في عالمنا السريع الخطى اليوم، أصبح ضمان جودة النوم عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة العامة. تطبيق تتبع النوم هو أداة رقمية مصممة لمراقبة أنماط نومك وتحليلها، مما يوفر رؤى قيمة حول جودة نومك ومدته. تستخدم هذه التطبيقات عادةً أجهزة استشعار على هاتفك الذكي أو الأجهزة القابلة للارتداء لتتبع تحركاتك ومعدل ضربات قلبك وغيرها من البيانات ذات الصلة أثناء نومك.
إذا كنت تبحث عن التحكم في نومك وتحسين صحتك العامة، فاقرأ أدناه حيث نكتشف أفضل تطبيقات تتبع النوم المجانية التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهداف نومك.
1. النوم الأفضل
يقدم Better Sleep حلاً شاملاً لتتبع النوم وتحسين جودته. يتضمن التطبيق أداة تتبع نوم مدمجة يمكنها الاستماع إلى أصوات مختلفة مثل الشخير أو التحدث أو حتى الأصوات غير المتوقعة مثل إطلاق الريح أثناء النوم.
لتفعيل متتبع النوم، يجب عليك منح BetterSleep الإذن بالوصول إلى الميكروفون الخاص بك. بعد تشغيل متتبع النوم، يمكنك الاستماع إلى أصوات مهدئة وتأملات موجهة وقصص ما قبل النوم لمساعدتك على النوم.
بعد إيقاف التتبع، يمكنك عرض تقرير تحليل نومك من خلال النقر على رؤى علامة التبويب على iOS أو مجلة تتوفر هذه الميزة على أجهزة Android. وتتضمن هذه الميزة تفاصيل حول مراحل نومك، ومدة كل مرحلة، وتقييمات جودة النوم، وحتى تسجيلات الأصوات التي تم تحديدها أثناء النوم. ومع ذلك، لا يمكنك الوصول إلى تسجيلات النوم هذه أو الاستماع إليها إلا إذا اخترت الإصدار المميز.
على عكس بعض تطبيقات النوم الأخرى، لا يتكامل BetterSleep مع الأجهزة القابلة للارتداء أو أجهزة الاستشعار. ونتيجة لذلك، فهو غير قادر على جمع معلومات شاملة عن أنماط نومك، وهو ما قد يشكل عائقًا إذا كنت تبحث عن رؤى أكثر تفصيلاً حول جودة نومك.
تحميل: النوم الأفضل لـ اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
2. دورة النوم
يساعدك Sleep Cycle على فهم أنماط نومك من خلال توفير تقرير تحليلي مفصل للنوم يتم تقديمه في سجل نوم. يتضمن السجل معلومات حول الأصوات المسجلة أثناء نومك ومراحل النوم والوقت الذي قضيته في النوم. ومع ذلك، على عكس Better Sleep، لا يستطيع Sleep Cycle التعرف إلا على الشخير، وليس الأصوات الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك، يتيح لك Sleep Cycle أيضًا تحديد المدة التي يجب حفظ تسجيلات النوم خلالها، أو يمكنك اختيار عدم حفظها على الإطلاق. سيؤدي اختيار الخيار الأخير إلى عرض الأوقات والمدد التي تم فيها اكتشاف الشخير في سجل نومك فقط.
من أجل صحتك العامة، يمكن لهذا التطبيق المزامنة مع Google Fit على أجهزة Android وApple Health على iOS. إذا اخترت الإصدار المتميز من التطبيق، فستتمكن من الوصول إلى برامج تخفيف التوتر ونصائح تحسين النوم أثناء النهار وتمارين الاسترخاء التي يمكنك القيام بها قبل النوم.
ومع ذلك، فإن أحد العيوب هو أنه على عكس معظم تطبيقات النوم الأعلى تقييمًا، فإن التأملات الموجهة والأصوات المهدئة والموسيقى وقصص ما قبل النوم متاحة فقط في الإصدار المتميز من التطبيق.
