بالطبع، يعد تناول الطعام الصحي أمرًا مهمًا. ولكن عندما تصبح الحياة مزدحمة، يكون من الأسهل أحيانًا الالتزام ببعض الوصفات المجربة والموثوقة أو حتى اللجوء إلى الوجبات السريعة. كيف يمكنك إيجاد الإلهام لتناول الطعام الصحي كل يوم؟
تتمثل إحدى الطرق في استخدام تطبيق للأكل الصحي كمصدر للإلهام والمعلومات في المتجر أو المطبخ. مع وجود العديد من تطبيقات التغذية في السوق، قد يكون من الصعب معرفة أي منها يجب أن تثق به. ستساعدك هذه القائمة من تطبيقات الأكل الصحي على تبني ممارسات جيدة أثناء تناول الوجبات والحفاظ عليها.
1. اشعر بتحسن: لذيذ إيلا
إذا كنت تريد نظامًا غذائيًا قائمًا على النباتات، فلا تبحث أبعد من تطبيق Feel Better من Deliciously Ella. يقدم تطبيق Feel Better نهجًا شاملاً للصحة والأكل. اشترك للحصول على إمكانية الوصول إلى أكثر من 800 وصفة صحية، بالإضافة إلى العديد من فصول التمارين الرياضية وممارسات اليقظة وخطط العافية. يتضمن التطبيق قسمًا للنوم، مليئًا بالأصوات المهدئة والتأملات.
باختصار، يقدم تطبيق Feel Better منصة صحية شاملة مقابل تكلفة قليلة للغاية مقارنة بالتطبيقات الأخرى التي تقدم نصائح غذائية فقط. إذا كنت قد استثمرت في تطبيق لذيذ ايلا كتاب الوصفات أو مثل فلسفة أشعر بتحسن بودكاست، ستجد الكثير من الأشياء التي تحبها هنا.
تحميل: أشعر بتحسن اي او اس | أندرويد (يتطلب الاشتراك، تتوفر نسخة تجريبية مجانية)
2. JS الصحة والتغذية
تطبيق JSHealth هو من ابتكار الكاتبة الأكثر مبيعًا في مجال الصحة جيسيكا سيبال، التي تهدف إلى تشجيع الناس على نسيان الحميات الغذائية القاسية التي لا تنجح وتبني بدلاً من ذلك نهجًا متوازنًا للتغذية وممارسة الرياضة. يعكس التطبيق فلسفتها، حيث يجمع بين أكثر من 600 وصفة غذائية وتمارين رياضية متنوعة يقودها أفضل مدربي اللياقة البدنية.
هذا مثال آخر لتطبيق شامل يثبت قيمته الجيدة إذا كنت تحب الفلسفة التي تدعم الحركة وتخطط لاستخدام كل من عناصر التغذية واللياقة البدنية. بخلاف ذلك، هناك خيارات أرخص من الاشتراك في JSHealth. ألق نظرة على بعض الوصفات الموجودة على موقع JSHealth لمعرفة ما إذا كان هذا الموقع مناسبًا لك. أو يمكنك تجربة هذه المواقع الإلكترونية للتعرف على الأكل الصحي.
تحميل: JSHealth ل اي او اس | أندرويد (يتطلب الاشتراك، تتوفر نسخة تجريبية مجانية)
3. مراقبو الوزن
لقد سمع كل من حاول البدء في برنامج إنقاص الوزن عن مراقبو الوزنلن تفاجأ عندما تجد تطبيقهم المليء بالميزات مدرجًا في هذه القائمة.
تطبيق WeightWatchers مخصص لأولئك الذين يرغبون في تجربة نهج “النقاط” في التخطيط للوجبات. يسهل التطبيق الاحتفاظ بمذكرات طعام لتتبع ما تأكله، وهي أداة أساسية في رحلة إنقاص الوزن.
يضم هذا التطبيق كتالوجًا ضخمًا يضم أكثر من 3000 وصفة من وصفات WeightWatchers. ويشمل التطبيق التدريبات وأدوات النوم والدعم من مجتمع WeightWatchers العالمي. كما يتوفر أيضًا إمكانية الوصول المباشر على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع إلى مدربي WeightWatchers. وإذا كنت في رحلة إنقاص الوزن، فستستفيد أيضًا من مدونات ومواقع Weight Watchers.
