يمكن أن يساعدك استخدام التطبيقات التي تركز على التمدد على التحسن. يعد التمدد أحد أفضل الطرق لبناء المرونة في مفاصلك وعضلاتك. سواء كنت تمارس اليوجا أو التمدد السلبي أو التمدد النشط، فإن أي شكل من أشكال التمدد يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك العامة. فيما يلي بعض أفضل تطبيقات التمدد التي يمكنك تجربتها إذا كنت تريد أن تصبح أكثر مرونة.
1. تدريب المرونة وتمارين التمدد في المنزل
Flexibility Training هو تطبيق Android بسيط ومجاني تم تطويره بواسطة Fitify ويحتوي على 65 تمرينًا مختلفًا للتمدد لتحسين المرونة. يشتمل التطبيق على تمارين اليوجا والتمدد السلبي. يمكنك الاختيار من بين أربع جلسات تمدد: تمدد الجسم بالكامل، وتمديد الجزء العلوي من الجسم، وتمديد الجزء السفلي من الجسم، وتمديد الظهر.
قبل كل جلسة، يمكنك تحديد مدة التمارين ومعاينة التمارين. إذا وجدت تمرينًا معينًا صعبًا، فيمكنك دائمًا الانتقال إلى التمرين التالي أو استبداله بتمرين آخر.
بصرف النظر عن القائمة الشاملة للتمارين، يحتوي التطبيق أيضًا على ميزة إشعارات يومية وتكامل مع Google Fit. ومع ذلك، ستحتاج إلى الإصدار المميز لفتح خيارات التمرين المخصصة.
تحميل: تمارين المرونة والتمدد في المنزل أندرويد (متوفرة عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
2. تمرين التمدد – المرونة
تطبيق Stretch Exercise من Leap Fitness Group هو تطبيق شامل للمرونة. وبصرف النظر عن تمارين التمدد الأساسية لكامل الجسم، فإنه يحتوي على جلسات تدريب خاصة بالأمراض. خطط التدريب في القسم، هناك الكثير من الخيارات، مثل تدريبات الانقسام، وتخفيف آلام الرقبة والكتف، وتخفيف آلام الركبة، والمزيد. ومع ذلك، لا يمكنك الوصول إلى هذه الخطط المحددة إلا من خلال الاشتراك المميز أو من خلال مشاهدة الإعلانات.
ال يكتشف تتضمن علامة التبويب جلسات أكثر إثارة للاهتمام، مثل تصحيح الوضعية، واليوغا لفقدان الوزن، وجلسات حرق الدهون. ومع ذلك، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فمن الأفضل استخدام تطبيقات HIIT الأخرى التي تركز على التدريبات عالية الكثافة. يمكن أن يساعدك تطبيق Stretch Exercise في المقام الأول على تخفيف التوتر وتحسين الحركة.
تجعل الرسوم المتحركة البسيطة والجلسات الموجهة صوتيًا في التطبيق متابعة تمارين التمدد أسهل. يمكنك أيضًا إنشاء خطط تمدد مخصصة عن طريق اختيار التمارين يدويًا من القائمة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تتبع السعرات الحرارية المحروقة وتغيرات الوزن ومؤشر كتلة الجسم (BMI). يحتوي التطبيق على تكامل Google Fit، حتى تتمكن من دمج بياناته مع أجهزة استشعار الهاتف الذكي وأجهزة تتبع اللياقة البدنية.
من العيوب الملحوظة في هذا التطبيق عدد الإعلانات. حيث يتم مقاطعة بداية ونهاية كل جلسة بإعلانات فيديو يمكنك تخطيها بعد بضع ثوانٍ. إذا كنت لا تمانع مقاطعات الإعلانات، فإن هذا التطبيق يقدم الكثير مجانًا.
تحميل: تمارين التمدد – المرونة أندرويد | اي او اس (مجاني، اشتراك متاح)
3. تدريبات تقسيم العضلات في 30 يومًا
إن أداء تمرين الانقسام الكامل يعد إنجازًا مذهلاً في المرونة؛ فهو يشرك العديد من مجموعات العضلات، مثل عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، والظهر، والأرداف. لذلك، فإن التقدم تدريجيًا هو أفضل طريقة لتجنب الإصابات عند تدريب نفسك على أداء تمرين الانقسام. يحتوي تطبيق Splits Training من Leap Fitness Group على برنامج مدته 30 يومًا لجعلك أكثر راحة مع تمرين الانقسام.
اعتمادًا على خبرتك، يمكنك البدء من المستوى المبتدئ أو المتوسط أو المتقدم. تنتقل التمارين تدريجيًا إلى تمارين التمدد. يتم إرشادك من خلال تمارين هوائية للإحماء، تليها تمارين تمدد مختلفة. وبينما يزعم التطبيق أنه يساعدك على تحقيق انقسام في 30 يومًا، فمن المهم عدم التسرع أو الإفراط في هذه التمارين لأنها قد تسبب الإصابة.