تحميل: دورة النوم لـ اي او اس | أندرويد (متوفرة عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
3. سنور لاب
إذا كنت تبحث عن تطبيق يركز بشكل خاص على تتبع وتسجيل أنماط الشخير لديك، فإن SnoreLab هو الخيار الصحيح. فهو لا يتتبع فقط متى وكيف يصدر صوت الشخير، بل يتيح لك أيضًا الاستماع إلى أصوات الشخير المسجلة أثناء النوم لتحليلها.
علاوة على ذلك، يحفزك تطبيق SnoreLab على تجربة علاجات مختلفة وإجراء تعديلات على نمط حياتك لتقليل الشخير. ولتحقيق هذه الغاية، قبل كل جلسة لتتبع النوم، يطلب منك التطبيق إدخال العلاجات التي جربتها للشخير والعوامل التي قد تؤثر عليها.
بعد ذلك، يقدم نتائج تعرض تفاصيل مثل مدة الشخير وحجمه وتوقيته ومدة النوم ووقت الاستيقاظ. تساعدك هذه المعلومات في تحديد ما إذا كانت العلاجات فعالة كما تساعد في تحديد العوامل المساهمة.
من خلال الترقية إلى الإصدار المتميز من SnoreLab، يمكنك الوصول إلى فهم أكثر شمولاً لأنماط الشخير لديك على مدى فترة زمنية ممتدة، وبالتالي تعزيز عمق تحليلها.
تحميل: سنور لاب ل اي او اس | أندرويد (متوفرة عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
4. سليب سكور
كما تعمل SleepScore بشكل مشابه لكيفية عمل تطبيقات تتبع النوم الأخرى من خلال توفير تقرير تحليل مفصل للنوم. ولكن بدلاً من الاعتماد على الصوت لاكتشاف الحركة، فإنها تستخدم تقنية السونار، التي تستخدم إشارات منخفضة الطاقة لتحديد أصغر الحركات وأنماط التنفس.
وهذا أمر مثير للإعجاب بالنسبة لتطبيق الهاتف المحمول، خاصة أنه يفعل ذلك دون أن يتطلب منك ارتداء أجهزة مثل الساعات الصحية أو الأجهزة القابلة للارتداء الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك، توفر النسخة المميزة من SleepScore أيضًا تدريبًا على النوم من قِبل متخصصين. ومع ذلك، فإن الجانب السلبي لـ SleepScore هو أنه يقصفك بالكثير من الإعلانات والمطالبات بالترقية إلى النسخة المميزة. يمكن أن يؤدي هذا إلى تعطيل تجربة المستخدم، مما يجعل التنقل أقل سلاسة.
تحميل: SleepScore لـ اي او اس | أندرويد (متوفرة عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
5. شوت آي
يعد تطبيق ShutEye لتتبع النوم أحد أكثر التطبيقات شمولاً في هذه القائمة. فهو يلتقط بيانات حول مدة النوم ومراحل النوم والاضطرابات التي تحدث طوال الليل. في تطبيق ShutEye، يبدأ تتبع النوم بعد فترة تسجيل مستمرة مدتها 30 دقيقة. إذا خرجت من التسجيل قبل هذه المدة، فلن يوفر التطبيق أي تحليل للنوم لهذه الجلسة.
يزعم تطبيق تتبع النوم المجاني هذا أنه أفضل مصدر لمن يعانون من الأرق والحرمان من النوم وانقطاع النفس أثناء النوم، ويزعم أنه يساعدك على التغلب على مشاكل النوم خلال 14 يومًا. يستخدم أجهزة استشعار وخوارزميات متقدمة للكشف عن خطر انقطاع النفس أثناء النوم، وهو اضطراب في النوم يتميز بتوقف التنفس بشكل غير منتظم أثناء النوم. هذه الميزات الرائعة التي تقدمها تطبيقات مثل ShutEye هي التي تجعل من استخدام أجهزة تتبع النوم أمرًا يستحق العناء.