تحميل: WeightWatchers لـ اي او اس | أندرويد (يتطلب الاشتراك، تتوفر نسخة تجريبية مجانية)
4. الوجبات
Mealime هو تطبيق تخطيط وجبات يهدف إلى تبسيط العملية. قم بتنزيل التطبيق، واختر تفضيلاتك الغذائية، وقم بإدراج أي حساسية تجاه الطعام أو الأطعمة التي لا تحبها، ثم قم ببناء خطة وجباتك ببضع نقرات.
يوفر تطبيق Mealime قائمة تسوق لتسهيل التسوق. يمكنك مشاركتها أو طباعتها أو حتى التسوق عبر الإنترنت. ويساعد تطبيق Mealime في الحد من هدر الطعام من خلال اقتراح وصفات لاستخدام بقايا قوائم التسوق السابقة.
اشترك للوصول إلى كتالوج الوصفات الكامل، واستيراد أفكارك الخاصة للوجبات، والحصول على معلومات غذائية كاملة وتتبعها، بما في ذلك المزامنة مع Apple Health. مع 4.5 مليون مشترك، ستكون في صحبة جيدة.
تحميل: وجبة طعام ل اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
5. يازيو
YAZIO هو تطبيق لتتبع الصيام والطعام يسهل عليك إدارة مذكرات طعامك وحساب السعرات الحرارية وتتبع مستويات نشاطك وتحليل إحصائياتك لفهم نفسك بشكل أفضل.
ابدأ باستبيان بسيط حول عاداتك وأهدافك الصحية، وحدد هدفًا للعمل من أجله، وسيقوم YAZIO بإنشاء خطة مخصصة لك لتتبعها. توفر عناصر المجتمع والتحدي مثل تحدي No Chocolate الكثير من التحفيز!
تجعل الميزات العديدة التي يتمتع بها تطبيق YAZIO حتى الإصدار المجاني خيارًا رائعًا كرفيق لتناول الطعام الصحي. قم بالترقية إلى الإصدار PRO لفتح الميزات الكاملة، بما في ذلك مدرب التغذية. ولكن لا تقبل أول سعر معروض. سيتم تقديم سعر اشتراك أرخص لك في المرة الثانية التي تتم دعوتك فيها للترقية، مما يجعله أحد أفضل خيارات القيمة في هذه القائمة.
تحميل: يازيو ل اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
6. فاستيك
ربما سمعت عن الصيام المتقطع كبديل للأنظمة الغذائية، ويمكنك ممارسته بأمان باستخدام تطبيق أو دليل الصيام المتقطع. يعد Fastic أحد أكثر تطبيقات الصيام شيوعًا في السوق.
يوفر لك التطبيق مؤقتًا للصيام ويتتبع المراحل الرئيسية في رحلة الصيام الخاصة بك. سجل تقدمك وواجه التحديات. هناك أيضًا خطط ووصفات غذائية. مع أكثر من 25 مليون مستخدم، يدعم Fastic علماء التغذية ويقدم طريقة سهلة لبدء صيامك والوصول إلى أهدافك.
تحميل: فاستيك ل اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
7. لايفسوم
مع أكثر من 60 مليون مستخدم، يعد Lifesum أحد أكثر تطبيقات التغذية شهرة. يتيح لك تطبيق تتبع الطعام والترطيب هذا تسجيل السعرات الحرارية الخاصة بك باستخدام قاعدة بيانات تحتوي على آلاف العلامات التجارية والمنتجات. إذا لم يكن العنصر الذي تريد تسجيله موجودًا، فما عليك سوى إضافته باستخدام ميزة الباركود.
كما هو الحال مع العديد من هذه التطبيقات، فإن قاعدة بيانات الوصفات وخطط الوجبات المصممة خصيصًا تجعل من الأسهل اتخاذ خيارات صحية لكل وجبة.
بفضل تسجيل التمارين الرياضية، ودعم خطط الصيام المتقطع، ومقياس “Life Score” الفريد الذي يسمح لك برؤية مدى نجاحك في التغذية والنشاط كل أسبوع، يعد Lifesum أحد أفضل تطبيقات الأكل الصحي بشكل عام في السوق اليوم. ومع ذلك، ستحتاج إلى الترقية إلى خطة اشتراك للاستفادة من معظم ميزاته.