التطبيق لديه أسئلة شائعة علامة التبويب هذه للإجابة على الأسئلة الشائعة وتقديم نصائح مفيدة وتجنب الإصابات. إنها مورد مفيد للمبتدئين. يكتشف يحتوي التطبيق على جلسات فريدة باستخدام معدات مختلفة، مما يجعله تطبيقًا جيدًا للقيام بتمارين الأسطوانة الرغوية وجلسات اليوجا بالإضافة إلى التمدد. سواء كان بإمكانك تحقيق انقسام كامل في 30 يومًا أم لا، فإن هذا التطبيق يعد أداة مفيدة لتحسين مرونة الجزء السفلي من الجسم.
على الرغم من أن التطبيق يتضمن الكثير من مقاطع الفيديو والإعلانات، إلا أنه يمكنك التخلص منها وإطلاق العنان لجلسات تخفيف الألم واليوغا من خلال الدفع مقابل الوصول المتميز.
تحميل: تدريبات تقسيمات في 30 يومًا لـ أندرويد | اي او اس (مجاني، اشتراك متاح)
4. تمرين التمدد بواسطة mEL Studio
لا تستطيع أغلب التطبيقات سوى تسجيل سلسلة التمارين التي تقوم بها والسعرات الحرارية المحروقة والبيانات الإحصائية الأخرى. باستخدام هذا التطبيق من mEL Studio، يمكنك قياس التقدم البصري. وعلى عكس التطبيقات الأخرى، يقوم تطبيق mEL Studio بتخصيص خطة تمدد محددة بناءً على متطلباتك. عند التسجيل، تحدد سلسلة من الأسئلة مستوى لياقتك وأهدافك. ثم يقوم التطبيق بتخصيص خطة المرونة بناءً على إجاباتك.
يمكنك قياس تقدمك اليومي باستخدام مقاييس مثل المسافة بين راحة يديك والأرض أثناء الانحناء للأمام. ورغم أن الحصول على مثل هذه القياسات قد يكون مرهقًا، إلا أنها قد تمثل تقدمك بشكل أفضل.
تم تصميم جلسات التمرين بشكل جيد ويسهل متابعتها. يمكنك ضبط عدد التكرارات والراحة ووقت التمرين لكل حركة. قبل بدء كل جلسة، يمكنك أيضًا رؤية العدد التقريبي للسعرات الحرارية التي يمكنك حرقها. يمكن أن تكون هذه البيانات مفيدة إذا كنت تستخدم بالفعل متتبع السعرات الحرارية على هاتفك الذكي.
يتبع التطبيق نهجًا يعتمد على الألعاب لتحفيزك. ستحصل على شارات الإنجاز عند إكمال التدريبات بشكل منتظم. ومع ذلك، فإن مربعات الإنجاز المنبثقة قد تكون مزعجة وتقاطع تجربة التطبيق، لذا يمكنك إيقاف تشغيلها من قائمة الإعدادات. ستزيل النسخة المميزة أي إعلانات.
تحميل: تمرين التمدد من mEL Studio لـ أندرويد (حر)
5. تطبيق المرونة والتمدد
يحقق هذا التطبيق المخصص لأجهزة Android التوازن بين عدد جلسات التمرين والبساطة. لست بحاجة إلى إنشاء حساب أو إدخال أي معلومات شخصية. يتم تشغيل التطبيق مباشرة في لوحة معلومات جلسات التمرين حيث يمكنك تحديد أي جلسة وبدء تمارين التمدد على الفور.
يحتوي تطبيق المرونة والتمدد على تحديين مجانيين للمرونة وخمس خطط تمرين مجانية. توفر التحديات المجانية وخطط التمرين الكثير من التمارين بمستويات صعوبة مختلفة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الحصول على بعض الإحصائيات العامة ضمن التقارير لديك أيضًا خيار تصميم التدريبات المخصصة لك في التطبيق.
ستتيح لك عملية الشراء داخل التطبيق فتح تحديات مدتها 30 يومًا وجلسات تدريب إضافية، كما ستزيل الإعلانات. ومع ذلك، فإن الإصدار المجاني كافٍ لمعظم المبتدئين الذين يتطلعون إلى تحسين المرونة.
تحميل: تطبيق المرونة والتمدد أندرويد (متوفرة عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
تحسين المرونة من خلال التمدد الآمن
يمكن أن يوفر التمدد العديد من الفوائد المتعلقة باللياقة البدنية، ولكن لا يجب أن تفرط في إجهاد عضلاتك وإلا فقد تعرض نفسك لخطر الإصابات. من الناحية المثالية، قم بالتمدد فقط إلى الحد الذي يجعلك تشعر بعدم الراحة. ستوفر لك هذه التطبيقات هيكلًا وخارطة طريق لتحسين المرونة، كما أن الوضعية السليمة والتنفس العميق والاتساق سيساعدك على التحسن بمرور الوقت.
اكتشاف المزيد من موقع قلم ورقم
اشترك للحصول على أحدث التدوينات في بريدك الإلكتروني.