يتضمن تقرير تحليل النوم الذي تم إنشاؤه رؤى عميقة حول جودة نومك ويسلط الضوء على العوامل التي قد تؤثر على صحة نومك أو تسبب صعوبة في النوم. يقوم التطبيق بعمل رائع حقًا في تسجيل الكلام والشخير والريح وبكاء الأطفال والمزيد. ومع ذلك، ستحتاج إلى الاشتراك في الإصدار المتميز للوصول إلى هذه التسجيلات. للحصول على تطبيق مجاني لتتبع النوم بدون اشتراك، فكر في خيار مختلف.
نعتقد أن أحد الأشياء التي تمنع تطبيق ShutEye من تحقيق إمكاناته الكاملة هو أن بعض أفضل ميزاته، مثل Sleep Aid وSleep Recording وSmart Alarm وTrends Report والقدرة على مزج الأصوات والوصول إلى تقرير تحليل النوم الكامل، مقيدة بالاشتراك. وهذا يمنح التطبيقات الأخرى في هذه القائمة، مثل BetterSleep وSleep Cycle، أفضلية على هذا التطبيق.
تحميل: اغلق عينك اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
6. سليزي
يصبح تتبع أنماط نومك وتحليلها أمرًا سهلاً مع Sleepzy. يتيح لك تطبيق تتبع النوم المجاني هذا تحديد هدف نومك، ويساعدك تقرير تحليل النوم التفصيلي في مراقبة ديون النوم لديك للبقاء على المسار الصحيح مع أهداف نومك. رؤى توفر علامة التبويب هذه قدرًا كبيرًا من المعلومات، بدءًا من نصائح النوم اليومية وحتى إحصائيات النوم العالمية. كما توفر أيضًا توقعات الطقس الصباحية للمساعدة في التخطيط ليومك.
بالإضافة إلى ذلك، يتيح لك تكامل التطبيق مع Apple Music وApple Health تخصيص صباحك بألحانك المفضلة ويعزز تجربة مراقبة النوم بشكل عام. يعد Sleepzy أيضًا تطبيقًا مجانيًا ممتازًا لتتبع النوم لـ Apple Watch. من خلال هذا التطبيق، من الملائم لك تتبع أنماط نومك ومراقبتها بمزيد من التفصيل من خلال ارتداء Apple Watch في السرير.
تتيح لك النسخة المميزة من التطبيق الحصول على العديد من الميزات، مثل الإحصائيات المتقدمة، واكتشاف الشخير، ومكتبة صوتية موسعة، وتقنيات التنفس للاسترخاء، وتجربة خالية من الإعلانات. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هذه الميزات متاحة مجانًا في معظم تطبيقات النوم، وقد يستفيد Sleepzy من قاعدة مستخدمين أكبر إذا كان سيقدم بعض هذه الميزات مجانًا.
تحميل: نعسان ل اي او اس | أندرويد (متوفرة عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
راقب صحة نومك باستخدام أفضل تطبيقات تتبع النوم المجانية
من بين مئات تطبيقات تتبع النوم المجانية، تقدم التطبيقات المدرجة في هذه القائمة خيارات استثنائية، حيث تقدم كل منها ميزات فريدة لتحسين جودة النوم. من تتبع BetterSleep القائم على الصوت إلى تقنية السونار المبتكرة من SleepScore وتحليل الشخير المتخصص من SnoreLab، تشترك كل هذه التطبيقات في هدف واحد مشترك: مساعدتك على النوم بشكل أفضل من خلال تقديم رؤى تفصيلية حول صحة نومك.
ومع ذلك، من الضروري أن نتذكر أنه على الرغم من أن هذه الأدوات توفر تحليلاً ذاتيًا قيمًا، إلا أنه ينبغي معالجة مشاكل النوم الخطيرة من خلال استشارة متخصص طبي. كل من هذه الأدوات تعمل فقط كدليل إرشادي وهي موجودة بشكل أساسي لمساعدتك في رحلة صحة نومك.
اكتشاف المزيد من موقع قلم ورقم
اشترك للحصول على أحدث التدوينات في بريدك الإلكتروني.