تحميل: مبلغ الحياة لـ اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
8. ماي فيتنيس بال
مثل Lifesum، يعد MyFitnessPal رفيقًا غذائيًا متكاملًا، على الرغم من أنه، كما يوحي اسم التطبيق، يركز بشكل متساوٍ على لياقتك البدنية.
تستخدم أداة تسجيل الطعام قاعدة بيانات ضخمة، مثل Lifesum. يمكنك تتبع كل عنصر من عناصر مدخولك الغذائي باستخدام متتبعات الماكرو وتحديد الأهداف المحددة. أدوات التحليل لا مثيل لها. هناك أكثر من 500 وصفة وخطط وجبات مخصصة لمدخولك المستهدف من السعرات الحرارية.
قد تكون نقطة البيع هي خطط اللياقة البدنية. يوجد أكثر من 50 تمرينًا على MyFitnessPal، وهو يتكامل مع معظم أجهزة تتبع اللياقة البدنية وتطبيقات الساعات الذكية. يحصل المستخدمون على إمكانية الوصول إلى مجتمع MyFitnessPal الذي يضم أكثر من 200 مليون عضو، مما يميز MyFitnessPal عن Lifesum. يمكنك مقارنة Lifesum بـ MyFitnessPal لتحديد التطبيق الأفضل لك.
تحميل: تطبيق MyFitnessPal لـ اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
9. قصص المطبخ
يحتفل تطبيق Kitchen Stories بمتعة تحضير الطعام الصحي اللذيذ والاستمتاع به. وقد فاز هذا التطبيق بجائزة Apple Design، وهو رائع المظهر وسهل الاستخدام.
هناك العديد من الطرق للاستمتاع بقصص المطبخ. إذا كنت جديدًا في الطهي، فيمكنك تعلم مهارات النجاح من خلال مقاطع الفيديو التعليمية والوصفات البسيطة. إذا كنت تفتقر إلى الإلهام، فاختر من بين آلاف الأفكار واحفظ المفضلة لديك في كتاب طبخ شخصي. وإذا كنت فخورًا بنتائجك وترغب في مشاركتها مع الآخرين، فهذا سهل أيضًا.
تُعد قصص المطبخ طريقة رائعة للحصول على الإلهام بشأن الأطعمة الصحية من مجتمع عالمي.
تحميل: قصص المطبخ لـ اي او اس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
10. تخلص من الوزن الزائد! عداد السعرات الحرارية
Lose It! هي أداة لحساب السعرات الحرارية يستخدمها ملايين الأشخاص في رحلاتهم الصحية منذ عام 2008. وخلال تلك الفترة، تزعم أنها سجلت فقدان أكثر من 125 مليون رطل من الوزن.
تتبع طعامك ووزنك ونشاطك. يمكنك الاختيار من بين ما يقرب من 30 هدفًا صحيًا، وتقسيمها إلى مراحل أصغر وأكثر قابلية للإدارة. تزعم Lose It! أن تتبع تقدمك باستخدام هذا التطبيق من المفترض أن يظهر النتائج بعد ثلاثة أيام فقط.
يساعدك تطبيق Lose It! أيضًا في التخطيط للوجبات، ويتيح لك جدولة السعرات الحرارية لأيام تناول الطعام، ويدعم الصيام المتقطع. باختصار، يوفر لك كل شيء باستثناء العزيمة التي تحتاجها لتحقيق النجاح. ولكن مجتمع Lose It! من المحتمل أن يساعدك في العثور على ذلك أيضًا.
تحميل: اخسره! اي او اس | عداد السعرات الحرارية من Lose It! أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
تحسين التغذية الخاصة بك مع تطبيقات الأكل الصحي
التغذية الجيدة هي أحد العوامل الرئيسية لتحسين الصحة البدنية والعقلية، والحصول عليها بالشكل الصحيح يجلب فوائد تدوم مدى الحياة. توفر كل من هذه التطبيقات مساعدة قيمة في التخطيط الغذائي وتتبعه.
بغض النظر عن أهدافك الشخصية – اكتساب أو فقدان الوزن، أو التعافي من المرض، أو التدريب للحصول على أداء رياضي أفضل – فستجد أدوات ورؤى لدعم جهودك للعيش بأسلوب حياة صحي.
اكتشاف المزيد من موقع قلم ورقم
اشترك للحصول على أحدث التدوينات في بريدك الإلكتروني.
