشي على جهاز المشي خيارًا أفضل للأشخاص ذوي الأجسام الأكبر حجمًا. والسبب هو أن جهاز المشي أقل إزعاجًا لجسمك، ويمكنك التحكم في البيئة والميل. مجموعة أجهزة المشي الذكية من Bowflex تعد خيارات ممتازة، حيث تتكيف التدريبات مع أدائك الشخصي، كما تقدم Bowflex أيضًا مجموعة من فصول التمرين التي يقودها محترفون.
2. التمارين الرياضية المائية
يمكن أن يكون أي نوع من أنواع الأنشطة المائية خيارًا رائعًا للتمرين للأجسام الأكبر حجمًا. تعتبر التمارين الرياضية المائية أو التمارين الرياضية المائية بداية جيدة، ويمكنك تعلم كيفية إتقانها باستخدام دليل التمارين الرياضية المائية.
يتميز هذا التطبيق البسيط بنصائح وحيل مختلفة للتمارين الرياضية المائية، ودروس ومهارات، ومكتبة من دروس الفيديو المختلفة للتمارين الرياضية المائية. علاوة على ذلك، هناك الكثير من المعلومات المفيدة حول التمارين الرياضية المائية للمبتدئين.
تحميل: دليل التمارين الرياضية المائية أندرويد (حر)
3. رفع الأثقال
بغض النظر عما إذا كان لديك جسم أكبر أم لا، فإن تدريبات رفع الأثقال هي طريقة رائعة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. ومع ذلك، تذكر دائمًا أن تتدرب بطريقة تناسب نوع جسمك. يمكن أن تساعدك StrongLifts في القيام بذلك.
يتيح لك تطبيق StrongLifts إنشاء برامج رفع الأثقال الخاصة بك وتعديلها كما يحلو لك من خلال تغيير العناصر المختلفة مثل المجموعات والأوزان والزيادات والأطباق. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تتبع تقدمك في كل تمرين ومعرفة مدى قوة جسمك بمرور الوقت.
تحميل: StrongLifts لـ اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
4. ركوب الدراجة الثابتة
نظرًا لأنه أقل تأثيرًا على جسمك ويوفر المزيد من الدعم، فإن ركوب الدراجة الثابتة يمكن أن يكون تمرينًا منخفض التأثير مثاليًا للأجسام الأكبر حجمًا. بالتأكيد، يمكنك ركوب الدراجة في الهواء الطلق، ولكن قد يكون الأمر صعبًا إذا لم تكن معتادًا على ركوب الدراجة على الطريق في تضاريس وظروف مختلفة.
CycleGo هو تطبيق ركوب دراجات افتراضي يمكنك استخدامه مع دراجة ركوب دراجات داخلية أو دراجة سبين أو دراجة عادية مع حامل تدريب دراجات. نظرًا لأنه تطبيق يوفر مكتبة من الخطط الجاهزة والتمارين الرياضية لمستويات لياقة مختلفة، ناهيك عن مجموعة من الطرق الافتراضية الفريدة لركوب الدراجات، فإن CycleGo هو تطبيق ركوب دراجات ممتاز للأجسام الأكبر حجمًا.
تحميل: CycleGo لـ اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
5. التمدد
يمكن أن يكون التمدد طريقة سهلة لتشجيع نفسك على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة. من المهم أيضًا أن تعلم أن بعض التمددات قد تكون صعبة ومؤلمة في بعض الأحيان للأشخاص ذوي الأجسام الكبيرة.
يركز تطبيق Bend للجوال على تعريفك بعالم التمدد والمرونة من خلال توفير مئات من روتينات التمدد الموجهة. يمكنك اختيار روتين بناءً على الجزء من جسمك الذي تريد استهدافه أو إذا كنت تريد تجربة بعض تمارين التمدد في المكتب.
بالإضافة إلى تطبيق Bend، يعد تطبيق StretchIt للجوال والمنصة عبر الإنترنت أيضًا تطبيق تمدد رائع ومتكامل يستحق الدفع مقابله.
تحميل: ثني من أجل اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
6. تمارين الجلوس
لا شك أن الأشخاص ذوي الأجسام الكبيرة ليسوا مستبعدين من ممارسة التمارين الرياضية الممتعة والمثيرة للاهتمام. وفي بعض الحالات، قد تبحث عن طرق جذابة للبقاء نشيطًا أثناء الجلوس. وهنا يأتي دور تطبيق Chair Exercises.
يقدم تطبيق Chair Exercises العديد من خطط التمرين التي يمكنك اتباعها، سواء كنت ترغب في تجربة اليوجا على الكرسي أو روتين تمرين الدمبل أثناء الجلوس. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تواجه صعوبة في أداء كل حركة، فهناك معرض كامل مخصص لإظهار كيفية أداء جميع التمارين أثناء الجلوس بشكل صحيح.
من ناحية أخرى، جهاز تمرين بيضاوي للجلوس مثل كوبي تعتبر هذه طريقة رائعة أخرى لممارسة التمارين الرياضية أثناء الجلوس. إن جهاز Cubii سهل الاستخدام. كل ما عليك فعله هو وضعه حيث تجلس والبدء في الدواسة بقدميك.
من هناك، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية أثناء مشاهدة التلفاز على الأريكة أو حتى أثناء الجلوس والعمل على مكتبك. علاوة على ذلك، يتضمن جهاز Cubii Total Body+ نظام بكرة لتمرين الجزء العلوي من جسمك. قم بتنزيل تطبيق Cubii المجاني على هاتفك الذكي للانضمام إلى الفصول الدراسية المباشرة ومتابعة التدريبات والانضمام إلى مجموعات المجتمع.
تحميل: تمارين الكرسي لـ اي او اس | أندرويد (متوفرة عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
ابحث عن خيارات التمرين المناسبة للأجسام الأكبر حجمًا
بغض النظر عن حجم أو شكل جسمك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ممتع، ومفيد لك، وجسمك يستحق ذلك! لحسن الحظ، لا يوجد خطأ في اختيار خيار التمرين الذي يشمل الحجم. في الواقع، يُنصح بذلك، وهناك العديد من الخيارات المتاحة مثل تطبيقات الهاتف المحمول، وبرامج التمرين عبر الإنترنت، وأجهزة اللياقة البدنية لمساعدتك على تحقيق أهدافك.
لذا، إذا كان لديك جسم أكبر، تأكد من تجربة هذه الخيارات للعثور على طريقة للتمرين تناسب جسمك وتساعدك على الاستمتاع بروتين التمرين الخاص بك.
اكتشاف المزيد من موقع قلم ورقم
اشترك للحصول على أحدث التدوينات في بريدك الإلكتروني.
